rusmedunion.ru

Зарядка для тазобедренного сустава

Зарядка для тазобедренного сустава: обязательное условие выздоровления

Здравствуйте уважаемые гости сайта! В сегодняшней статье мы рассмотрим, какая зарядка для тазобедренного сустава особенно эффективна. Практически все патологии сочленений провоцируются гиподинамией.

Сидячая работа, автомобили, лифт и автобус – все это способствует отсутствию высокой активности в жизни. Поэтому так важно делать гимнастику для суставов не только при развитии болезни, но и в профилактических целях.

Правила безопасности

Комплекс для выполнения дома можно подобрать самостоятельно или поинтересоваться у специалиста по лечебной физкультуре.

Он должен включать упражнения с небольшим отягощением, вращательные движения и движения на разгибание и сгибание суставов.
При составлении комплекса нужно учитывать специальные правила проведения гимнастики:

  1. Результат можно ждать при систематических занятиях. Продолжительность зарядки должна быть 15-25 минут.
  2. Все следует выполнять плавно и медленно. Нагрузки следует повышать постепенно и начинать тренироваться с самых простых упражнений.
  3. При выполнении упражнений не должно возникать болезненных ощущений.
  4. Упражнения принесут пользу только при положительном настрое.
  5. Комплекс при коксартрозе должен составить специалист. При этом учитывается стадия болезни, наличие сопутствующих болезней и возраст больного.

Комплекс должен включать движения с нагрузкой собственного тела, на равновесие и с искусственным сопротивлением и отягощением.

Упражнения с нагрузкой делаются при вертикальном расположении туловища. Искусственное сопротивление можно получить на тренажерах.
Все три типа движений присутствуют в комплексах йоги.

Показания к применению

Лечебная гимнастика используется для восстановления суставов и для реабилитации болезней. Есть даже специальная тренировка после эндопротезирования, при котором осуществляется замена пораженного сустава.

Физкультура полезна при болях и для пожилых людей. Но в этом случае заниматься стоит под наблюдением доктора.
Эффективные комплексы подбираются при остеохондрозе и остеоартрозе. При правильном выполнении увеличивается метаболизм на больных участках и усиливается кровоток.

ЛФК применяется как мера профилактики от артроза, артрита и остеохондроза. Есть специальная гимнастика для новорожденных.

Как ее делать, можно видеть на видео.
Лечение при артрозе или при дисплазии обязательно включает физические нагрузки. Систематические тренировки несколько раз в неделю способствуют приращению костной массы, что снижает одно из основных проявлений болезни.

Рост мышечной массы уменьшает риск переломов.

При регулярных занятиях можно добиться следующих результатов:

  • стимулирование обменных процессов;
  • активирование клеток, создающих костную структуру;
  • нормализация процессов метаболизма и улучшения усвоения кальция.

Упражнения в сочетании с правильным питанием, медикаментозной терапией и витаминотерапией позволяет увеличить эффективность лечения в 5 раз.

Стандартный комплекс

Регулярно можно выполнять такой комплекс:

  1. Лежа на спине, нужно вытянуть ноги вдоль туловища. Ровные ноги выпрямляются и скрещиваются на весу. Движения следует выполнять медленно, примерно 30-35 секунд.
  2. В том же положении, ноги разводятся на ширину плеч. Носки тянутся на себя.
  3. Ноги сгибаются в коленях и поочередно прижимаются к телу.
  4. Также в исходном положении на спине, расставить руки в стороны, а ноги согнуть. Выполняются перекатывания в разные стороны с упором на кисти рук.
  5. Встать и опереться руками на спинку стула. Сделать 11-12 приседаний. Но ступни необходимо развернуть наружу.

Даже такие простые упражнения со временем обеспечат положительное воздействие. Можно включить и более сложные движения.

Если есть заболевание, то необходимо, чтобы тренировки контролировал профессионал.

Упражнения для пожилых

В пожилом возрасте регулярные тренировки также важны. Они позволят дольше оставаться в форме и не дадут проявиться болезням.

Специальный комплекс поможет восстановить движения при остеоартрозе. При этом необходимо все движения выполнять плавно и постепенно увеличивать нагрузку.

Полезны комплексы йоги. Каждую асану нужно выполнять по 5 раз.
Облегченный комплекс можно подобрать и после операции.

Гимнастика Бубновского

Можно делать гимнастику по Бубновскому и без специальных тренажеров. Рассмотрим несложный комплекс, который выполняется в положении лежа. При этом будет меняться только положение ног.

Вот некоторые упражнения:

  1. Ноги нужно согнуть. Подтянуть к груди одну ногу, а затем другую. Колени обхватить руками и задержаться в таком положении несколько секунд. Затем ноги аккуратно выпрямляются.
  2. Прямые ноги по очереди поднимать от пола на высоту 25-30 см. При этом одну ногу следует задерживать на весу на пару секунд.
  3. Ноги согнуть и разводить колени как можно дальше друг от друга.
  4. Согнуть ноги и выполнять движения, как бы отталкивая тяжелый предмет стопами. Когда конечности будут выпрямлены нужно тянуть носок на себя.
  5. Ноги согнуть и расставить в стороны. Наклонять их по очереди внутрь. При этом коленом следует дотянуться до поверхности пола.
  6. Согнутые ноги следует расположить рядом. Поднимать и опускать сразу обе конечности. При этом их нельзя отрывать друг от друга. Подъем выполняется на вдохе, а опускание на выдохе.
  7. Притягивать одновременно к груди и ноги и голову.

Полезны и такие упражнения:

  1. Сесть на стул и выполнять наклоны к пальцам ног.
  2. По очереди выполнять махи левой и правой ногой – вперед, назад и в сторону. При этом нужно держаться за спинку стула.
Читать еще:  Что принимать при артрозе коленного сустава

При выполнении упражнений предусмотрено и специальное дыхание. При этом задействуются не только бронхи, но и диафрагма.

У такого дыхания есть некоторые принципы:

  • силовые движения делаются на выдохе, а обратные действия на вдохе;
  • выдыхать следует коротко при силовых нагрузках, при очистительном дыхании – вдох должен быть громким, а во время растяжки – выдох должен быть протяжным;
  • на выдохе нужно концентрироваться на больной точке и как бы согревать больной участок.

Комплекс Евдокименко

Можно взять упражнения, рекомендуемые профессором Евдокименко. При болезнях суставов нельзя выполнять динамические упражнения.

Все движения должны быть статическими.
Одно из простых статических упражнений — это медленный подъем ног. При этом ногу нужно поднимать над поверхностью пола и задерживать ее в этом положении на 1-2 минуты.

Если движение динамическое, но медленное, то задержка выполняется на несколько секунд.
Подъемы ног можно выполнять и на стуле. Для этого нужно выпрямит конечность, и поднять ее с задержкой на 40-50 секунд.

Также можно выполнять движение с опорой на спинку стула. При этом следует встать на носки и постоять так 5-6 секунд.
При выполнении гимнастического комплекса на реабилитацию тазобедренного сустава нужно учитывать, что нагрузки должны приходиться на мышцы бедер и ягодиц.
Гимнастика должна стать частью образа жизни и только тогда можно сохранить суставы здоровыми. И даже если уже есть какое-то заболевание, то не стоит отчаиваться.

При правильной терапии и регулярных тренировках лечебной физкультуры результат появиться.

Зарядка для тазобедренного сустава

Заболевания тазобедренных суставов — одна из наиболее распространенных проблем, которая обусловлена нехваткой суставной жидкости. Укрепление тазобедренных суставов назначают после перенесенных травм и для профилактики заболеваний. ЛФК — это комплекс лечебной физической культуры, которую назначают больному для укрепления и оздоровления поврежденных мест. Эти занятия проводят в специализированных залах, они также подходят для выполнения дома и несут в себе оздоровительный характер.

Польза тренировочных упражнений

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава дает необходимый эффект при болях и дискомфорте. Это действенный способ терапии с целью:

  • сохранить подвижность суставов;
  • устранить боль в тазобедренном суставе;
  • восстановить сочленения после операций или повреждений;
  • укрепить связки, без риска остаться инвалидом;
  • поддержать мышцы в тонусе.

Физкультура улучшит эластичность связок.

Тазобедренный сустав часто подвергается травмам, при которых возникает сильная боль в бедре, дискомфорт и малоподвижность. Упражнения улучшают кровоснабжение и уменьшают болевой симптом. Стоит заметить, что это чуть ли не единственный способ оздоровления, не требующий денежных затрат. При этом, благодаря ЛФК и комплексным гимнастическим упражнениям, значительно улучшается общее состояние всего тела, организма и работа опорно-двигательного аппарата. Задачами таких физических нагрузок являются: снятие ограничения подвижности, максимальное избавление от боли и недопущение атрофирования мышц бедра.

Показания к выполнению

Причины для назначения таких упражнений могут быть разными — начиная от банальных повреждений, вывихов и ушибов, до серьезных заболеваний, таких как артрит, артроз и остеопороз. Следует помнить, что самостоятельное назначение тренажа, может только усугубить проблему и обострить ее. Разрабатывает комплекс только лечащий врач, учитывая особенности пациента, его возраст, характер заболевания и тяжесть. При острых болях также не рекомендуются подобные тренировки. Для пожилых людей упражнения будут значительно отличаться, но иметь такое же эффективное воздействие. Причины для назначения ЛФК и гимнастики:

  • перенесенные операции;
  • болезни суставов;
  • ушибы, растяжения и переломы;
  • врожденные патологии и др.

Не стоит сразу выполнять все упражнения в полную силу. Необходимо начинать постепенно, со временем увеличивая нагрузку.

ЛФК для ног

Гимнастика для укрепления ножных икр, устранения застоя венозной крови, восстановления правильной работы тазобедренного сустава. Перед тренировкой необходимо размять конечности и четко установить последовательность действий. ЛФК направлена на укрепление стопы, голени, разработку суставов. Зачастую выполняют следующие упражнения:

  • Из положения лежа согнуть колени, стопы остаются на полу. Прижать колени друг к другу как можно сильней и постепенно развести в стороны.
  • Оперевшись о стену, поочередно поднимать конечность вперед, затем назад и в сторону, можно выполнять махи и раскачивания. Если сложно устоять, повторить то же у стола, держась за край.

Вернуться к оглавлению

При болях в суставах

В этом случае не рекомендуется усиленно тренироваться и выполнять упражнения. Если боль острая, необходимо остановиться и обратиться к врачу. Существует ряд тренировочных занятий, которые можно применять в таких случаях. Они позволят ослабить напряжение в больном участке, и расслабят мышцы в области тазобедренного сустава. Например, из положения лежа, руки положить на затылок, ноги приподнять. Изображать качели, раскачивая туловище вперед-назад.

При вывихе шейки бедра

Это сложная травма, сопровождаемая сильными болями и ограниченностью движений. В тяжелых случаях она может развить потерю чувствительности и укорачивание конечности. Пассивные упражнения выполняют, когда больной еще находится в постельном режиме. Тренировка не должна быть интенсивной. Сначала используют более легкие упражнения, постепенно переходящие в сложные. Направлена гимнастика на укрепление мышц и нормализацию кровообращения. Упражнение следующее:

  1. Опереться локтями в стол.
  2. Постепенно поднимать конечность до положения, параллельно полу.
  3. Задержать на 5—7 секунд, покачать в стороны и встать на исходную позицию.
Читать еще:  Когда болят суставы

Вернуться к оглавлению

Когда причина — растяжение

Изначально необходимо предохранить больное место от повторной травмы, и зафиксировать его эластичным бинтом. Чтобы тщательно разогреть мышцы в зоне растяжения необходима зарядка, а также можно самостоятельно сделать массаж. Рекомендуется осторожно выполнять все предписания инструктора, иначе растяжение приведет к разрыву. Лечебную гимнастику назначают спустя две недели после травмы, реабилитация проходит очень долго. Варианты ежедневных тренировок:

  • Сидя на стуле приподнять ноги, согнутые в коленях. Зафиксировать их на 3—5 секунд, вернуться в исходное положение.
  • Задействовать подушку или порог. Одной ногой подняться на возвышение, вторую поднять перед собой. Выполнять поочередно на каждую конечность.

Вернуться к оглавлению

При артрите

Причина недуга — воспаление, которое может распространиться на весь сустав. Поэтому врачи не рекомендуют прибегать к помощи ЛФК при болях. Нежелательны скачки, прыжки, аэробика и силовые нагрузки при артрите. Разрабатывать сустав необходимо не спеша. Зачастую зарядка состоит из приседаний, ходьбы и упражнений, выполняемых в положении лежа. Применяют гимнастические задачи по Евдокименко (поднятие таза, вытяжение мышц бедра).

Вот примеры упражнений для разработки пораженных сочленений:

  • Принять горизонтальное положение на полу. Согнуть ноги в коленях и медленно подтянуть их к груди.
  • Приготовить невысокий стул. Присесть на него, а потом медленно встать. Выполнить подход 10 раз.

Вернуться к оглавлению

При артрозе

В этом случае происходит разрушение хряща, поэтому и физические нагрузки более легкие. Занятия не должны усугубить состояние, а помочь разработать поврежденное место. Занятия физкультурой направлены на сохранение подвижности и предотвращение изнашивания хрящевой ткани. Движения необходимо делать осторожно, без резких выпадов.

  • Из положения лежа проделать имитацию движений на велосипеде.
  • Стоя, опереться о стену. Постепенно отводить ногу назад насколько это возможно. Выполнять 10—12 раз.

Вернуться к оглавлению

Упражнения на тренажерах для тазобедренного сустава

Используют для полной реабилитации и укрепления бедер. Широкую популярность приобрели гимнастические мячи, занятия на гребном тренажере и т. д. Пользоваться мячом можно и в домашних условиях, он не требует особой подготовки и не сложен в применении, позволяет разминать и задействовать все группы мышц таза. В спортивных центрах много видов тренажеров. Это подходящий вариант для укрепления связок, восстановления суставов, устранения болей. Целесообразно проводить тренировки под наблюдением специалиста.

Гимнастика и упражнения при болях и артрите тазобедренного сустава

Гимнастика при болезнях суставов (артрозе, коксартрозе) – один из действенных способов сохранить их подвижность и не превратиться в инвалида. Пациент должен помнить, что во время острых болей делать какие-либо, даже самые простые, упражнения не рекомендуется. Необходимо снять воспаление и только потом приступать к зарядке.

Заболевания тазобедренных суставов

Коксартроз (или деформирующий артроз) – самая распространённая патология суставных поверхностей бедра. Она возникает из-за микротравм (неудачные падения или ушибы), избыточных нагрузок (в частности, лишний вес), артрит, вызывающий вторичный артроз, асептический некроз тазобедренного сустава, затяжной стресс и эмоциональная сдержанность.

Физкультура для суставов

Задача ЛФК – снять ограничение подвижности (насколько возможно), уменьшить болевые ощущения, укрепить атрофирующиеся мышцы бедра. Гимнастику можно делать пациентам любого пола и возраста. Важна регулярность. Начинают с маленьких нагрузок и очень медленного темпа. Гимнастику прекращают при первых признаках боли.

Постепенно нагрузку увеличивают. Пациент должен вести дневник и записывать все улучшения/ухудшения своего состояния. Эти записи анализируются лечащим врачом для корректировки методов лечения и добавления/удаления определённых видов упражнений.

Главный аспект для усиления нагрузки – увеличение амплитуды движения больного сустава.

Если ваш организм способен выдержать более длительные занятия и при этом не испытывает боли, то длительность тренировки можно понемногу удлинять.

Из большого комплекса лечебной гимнастики для суставов бедра при артрозе и коксартрозе выделяются 5 упражнений, делать которые можно даже без консультации со специалистом. Три из них выполняются в положении лёжа, одно сидя и одно стоя, а также упражнения по Евдокименко.

Упражнения в положении лёжа

Для выполнения этих упражнений нужен гимнастический мат, коврик или одеяло. Проветрите комнату и расслабьтесь:

  1. Лягте на пол, руки прямые лежат вдоль тела. Ноги согните в коленях. Основная цель упражнения – увеличить подвижность тазобедренных суставов вправо/влево. Медленно разведите колени в стороны, но не доводите до болезненных ощущений. Затем соедините. Повторите минимум 5 раз (максимум зависит от вашего состояния), пытаясь каждый раз хотя бы на сантиметр увеличить угол отклонения.
  2. Попробуйте сделать маятник каждой из ног. Исходное положение аналогично первому упражнению. Ноги выпрямлены. Поднимите одну ногу, не сгибая её в колене, и начните качать ею из стороны в сторону (как маятник). Проделайте те же манипуляции с другой ногой. Если позволяет физическая подготовка, можно поднять обе ноги и сделать упражнение ножницы (правая нога идёт влево, левая вправо, затем наоборот).
  3. Исходное положение тоже. Поднимите одну ногу вверх и потянитесь пяткой к потолку. Сделайте так минимум 10 раз. Повторите с другой ногой.
Читать еще:  Артроз лучезапястного сустава лечение

Упражнение в положении сидя

Для выполнения этого упражнения вам потребуется удобный, устойчивый стул. Сядьте на него, спина прямая, руки вдоль тела, ноги вместе. Теперь нагнитесь вперёд и достаньте кончиками пальцев рук пол возле стоп. Минимальное количество повторений – 10. Упражнение должно приносить чувство напряжения и работы, но ни в коем случае не боли.

Упражнение в положении стоя

При упражнениях на координацию внимательно следите за своим самочувствием, при малейших признаках головокружения немедленно прекратите занятие и присядьте.

Понадобится стул и небольшое устойчивое возвышение. Встаньте на него одной ногой, рукой возьмитесь за стул. Совершайте махи вперёд/назад свободной ногой. Минимальное количество повторений – 10 (можно меньше по самочувствию). Повторите махи с другой ногой.

Теперь можно лечь на пол и расслабиться. Лечебная гимнастика даёт хороший результат при артрозе только при регулярных занятиях.

Упражнения для суставов бедра по Евдокименко

Известный ревматолог и психофизиолог – Павел Валерьевич Евдокименко – разработал свою систему упражнений. Она позволяет правильно прокачать мышцы ног и разработать тазобедренные суставы, которых поражены коксартрозом.

Даже в сложных случаях Евдокименко может вернуть пациентам радость самостоятельного передвижения, используя свои методы лечения. Комплекс включает в себя 11 упражнений, большинство из которых выполняются в положении сидя или лёжа. Вот некоторые из них:

  1. Расстелите на полу коврик и лягте на него животом. Соедините ноги вместе, а руки вытяните вдоль тела. Оторвите одну ногу от пола (насколько можете), задержите её в верхней точке на 5 секунд и опустите. Повторите минимум 5 раз. Аналогичные действия проведите с другой ногой. Важно поднимать ногу при помощи только тазобедренных мышц, а в момент опускания полностью расслаблять её. Для поражённых коксартрозом суставов очень важно иметь мощный мышечный корсет, который бы поддерживал их, снижая нагрузку на хрящи.
  2. Продолжаете лежать на животе в том же положении, только одну ногу согните, насколько можете, в колене. Теперь оторвите её от пола и задержитесь в верхней точке максимум на минуту (минимум – полминуты). Дальше нога опускается и всё тело расслабляется. Аналогично отработайте с другой ногой.
  3. Перевернитесь на правый бок. Сгибаете левую ногу в колене, правую вытягиваете и поднимаете. Нужно удержать её на весу в течение примерно полминуты. Опустите и полностью расслабьтесь. Повторите с другой ногой.
  4. Зеркальное отражение упражнения № 3. Нужно лечь на правый бок, но согнуть придётся правую ногу, а вытянуть левую. Поднимите прямую ногу градусов на 35.40, задержитесь в верхней точке секунд на 30 и опустите. Перевернитесь и отработайте с другой ногой.
  5. Это упражнение можно выполнять двумя разными вариантами – в статике и в динамике. Для статической позы достаточно одного раза длительностью 1 минута (или меньше, в зависимости от состояния). Лягте на спину, руки вытяните вдоль бёдер. Снова работаете с ногами. Их нужно согнуть и развести колени на ширину плеч. Теперь приподнимите таз и задержитесь в верхней точке примерно на 60 сек. Опуститесь на пол и расслабьтесь. В динамике нужно задерживаться в верхней точке всего на пару секунд. Повторите упражнение в динамике от 10 до 15 раз.
  6. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вместе, пальцы ног смотрят на вас. Накиньте на стопы полотенце и возьмитесь руками за его концы. Сделайте вдох и начните нагибаться вперёд. Достигнув максимума, расслабьтесь насколько можете и выдохните. Задержитесь в этом положении около минуты и снова начните наклоняться, помогая себе руками (понемногу подтягивайте себя вперёд). Ещё раз задержитесь на минуту и расслабьтесь. В этот момент попробуйте секунд на 10 сильно напрячь мышцы бёдер, а потом расслабить. И ещё раз потянитесь вперёд, помогая себе полотенцем.

Упражнения гимнастики выполняются раз в день. Очень важна регулярность. Через несколько месяцев вам удастся полностью снять напряжение с задней бедренной мышцы и освободить тазобедренный сустав.

Артроз коварен. Заболевание долгое время может протекать незаметно, подтачивая ваши суставы. Вывести организм из равновесия могут избыточные или непривычные нагрузки (например, длительная пешая прогулка), травмы (падение).

Важно выполнять описанные упражнения постоянно, не дожидаясь появления боли.

Они полезны не только пациентам с больными суставами, но и абсолютно здоровым людям.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector