rusmedunion.ru

Зарядка при гонартрозе коленного сустава

Какие делать упражнения при гонартрозе коленного сустава?

Несмотря на то, что гонартроз не приводит к окончательной утрате трудоспособности, он приносит массу неприятных ощущений. В процессе заболевания происходят изменения в хрящевой ткани.

При этом ограничивается подвижность самого сустава, нагрузка на него вызывает звук, похожий на хруст. Человек ощущает боль.

Чтобы облегчить состояние больного, помимо комплексного лечения желательно выполнять физические упражнения.

В каких случаях физическая нагрузка на суставы противопоказана

Несмотря на кажущуюся легкость нагрузок, они имеют противопоказания для выполнения. Упражнения для суставов нельзя делать в случае:

  • повышения артериального давления;
  • наличия сложных сердечно-сосудистых заболеваний;
  • повышения внутричерепного давления;
  • в послеоперационный период – вплоть до разрешения лечащего врача;
  • повышения температуры более 37,5 градусов;
  • менструации у женщин;
  • наличия грыжи живота или паховых областей.

Упражнения, входящие в комплекс лечебных мероприятий

Все упражнения выполняются за счет усилия мышц ягодиц и бедер. Корпус при этом должен быть статичен.

При выполнении необходимо следить, чтобы ноги работали с одинаковым напряжением.

Если во время нагрузки появятся неприятные ощущения, то нужно остановиться. Выполняя это упражнение в следующий раз, постарайтесь уменьшить амплитуду или интенсивность.

1. Качели

Для этого упражнения понадобится стол или другая плоская поверхность, сидя на которой ноги не будут доставать до пола.

Нужно сесть с прямой спиной на столешницу, а ноги свесить вниз. Качайте ногами вперед-назад.

Достаточно выполнить по 12-15 взмахов каждой ногой.

2. Выпрямление ног в положении сидя

Не меняя предыдущего положения, выпрямляйте поочередно ноги так, чтобы они располагались параллельно полу. Стопа с ногой должны образовывать угол 90º.

При этом в верхнем положении нога фиксируется секунды на три. После непродолжительного отдыха в пару секунд переходите к другой ноге. Со временем время фиксации ноги можно увеличить до полуминуты.

В процессе выполнения упражнения в мышцах голени и бедер должно возникать ощущение напряжения.

Для каждой ноги делается по 2 подъема с последующим увеличением до 7.

3. Наклоны вперед

Встать рядом со столом и опереться о столешницу. Носки ног развести в стороны.

Согнуть ноги, отводя колени в стороны. Делать наклоны вперед. Спина при этом должна быть ровной.

Для начала достаточно делать 5 раз, увеличивая нагрузку до 10 раз.

4. Облегченный велосипед

Лежа на спине согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Подвести колено одной ноги к животу, продолжая движение распрямить ее и положить на пол.

Затем выполнить те же действия другой ногой. Стопа в процессе выполнения упражнения должна образовывать с ногой прямой угол.

Для каждой ноги сделайте по 20 движений.

5. Велосипед

Выполнять движения, которые делают при езде на велосипеде. При этом следует попеременно менять скорость выполнения упражнения несколько раз – быстрее/медленнее. Ноги не касаются пола.

Достаточно выполнить по 20 кругов каждой ногой.

6. Сгибание ног в положении лежа

Лечь на спину. Сгибайте поочередно колени, задерживаясь в этом положении на 5 сек.

При этом стопа ноги не должна касаться пола.

7. Натягивание пятки

Лежа, поднять сначала правую ногу, согнув ее в колене и взявшись обеими руками за бедро. Держа стопу под прямым углом к ноге, тянуть пятку от себя в течение 6-8 сек.

В процессе выполнения упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах ног. Затем выполнить упражнение другой ногой.

Сделать по 3 подъема для каждой ноги.

8. Махи ногами лежа на боку

Лежа на левом боку, положить небольшую подушечку под левую щеку. Левая нога полусогнута и прижата к полу. Упереться правой ладонью в пол, согнув руку в локте перед собой.

Правой ногой делать махи, сначала сгибая ее в колене и подводя к животу, а затем максимально отводя назад. Затем сменить ногу.

В зависимости от физической подготовленности можно выполнить от 5 до 15 взмахов каждой ногой.

9. Отрывание ноги от пола

Лежа на левом боку, левую ногу вытягивают вдоль пола, правая сгибается в колене и кладется на пол перед собой. Отрывать левую ногу от пола сантиметров на 25 и возвращать в исходное положение. Сменить ногу и повторить.

Количество подъемов для каждой ноги – 5-15 раз.

10. Сгибание ног лежа на животе

Лечь на живот, руки вдоль туловища. Сгибать попеременно ноги в коленях. Нельзя, чтобы таз в процессе выполнения упражнения отрывался от пола.

Сделать по 12-15 раз на каждую ногу.

11. Сгибание ног с удержанием

Делать как в предыдущем упражнении только с фиксацией минут на 6-9 в верхнем положении. Когда это движение будет даваться с легкостью, можно его усложнить.

Согнув ногу, немного приподнимите колено над полом и задержите на полминуты. То же самое с другой ноги.

В таком варианте упражнение выполняется не более 2-х раз.

12. Ножницы

Лечь на спину и вытянуть туловище. Приподнять правую ногу и раскачивать ее из стороны в сторону, не сгибая колена. Амплитуда взмахов должна быть максимальной.

Сделав 10 раз, поменять ногу. Если позволяет физическое состояние, упражнение можно выполнять одновременно обеими ногами.

Эти упражнения предназначены для ежедневного выполнения. Только в этом случае они произведут требуемый терапевтический эффект.

Помогут не допустить разрушение хрящей. Снимут напряжение и уменьшат болевые проявления артроза.

В процессе выполнения физических нагрузок усилится приток крови к больному суставу. Улучшится микроциркуляция в тканях и подвижность самого сустава.

Нельзя поддаваться болезни и постоянно сидеть, боясь нагрузить больной сустав. Такое отношение к себе только усугубит ситуацию.

Умеренная физическая активность поможет сохранить дееспособность и улучшить качество жизни. Кроме описанных упражнений, полезно плавать, делать массаж.

В комплексе с медикаментозным лечением это поможет остановить прогрессирование заболевания.

Артроз коленей: какие упражнения можно и нельзя

После публикации моего письма Артроз коленей: Как уменьшить боль? в “Вестник ЗОЖ”, конечно же, меня забросали вопросами “Какие упражнения делать при артрозе?”.

Вот уже несколько лет я с диагнозом гоноартроз коленных суставов. Ни один врач, ни один тренер не смогли назвать упражнения для ног, которые нельзя и которые нужно делать при данном заболевании. В интернете лишь – абстрактные рассуждения на эту тему. И, как правило, от людей, которые об артрозе знают лишь в теории. Поэтому мне пришлось перелопатить немало информации и перепробовать на себе, чтобы прийти к точному перечню видов упражнений. Сразу скажу, что укреплять надо все мышцы ног, и бедра и голени. И укреплять основательно. Все сказанное тут также относится и к артрозу тазобедренных и голеностопных суставов.

Внимание! Упражнения упражнениями, но для оздоровления суставов сначала необходимо их напитать нужными веществами, чтобы начался процесс регенерации и восстановления. В противном случае, физкультурой вы лишь усугубите болезнь. Больные суставы нуждаются в усиленном питании, особенно в Коллагене – это белок, из которого состоит хрящ. Обязательно употребляйте хондопротекторы, особенно Глюкозамин – это основа синовиальной жидкости.

Читать еще:  Болят суставы коленей и локтей

Тут можно купить Глюкозамин и Коллаген

ЧТО ОДНОЗНАЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ АРТРОЗЕ

Упражнения с осевой нагрузкой, т.е. когда масса тела давит на ноги. Особенно если у вас ожирение:

  • Бег
  • Прыжки
  • Приседания и выпады
  • Брать большие веса, стоя на ногах
  • Жим ногами
  • Футбол, баскетбол и т.п.
  • Активные танцы и кардио фитнес
  • Что касается йоги, то очень осторожно с асанами типа “лотоса”, где колени максимально согнуты

УПРАЖНЕНИЯ САМЫЕ ПРОСТЫЕ

А вот суставная гимнастика для колен:

УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ

Без осевой нагрузки, когда масса тела не давит на ноги, либо сведена к минимуму. Особенно хороши данные упражнения на начальном этапе укрепления мышц, отвечающих за колени. Упражнять мыщцы необходимо каждый день. Заниматься всю оставшуюся жизнь. Если вы рассчитываете немного пофизкультурничать 3 раза в неделю, результата не будет. Чтобы справиться с артрозом, нужны очень сильные мышцы!

Упражнения по С. Бубновскому из его книги “Болят колени: Что делать?”. Книгу можно прочитать онлайн: http://e-libra.ru/read/363016-bolyat-kolenichto-delat.html (копируйте ссылку). Это действительно уменьшающие боль упражнения, если не халявить и набраться терпения. Занимайтесь каждый день, с усилием, чтобы мышцы на следующий день болели от нагрузки, и уже через месяц вам станет легче: Бубновский дома – просто! Колени.

Разные прочие упражнения для мышц ног без осевой нагрузки с резиновой лентой:

Плавание. Различными стилями. И плавайте за счет силы ног, а не рук. Каждый день.

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ

Таких упражнений множество. Взять, например, фитбол. Вот упражнения, которыми вы прекрасно проработаете не только мышцы ног, а также и мышцы пресса, рук, спины.

  • Поднимание таза на фитболе (отлично работают бицепс бедра, ягодичные, икроножные и даже квадрицепс):

  • Вот хорошее упражнение, где тоже работают почти все мышцы ног. Роняйте на пол и ловите мяч стопами в быстром темпе:

  • Еще для задней поверхности бедра и ягодиц. Если будете с усилием сжимать мяч, проработаете и внутреннюю поверхность бедра:

  • Подтягивание коленей к груди (квадрицепс бедра, икроножные):

  • Еще одно шикарное упражнение на переднюю поверхность бедра:

  • А если сильно сжимая фитбол, поднимать ноги, лежа на боку, можно проработать приводящие и напрягатель широкой фасции бедра:

  • Для камбаловидной и икроножных мышц. Держите таз поднятым, в быстром темпе поднимайте пятки, имитируя шаги. Носки не отрывать:

УПРАЖНЕНИЯ С РАСПРЕДЕЛЕННОЙ ОСЕВОЙ НАГРУЗКОЙ

Когда не вся масса тела приходится на коленные суставы. Рекомендую, если мышцы уже достаточно укреплены. И внимательно слушайте колени, если боль – вам еще рано делать эти упражнения! Возвращайтесь к упражнениям без осевой нагрузки.

  • Лыжи и скандинавская ходьба (переносите тело больше на палки). Альтернатива бегу.
  • Велосипед. Неоднозначная нагрузка на коленные суставы. Осевой нагрузки нет, но есть нагрузка от быстрых движений разгибания-сгибания.
  • Замена приседаниям – приседания, держась руками за опору:

  • А также присед у стены. Сжимайте коленями мяч и перекатывайтесь с пятки на носок – проработаете все мышцы ног.
  • И еще одна замена бегу – бег в планке и в позе краба. Также в планке можно прыгать:

СОВЕТ. Используйте наколенники (бандажи). Наколенник действительно переносит часть нагрузки с сустава на мышцы, фиксирует сустав, защищает коленную чашечку. У меня наколенник от фирмы Orlett, который можно использовать для экстремальных видов спорта. Имеет фиксатор для коленной чашечки и ребра жесткости по бокам, систему потоотведения и вентиляции. Не пренебрегайте ортопедическими супинаторами. Они фиксируют стопу в правильном положении, амортизируют.

Эффективные упражнения при гонартрозе коленного сустава

После того как миновала острая стадия заболевания, можно начать делать упражнения при гонартрозе коленного сустава. Помимо медикаментозного лечения суставов необходимо приводить их в движение, но определенным способом. Специально разработанный комплекс призван снизить нагрузку с хрящевой ткани, при этом, не навредив пациенту.

Как упражнения способствуют лечению?

Существует стереотип, что при больных коленях лучше не двигаться. Но полное обездвижение также губительно как перенапряжение при гонартрозе. Лечебная физкультура или сокращенно ЛФК способствует быстрому выздоровлению, уменьшению болевого синдрома, а происходит это за счет следующих факторов:

  1. Усиливается прилив крови, что делает регенерацию мягких тканей быстрой.
  2. Укрепляются мышцы, поддерживающие суставы ноги, за счет чего траектория подвижности сустава расширяется.
  3. Снятия спазмов в мышцах.
  4. Разгоняются застои и минимизируются воспалительные процессы.

Важно не переусердствовать, упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны быть щадящими, в том числе, и в технике выполнения. Нельзя перенапрягаться, на каждые 15 минут занятий должно приходиться 20 минут передышки.

Показания и противопоказания

Направление на ЛФК при гонартрозе коленного сустава 3 степени обычно дает врач ортопед. Показаниями к гимнастике являются гонартроз 1 степени и 2 в стадии ремиссии.

Гимнастика при гонартрозе запрещена в следующих случаях:

  • острая фаза воспаления;
  • лишний вес;
  • 3 степень гонартроза;
  • повышенная температура тела;
  • воспалительные процессы;
  • повышенное давление;
  • проблемы с позвоночником;
  • послеоперационный период;
  • онкология.

Осторожность соблюдать при беременности.

Занятия ЛФК при артрозе коленного сустава должны проходить исключительно под наблюдением квалифицированного специалиста, а не тренера из фитнес-клуба за углом. Любые занятия с весом при гонартрозе 2 степени категорически противопоказаны.

При этом заболевании поднимать тяжести очень опасно. Губительным при артрозе коленного сустава являются и приседания, и положение на корточках. Различные стойки, прыжки и приседания хороши только для профилактики. При действующем гонартрозе это только даст лишнюю нагрузку на хрящи.

Важно! Все движения во время упражнений при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны быть исключительно плавными, а никак не резкими.

Не стоит путать усталость от занятий и болевой синдром. Если занятия приносят боль — это значит, что что-то идет не так.

Виды упражнений при гонартрозе коленного сустава

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава делается только из тех позиций, в которых вес тела приходится на корпус, а не на суставы. Это следующие положения:

  • сидя;
  • стоя, опираясь ягодицами о столешницу;
  • лежа на животе;
  • лежа на спине.

Из позиции «лежа на животе»

Поднять плавно ногу вверх и удержать ее так около трех секунд. Проделать то же с другой ногой. Далее, можно немного усложнить упражнение. Из того же положения поднять ногу и согнуть ее под углом 90°.

Необходимо задерживать ногу в приподнятом положении как можно дольше – это поспособствует укреплению мышц и связок. Увеличивать время выполнения упражнения постепенно.

Из позиции «лежа на спине»

Медленно поднять ногу вверх и удерживать ее так около трех секунд. Повторить со второй ногой. Задействовать в упражнении и ступню тянуть пальцы ног попеременно, то на себя, то от себя. И вновь усложнить упражнение, согнув при подъеме ногу 90°. Постепенно можно усложнить тем, что обе ноги поднимаются одновременно.

Читать еще:  Лечение тазобедренного сустава

Из позиции «лежа на боку»

Для третьего упражнения нужно согнуть ногу, на которую идет опора, а ту, что сверху выпрямить. Поднимать ногу вверх и удерживать ее в таком положении около трех секунд. Повторить 3 или 5 раз и поменять бок, повторить на этом боку тоже 5 раз.

Из позиции « сидя»

Сесть на ровную поверхность, спина прямая. Болтать ногами вперед и назад, но не слишком резко. Выпрямить ногу и удерживать ее так около 3 секунд. Аналогично проделать и с другой ногой.

Упражнение велосипед

Его можно делать даже дома во время утренней зарядки после пробуждения, чтобы сделать сустав более подвижным. В положении лежа на спине поднять ноги под углом 90° и начать крутить воображаемый велосипед. Очень легкое в технике, но очень действенное упражнение.

После занятий можно немного потянуться. Делается это таким образом. Сесть на пол, ноги прямые, начать пытаться грудью лечь на колени, но делать это до тех пор, пока комфортно. Если появится дискомфорт, то стоит прекратить тянутся и зафиксировать то положение, в котором комфортно. Со временем амплитуда растяжки начнет увеличиваться. Наглядное видео с техникой выполнения упражнений помогает избежать ошибок.

Совет! Лучше включить расслабляющую музыку, чтобы во время тренировок не было соблазна делать рывковые упражнения как на классическом фитнесе.

Упражнения в воде

Одним из самых щадящих способов облегчить участь человека, страдающего от гонартроза 3 степени, является лечебная физкультура в воде. Помогает уже даже само нахождение в воде и просто плавание при гонартрозе. А если еще и заниматься гимнастикой в воде, то это двойная польза. Делается это таким образом:

  1. Медленная ходьба по дну высоким шагом, будто маршируя.
  2. Ходить по дну бассейна, приседая.
  3. Взяться руками за бортик, следить, чтобы тело находилось в воде. Пытаться пятками достать спину.

Все упражнения повторять от 5 до 10 раз, постепенно наращивая интенсивность. Опускать ногу из упражнения до ощущения полного расслабления.

Прогноз лечения при регулярном выполнении упражнений

Необходимо заниматься регулярно и не менее полугода. Тогда вполне стоит рассчитывать на серьезный положительный эффект. Лечебная гимнастика при гонартрозе дает неплохие результаты. Отзывы пациентов говорят о том, что после занятий качество жизни значительно улучшилось, прошел хруст в коленях, и боли стали мучить реже. а некоторым людям даже отложили или отменили операцию.

Но стоит помнить, что лечебная физкультура не исключает базовой терапии с применением медикаментозных средств. Только комплексный подход позволяет приостановить развитие болезни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ЛФК при гонартрозе коленного сустава

Эффективный метод лечения артроза — лечебная физкультура. Упражнения при гонартрозе коленного сустава укрепляют ткани мышц и восстанавливают подвижность пораженного сочленения. Регулярные занятия лечебной физкультурой помогают устранить боль, что позволяет снизить дозировки обезболивающих медикаментов.

Польза упражнений

Гонартроз — прогрессирующий недуг, при котором происходят разрушительные процессы в хрящевых тканях сустава колена. Гимнастика при гонартрозе является важной составляющей терапии. Для борьбы с недугом врачи разработали комплекс упражнений, укрепляющих здоровье.

При проведении специальной гимнастики мышцы становятся прочнее и адаптируются к нагрузкам. ЛФК при артрозе коленного сустава избавляет от мышечной скованности, способствуя стиханию боли. Лечебная гимнастика полезна, если занятия проводятся систематически. В результате суставная боль проходит, функциональность колена восстанавливается, пациенту становится легче ходить. Эффективность терапии с помощью физкультуры наблюдается и у пожилых людей. Лечебные упражнения являются профилактикой любых заболеваний суставов. Занятия способствуют снятию усталости, расслаблению мышц, улучшению кровообращения.

Правила лечебной физкультуры

ЛФК является важнейшим элементом для лечения гонартроза. Без выполнения регулярных занятий нельзя добиться улучшения состояния больного сустава. Врач в каждой ситуации подбирает в индивидуальном порядке элементы упражнений. Это зависит от состояния больного и степени тяжести гонартроза. Имеет значение и физическая подготовка пациента, его возраст и присутствие сопутствующих болезней. Гонартроз 1 степени мало заметен и обычно не причиняет сильных болей, но упражнения полезно делать для профилактических целей. Спорт в основном применяют при гонартрозе коленного сустава 2 степени. Зарядка помогает увеличить подвижность и оказывает анестезирующее действие. При артрозе коленного сустава 3 степени без операции не обойтись.

  • Можно заниматься спортом исключительно в стадии ремиссии.
  • Недопустимо делать движения через боль и силу.
  • Эффективен результат при занятиях на свежем воздухе. Их сочетают с плаванием, скандинавской ходьбой или дополнительно проводят массаж. Тренировками нужно заниматься регулярно.
  • Все элементы упражнений должны быть направлены на разработку сустава колена.

Важное значение имеют следующие факторы:

  • Заниматься нужно в удобной натуральной обуви, имеющей твердую подошву.
  • Одежда не должна сковывать движения.
  • Для опоры может использоваться устойчивый стул.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

  • Исходное положение — лежа на спине. Ноги вытянуть, пальцы потянуть к себе, пятки устремить вперед.
  • «Велосипед». Лечь на спину, оперевшись на локти. Поднять ноги, имитируя езду на велосипеде.
  • «Ножницы». В том же положении поднимать обе ноги, скрещивая и разводя их.
  • Исходное положение — лежа на боку. Поднимать и затем медленно опускать ногу в выпрямленном состоянии.
  • Сесть на высокий стул. Покачивать ноги, не прилагая усилий.
  • Исходная позиция — лежа на животе. Необходимо сгибать и разгибать каждое колено. В той же позе поднимать и медленно опускать прямую ногу.
  • Ходить на коленях в течение 5—7 минут. Это упражнение полезно на ранних стадиях гонартроза.

Вернуться к оглавлению

Для начинающих

На первом занятии не следует заниматься больше 10 мин. Следует физические упражнения проводить лежа и сидя. Вследствие этого нагрузка на больной сустав значительно снизится. Нужно постепенное увеличение объема движений. Все следует делать не торопясь, что позволит мышцам стать гибче и крепче. При большом усердии можно получить травму. Начинать лечебный гимнастический курс нужно с несложных элементов. Во вводный этап тренировки входят дыхательные упражнения и ходьба. В основной части — движения в положениях сидя и лежа. В заключительном этапе — стоя у стула. Каждый элемент рекомендуется выполнять по 7—8 раз. При возникновении болей занятия приостанавливают на 2 дня.

В бассейне

Сочетание воды и гимнастики может лечить разные недуги, включая гонартроз коленного сустава. Нет необходимости обязательно уметь плавать. Чтобы получить лечебный эффект, можно произвольно махать ногами в воде. Задачей водной физкультуры является снятие напряжения с коленной области. В бассейне полезны даже простые сгибания ноги в колене, а также рекомендуется приседать.

По Бубновскому

Основа этого метода — терапия с помощью движений. Суть методики по Бубновскому — оптимально нагружать суставы, заставляя мышцы работать, поскольку достаточно часто недуги развиваются из-за гиподинамии. Лечить гонартроз коленного сустава по этой методике можно дома. Важным фактором является правильное и регулярное выполнение лечебной гимнастики.

Читать еще:  Что такое артроз коленного сустава

По Белялову

Суть методики — стараться рукой согнуть сопротивляющуюся ногу. Лежа на спине, но допустимо и на животе, обхватить руками стопу, не давая колену разогнуться. Упражнение повторить 9—10 раз. Боль должна понемногу отступить. Полезно упражнение под названием «гусиный шаг». Следует, присев, ходить на корточках. При сильных болях упражнение не рекомендуется делать.

Противопоказания

Во избежание прогрессирования гонартроза противопоказано следующее:

  • Элементы, из-за которых увеличивается нагрузка на хрящ сустава.
  • Поднятие тяжестей.
  • Ношение каблуков.
  • Сидение на низких поверхностях, поскольку это ухудшает кровоснабжение в больной области.
  • Проведение продолжительных занятий.

Вернуться к оглавлению

Восстановление

После занятий необходим правильный отдых. При артрозе сустава колена это важный момент. Не следует отдыхать, согнув колени, во избежание развития контрактур. Желательно лежать на спине или животе, ноги следует выпрямить и развести в разные стороны. Еще больше способствует расслаблению мышечных тканей покачивание ноги, которая свешена со стула.

Гимнастические упражнения для борьбы с коленным артрозом

Гимнастика при коленном артрозе – весьма убедительное средство как в лечении гонартроза, так и его профилактике. Гимнастические упражнения на коленную область назначают на ранних стадиях болезни, когда эффект от зарядки будет особенно силен. Однако и при третьей степени коленного артроза осторожное занятие физическими упражнениями будет полезно для суставов, сосудов и мышц.

Рекомендации по упражнениям при артрозе коленных суставов

Прежде чем нам приступить к рассмотрению комплекса упражнений для улучшения состояния коленных суставов, мышц и связок, сформулируем общие правила тренировок:

Следует помнить, что занятие гимнастикой при различных степенях остеоартроза должно быть щадящим руки и колени. Физические упражнения – это вам не укол в колено и не сильнодействующая таблетка: не нужно ждать скорейших результатов на первых порах. Главное, заниматься регулярно, не бросать и не падать духом. Помимо специального комплекса упражнений на пораженное колено, не стоит забывать об общеукрепляющей гимнастике, потому как сделать сильным весь организм, укрепить все мышцы и суставы будет очень полезно.

Когда отдыхаете, принимайте положение лёжа и следите за коленками, чтобы они не были согнутыми. Действие массажа будет идеальным продолжением после проведения зарядки. Между прочим, делать массаж нужно на обе коленки, несмотря на то, что поражена артрозом чаще всего только одна.

Упражнения от доктора Белялова А.Е.

Для больных артрозом благотворно влияют так называемые изометрические упражнения. Суть их в том, чтобы рукой сгибать ногу, которая, в свою очередь, сопротивляется напряжению. Лягте на спину (но можно и на животе), руками обхватите голень и не позволяйте разгибаться коленке, чтобы возникала некая борьба между рукой и ногой. Проделывать можно 5-10 раз, и вскоре больной артрозом заметит, что боли в суставах уменьшились, а на земле можно стоять теперь увереннее.

Полезен и обычный «гусиный шаг», которому со школы учились. Кто забыл – это ходьба вприсядку с согнутыми коленями так, чтобы голень ложилась на тазобедренный сустав. Но при острых болях «гусиный шаг» не рекомендуется.

Комплекс упражнений для больных коленным артрозом

Эта гимнастика рекомендуется для проведения сразу спросонья, утром.
1. Начальное положение – лечь на жесткий матрас с вытянутыми расслабленными ногами. Сгибаем одну ногу в коленке до предела, не отрывая стопу от поверхности матраса. Затем подтянуть конечность к туловищу, помогая при этом руками, а спину не отрывая от матраса или пола. Далее возвращаем ногу в начальное положение, разгибая в коленном суставе. После этого выполняем то же самое с другой ногой.

2. Исходное положение (и.п.) – прежнее. Поднимаем ногу на 30 см, желательно её выпрямить, если нет сильных болей в колене. Фиксируем такое положение на 5-6 секунд и проводим это действие со второй ногой. Повторяем это упражнение 10 раз.

3. И.п. – прежнее. Упражнение похоже на езду на велосипеде. Лежа на спине, вращая ногами и имитируя велосипедное катание и вращение педалей. Ноги не должны опускаться за это время, «крутить педали» стоит до некоторой усталости в конечностях. Продолжая сравнение с велосипедной ездой, можно сказать, что крутить ногами можно в разные стороны, вперед и «задним ходом». Это отличное средство для укрепления как коленных, так и тазобедренных суставов (при коксартрозе также будет полезно).

4. Начальное положение: сесть на пол, а ноги выпрямить. Обхватываем стопы ладонями и как можно ниже наклоняемся туловищем. Следим за тем, чтобы колени были выпрямлены. Зафиксируем в таком положении тело на несколько секунд. Со временем задержку увеличивать. Затем возвращаемся в исходную позицию.

5. В том же сидячем положении сгибаем ногу в колене, руками обхватывая её и помогая приподнять ногу от пола. Задача: выпрямить конечность, не выпуская из рук, и подержать на воздухе как можно дольше. Потом, это же самое, выполнить со второй ногой.

6. Исходная позиция: лечь на живот. Будем делать сгибания ног, дотягиваясь пяткой своей попы. Тело при этом не отрываем от пола.

7. Начальное положение: сесть на край кровати, держа спину прямой. Делаем колебательные движения обеими ногами, не отрывая носочка стопы от пола.

8. Также сидим на кровати, приподнимаем одну ногу и держим несколько секунд в воздухе, опускаем и выполняем этот подъем с другой ногой, а затем обе ноги вместе отрываем от пола на секунд 5-10.

Это очень эффективный комплекс упражнений при коленном артрозе. Выполнять следует по приведенному порядку три раза в день. Обратите внимание, что движения должны быть плавными, небыстрыми. Постепенно, с каждой тренировкой увеличивать амплитуду упражнений и длительность движений. Нам важно укрепить мышцы ног, усилить кровообращение, размять связки, повысить подвижность коленных суставов.

Гимнастика в воде

Водная гимнастика позволяет облегчить тренировку людям, поражённым коленным артрозом, испытывающим боли при проведении обычной зарядки. К тому же упражнения в бассейне или водоёме позволят:

  • снизить массу тела, что приведет к меньшему стрессу на больную коленку;
  • провести гидромассаж кожи, тканей, усилит циркуляцию крови, повысив общую форму и состояние организма.

Во время физических упражнений в бассейне процедуры должны быть ориентированы на снятие напряжения в ногах, повышение амплитуды суставных движений. После снижения болевых ощущений нужно заняться ходьбой в воде, усиливая мышечный корсет, обратив внимание на правильное положение больной ноги.

Что можно совершать в воде для борьбы с артрозом?
1. Активно двигаем ногами, совершая произвольные махи с целью снятия нагрузки на колено;
2. Сгибания ног в колене;
3. Совершать приседания;
4. Фиксировать стопу и активно совершать колебательные и круговые движения ног в коленях.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector