rusmedunion.ru

Зарядка для коленного сустава при артрозе

Артроз коленей: какие упражнения можно и нельзя

После публикации моего письма Артроз коленей: Как уменьшить боль? в “Вестник ЗОЖ”, конечно же, меня забросали вопросами “Какие упражнения делать при артрозе?”.

Вот уже несколько лет я с диагнозом гоноартроз коленных суставов. Ни один врач, ни один тренер не смогли назвать упражнения для ног, которые нельзя и которые нужно делать при данном заболевании. В интернете лишь – абстрактные рассуждения на эту тему. И, как правило, от людей, которые об артрозе знают лишь в теории. Поэтому мне пришлось перелопатить немало информации и перепробовать на себе, чтобы прийти к точному перечню видов упражнений. Сразу скажу, что укреплять надо все мышцы ног, и бедра и голени. И укреплять основательно. Все сказанное тут также относится и к артрозу тазобедренных и голеностопных суставов.

Внимание! Упражнения упражнениями, но для оздоровления суставов сначала необходимо их напитать нужными веществами, чтобы начался процесс регенерации и восстановления. В противном случае, физкультурой вы лишь усугубите болезнь. Больные суставы нуждаются в усиленном питании, особенно в Коллагене – это белок, из которого состоит хрящ. Обязательно употребляйте хондопротекторы, особенно Глюкозамин – это основа синовиальной жидкости.

Тут можно купить Глюкозамин и Коллаген

ЧТО ОДНОЗНАЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ АРТРОЗЕ

Упражнения с осевой нагрузкой, т.е. когда масса тела давит на ноги. Особенно если у вас ожирение:

  • Бег
  • Прыжки
  • Приседания и выпады
  • Брать большие веса, стоя на ногах
  • Жим ногами
  • Футбол, баскетбол и т.п.
  • Активные танцы и кардио фитнес
  • Что касается йоги, то очень осторожно с асанами типа “лотоса”, где колени максимально согнуты

УПРАЖНЕНИЯ САМЫЕ ПРОСТЫЕ

А вот суставная гимнастика для колен:

УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ

Без осевой нагрузки, когда масса тела не давит на ноги, либо сведена к минимуму. Особенно хороши данные упражнения на начальном этапе укрепления мышц, отвечающих за колени. Упражнять мыщцы необходимо каждый день. Заниматься всю оставшуюся жизнь. Если вы рассчитываете немного пофизкультурничать 3 раза в неделю, результата не будет. Чтобы справиться с артрозом, нужны очень сильные мышцы!

Упражнения по С. Бубновскому из его книги “Болят колени: Что делать?”. Книгу можно прочитать онлайн: http://e-libra.ru/read/363016-bolyat-kolenichto-delat.html (копируйте ссылку). Это действительно уменьшающие боль упражнения, если не халявить и набраться терпения. Занимайтесь каждый день, с усилием, чтобы мышцы на следующий день болели от нагрузки, и уже через месяц вам станет легче: Бубновский дома – просто! Колени.

Разные прочие упражнения для мышц ног без осевой нагрузки с резиновой лентой:

Плавание. Различными стилями. И плавайте за счет силы ног, а не рук. Каждый день.

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ

Таких упражнений множество. Взять, например, фитбол. Вот упражнения, которыми вы прекрасно проработаете не только мышцы ног, а также и мышцы пресса, рук, спины.

  • Поднимание таза на фитболе (отлично работают бицепс бедра, ягодичные, икроножные и даже квадрицепс):

  • Вот хорошее упражнение, где тоже работают почти все мышцы ног. Роняйте на пол и ловите мяч стопами в быстром темпе:

  • Еще для задней поверхности бедра и ягодиц. Если будете с усилием сжимать мяч, проработаете и внутреннюю поверхность бедра:

  • Подтягивание коленей к груди (квадрицепс бедра, икроножные):

  • Еще одно шикарное упражнение на переднюю поверхность бедра:

  • А если сильно сжимая фитбол, поднимать ноги, лежа на боку, можно проработать приводящие и напрягатель широкой фасции бедра:

  • Для камбаловидной и икроножных мышц. Держите таз поднятым, в быстром темпе поднимайте пятки, имитируя шаги. Носки не отрывать:

УПРАЖНЕНИЯ С РАСПРЕДЕЛЕННОЙ ОСЕВОЙ НАГРУЗКОЙ

Когда не вся масса тела приходится на коленные суставы. Рекомендую, если мышцы уже достаточно укреплены. И внимательно слушайте колени, если боль – вам еще рано делать эти упражнения! Возвращайтесь к упражнениям без осевой нагрузки.

  • Лыжи и скандинавская ходьба (переносите тело больше на палки). Альтернатива бегу.
  • Велосипед. Неоднозначная нагрузка на коленные суставы. Осевой нагрузки нет, но есть нагрузка от быстрых движений разгибания-сгибания.
  • Замена приседаниям – приседания, держась руками за опору:

  • А также присед у стены. Сжимайте коленями мяч и перекатывайтесь с пятки на носок – проработаете все мышцы ног.
  • И еще одна замена бегу – бег в планке и в позе краба. Также в планке можно прыгать:

СОВЕТ. Используйте наколенники (бандажи). Наколенник действительно переносит часть нагрузки с сустава на мышцы, фиксирует сустав, защищает коленную чашечку. У меня наколенник от фирмы Orlett, который можно использовать для экстремальных видов спорта. Имеет фиксатор для коленной чашечки и ребра жесткости по бокам, систему потоотведения и вентиляции. Не пренебрегайте ортопедическими супинаторами. Они фиксируют стопу в правильном положении, амортизируют.

Утренняя зарядка для коленных суставов: правила и примеры упражнений при артрозе

Для пациентов, которые не понаслышке знакомы с симптоматикой артроза, хорошо знакомы утренние проблемы, когда сустав просто отказывается выполнять свои функции. Скованность и боль не дают возможности вести полноценную жизнь и требуют определенного времени, чтобы заставить сустав шевелиться. И здесь на помощь может прийти зарядка при артрозе коленного сустава.

Важность утренней гимнастики для коленей

Для артроза характерными являются боли, которые появляются не только под влиянием нагрузок, но и ночные, стартовые боли. По ночам колени начинают болеть, так как образуется венозный застой, и пораженный болезнью сустав, фактически не дополучает необходимого питания.

Когда же пациент с артрозом пытается делать первые движения после продолжительного отдыха, ощущается заметное ухудшение двигательных способностей сустава и боль. Это связано с детритом – образованием особой пленки из компонентов разрушающегося хряща, которая покрывает суставные поверхности. При движениях такая пленка отходит в область сумок, и боль прекращается, возвращается способность к движениям.

Поэтому важно утром, после длительного обездвижения сустава, заставить сустав работать, что поможет быстрее избавиться от болей. Именно на таких принципах построена система доктора Сергея Бубновского, который предлагает лечить суставную боль не таблетками, а именно движением.

Глупо начинать утро с приема обезболивающих лекарств, когда проблема решается простыми движениями. А при регулярном проведении зарядки для коленей «стартовые» боли становятся менее ощутимыми.

Принципы выполнения зарядки для коленей

По мнению того же Бубновского и других медиков, начинать утро больной артрозом должен со специальной гимнастики.

  1. Не путайте зарядку с лечебной гимнастикой . Цель утренних упражнений – убрать стартовую боль и разогнать кровь в области больного сустава. В то время как лечебная гимнастика Бубновского предназначена для укрепления коленей, тренировки мышц и связок.
  2. Выполняется зарядка ежедневно , независимо от самочувствия и стадии болезни.
  3. В утренний комплекс не включают силовых и сложных упражнений.
  4. Допускается выполнение зарядки Бубновского, не вставая с кровати.
  5. Даже резкие утренние боли можно легко убрать с помощью движения , так как их происхождение отличается от болей нагрузок и болей воспаления.

Не забывайте, что даже самые простые движения способны вызывать усиление болезненности. Поэтому изучите комплекс Бубновского, но для себя подбирайте упражнения в индивидуальном порядке.

Противопоказанием для выполнения суставной зарядки является повышенное давление и анкилоз сустава. При полной потере двигательных способностей никакая зарядка уже не поможет. В этом случае пациенту необходима хирургическая помощь.

Если утром обнаружена блокада сустава, что также нередко случается на запущенных стадиях артроза, пытаться самостоятельно разработать сустав при помощи зарядки не стоит. Пациенту срочно необходима помощь врача, который уже после обследования сообщит, насколько опасно состояние.

Читать еще:  Болят суставы ног колени

Зарядка в кровати

Если утром тяжело встать с кровати, а каждый шаг отдается болью, выполняйте зарядку при артрозе коленей, не вставая с кровати. Такая разминка поможет заставить кровь бежать быстрее и обеспечит нормальное питание коленей, уберет боль.

  1. Начинайте зарядку с вращения стопами. Сначала покрутите их во внешние стороны, после вовнутрь.
  2. Теперь натяните носки на себя, задержитесь на 10 секунд, и отведите носки от себя.
  3. Начинайте медленно по кровати скользящими движениями подводить стопу одной ноги, сгибая в колене, к ягодице. В медленном темпе верните ногу назад. Проделайте такое же действие и второй ногой.
  4. Сгибайте ногу в колене и притягивайте ее к груди. Чередуйте ноги, выполняя упражнение.
  5. Согните конечность в колене и уприте стопу в кровать. Отводите ногу в бок, пока колено не коснется поверхности.
  6. Поднимайте прямые ноги немного вверх и старайтесь сделать несколько вращательных движений.
  7. Подтягивайте ступни к себе, сгибая ноги в коленях, после чего разведите их в стороны в виде бабочки и медленно верните в исходное положение.

Теперь можно смело вставать с кровати и продолжить зарядку в положении стоя или сидя. Но для некоторых достаточно и такой нагрузки, чтобы боли ушли, а суставы стали нормально двигаться.

Видео

Видео — Утренняя гимнастика для коленных суставов

Зарядка утром

Для тех, кто готов утром выполнить полноценную зарядку по методике Бубновского, существует специальный комплекс. Тем пациентам, которые имеют подготовку, такие упражнения рекомендовано выполнять стоя.

  1. Растираем интенсивно бедра и непосредственно колени.
  2. Поднимаем ноги попеременно на носки, сгибая в коленях. Такое упражнение имитирует ходьбу и разгоняет кровь.
  3. Теперь пятки оставляем на полу, а носки натягиваем на себя. Если упражнение выполняется стоя, можно согнуть рабочую ногу и упереться руками в колено.
  4. Приводим к груди согнутую ногу, помогая ей руками. В верхней точке задерживаемся на несколько секунд.
  5. Ставим руки на колени и начинаем делать круговые движения в разные стороны.
  6. Ноги на ширине плеч. Пятки от пола не отрываем. Разводим в стороны носки вместе с коленями. Параллельно разводим и плечи. Возвращаем носки внутрь, сводим колени, округляем спину.
  7. Сгибаем ногу под себя и стараемся завести ее как можно дальше. После выпрямляем конечность и отводим вперед.
  8. Заканчиваем зарядку шагом на месте или шагами вперед-назад.

Такие простые упражнения помогут сутра разогреть суставы, уменьшить стартовые боли. Хорошо в лечебных и профилактических целях после зарядки принять контрастный душ. Именно разность температур заставит кровь бежать быстрее, а болям уйти.

Если пациенту рекомендовано проведение лечебной или реабилитационной гимнастики, делать ее прямо сутра не рекомендовано. Обычно такие комплексы включают более интенсивные и специфические движения, которые способны повредить скованные колени.

Поэтому ограничьтесь утром простыми, не нагружающими коленные суставы упражнениями.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Содержание статьи:

Хроническое заболевание, именуемое артрозом коленного сустава, не подлежит полному выздоровлению, потому как предполагает возрастные или посттравматические изменения хрящевой структуры. Поддерживать способность активно передвигаться при наличии такого диагноза возможно с помощью систематического приема медицинских препаратов и физиотерапевтических процедур. Очень результативным методом является ЛФК при артрозе коленных суставов.

Преимущества и риски лечебной физкультуры

ЛФК при коленном артрозе преследует несколько целей:

  • Восстановление силы мышечно – связочного аппарата в колене.
  • Профилактика обездвиженности в суставе.
  • Предупреждение возникновения контрактур.
  • ЛФК при артроскопии коленного сустава избавит от болевого синдрома.
  • Улучшение кровообращения не только в нижних конечностях, но и во всем теле.
  • Укрепление сердечно – сосудистой и иммунной системы организма.
  • Коррекция массы тела для ограничения дополнительной нагрузки на коленные суставы.

Как ни странно, такое мероприятие как лечебная физкультура при артрозе коленного сустава, имеет и противопоказания:

  • Ни в коем случае не выполнять ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени, а также при обострении болезни с ярко выраженными признаками проявления: боль, покраснения, отек и прочие.
  • Комплекс упражнений подбирается строго индивидуально в каждом отдельном случае, поэтому ЛФК соседа или приятеля не всегда подходит для каждого пациента.
  • Если в течение выполнения определенного упражнения у больного возникают болевые ощущения, обязательно стоит сообщить об этом инструктору. ЛФК для коленного сустава при артрозе не должно вызывать минимального дискомфорта.

Также стоит помнить, что результат будет только при систематических тренировках, без наличия их перенасыщенности. Золотая середина принципа каждый день, но по чуть – чуть обеспечит быстрый и длительный эффект. А помочь с систематическим подходом к занятиям поможет лечебная физкультура при артрозе коленного сустава видео смотрите ниже.

Подготовка к проведению лечебной физкультуры

Перед тем, как начать посещать тренировки или выполнять зарядку для коленных суставов при артрозе по видео, стоит морально настроиться на длительность их проведения, поскольку поврежденные годами хрящевые ткани не смогут восстановиться за несколько дней или недель.

Требования к одежде во время зарядки при артрозе коленного сустава не имеют особых предпочтений. Главное, чтобы обувь имела резиновую подошву и гибкий верх.

Нельзя сильно нагружать суставы с первых занятий. Постепенное наращивание интенсивности и количества повторений должно корректироваться специалистом. Плавность движений в максимально расслабленном состоянии улучшает эффективность ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени.

Основные упражнения, входящие в комплекс лечебной гимнастики

Зарядка для коленных суставов при артрозе на первый взгляд содержит множество вариантов движений. Но в основе заложены несколько стабильных упражнений, подвергающихся модифицированию и усложнениям. ЛФК при артрозе коленного сустава видео, которым пестрит интернет, поможет разобраться к правильности выполнения упражнений при их самостоятельном исполнении.

  1. Разогрев мышц состоит из поднятия корпуса на носочки, задерживаясь в таком положении в течение одной минуты. Для удобства лучше иметь перед собой какую – либо опору: стул, стену, поручень и пр. Упражнение повторить 1-2 раза в зависимости от физических возможностей.
  2. Продолжить предыдущее упражнение можно более интенсивно, замирая в поднятом на носочках состоянии в течение 10 секунд, но с увеличением количества повторений. Этот пункт возможен в том случае, если такой вид занятия не приносит болевого ощущения.
  3. Физкультура при артрозе коленного сустава очень эффективна в чередовании перекатывания на носочек одной ноги, потом другой в положении стоя перед опорой. Количество повторений должно уложиться в 1-1,5 минуты.
  4. В том же самом исходном положении перенести вес тела на пятки с максимальным подъемом носков, с фиксацией такого положения на 40-60 секунд. Несмотря на напряжение мышц, не стоит забывать о плавности смены положения.
  5. Усиление интенсивности предыдущего упражнения увеличивает количество повторов до 10 раз, но снижает время фиксации до 15 секунд.
  6. Стоя перед опорой согнуть одну ногу в колене и обхватить рукой одностороннюю ступню по внешнему краю конечности. Придерживаясь другой рукой за опору помогать сгибать конечность в коленном суставе, задерживая ее в таком состоянии на 10-15 секунд. Выполнять 4-5 раз.
  7. Зарядка для коленных суставов при артрозе в положении сидя на полу, вынуждает согнуть одну ногу под углом 45 градусов. Вдавливать пяткой согнутой ноги в пол в течение 5-6 секунд, после чего максимально расслабиться. Повторить 4-5 раз.
  8. Сидя на стуле, зафиксировать нижние конечности под углом 90 градусов. Чередовать максимальное выпрямление каждой ноги, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Повторить 4-5 раз каждой ногой, не забывая после каждого напряжения расслабляться.
  9. В положении сидя выпрямить одну ногу и выполнить максимальный поворот корпуса в сторону выпрямленной ноги. Руки в это время упираются в коленный сустав прямой нижней конечности. Вернувшись в исходное положение необходимо без физических усилий наклониться к выпрямленной ноге, пытаясь как бы вдавить колено. Сменить ногу. Повторить 4 раза для каждой ноги.
  10. В положении сидя на полу, согнуть одну ногу под углом 45 градусов. Вдавливать пяткой согнутой ноги в пол в течение 5-6 секунд, после чего максимально расслабиться. Повторить 4-5 раз.
  11. В положении лежа на спине выполнить до 10 раз сгибательно – разгибательные движения в коленном суставе.
  12. В таком же исходном положении на уровне коленных суставов подложить мягкий валик таким образом, чтобы колени незначительно возвышались над поверхностью. Поочередно каждой ногой распрямлять коленный сустав, фиксируя прямую ногу в течение 10-15 секунд. Повторить по 4 раза для каждой ноги.
Читать еще:  Артроз 3 степени тазобедренного сустава

Такой комплекс ЛФК при артрозе коленного сустава – только часть полной гимнастики, именно поэтому самостоятельное проведение занятий не рекомендовано.

Зарядка при артрозе коленного сустава видео

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Что такое коленный артроз?

Коленный артроз — это заболевание коленного сустава, при котором суставный хрящ деформируется и его работа нарушается, как правило, оно носит хронический характер. В ходе заболевания хрящ, находящийся в суставе колена довольно быстро рушится. Это приводит к необратимым последствиям.

Процесс разрушения коленного хряща невозможно прервать. Единственный способ — это максимально замедлить его распад. И тут мало будет одних лекарств.

Одним из наиболее действенных способов лечения является гимнастика при артрозе коленного сустава. Физические нагрузки дают очень хорошие результаты, особенно на начальной стадии развития.

Признаки коленного артроза:

  • Появление болевых ощущений в коленях, которые усиливаются во время движения.
  • Отечность колена.
  • Хруст сустава в процессе ходьбы.
  • С утра колено находится в «замороженном» состоянии, то есть, вам очень тяжело двигаться пока ноги не «расходятся».

Причины возникновения коленного артроза

  1. Травматизация коленного сустава, это могут быть как растяжения, так и травмы от ударов.
  2. Неправильный скелет и плоскостопие, так как в таких случаях механизм движения нарушен, и суставы трутся друг о друга, что и приводит к их повреждению.
  3. Проблемы с эндокринной системой, воспалительный процесс, плохое кровообращение, недостаток витаминов все это приводит к дисгармонии в обновлении тканей хрящей.
  4. Гиподинамия — отсутствие достаточного количества движения, что приводит к атрофии мышц и застою крови в организме. Хрящ при этом, который и без того не имеет собственных сосудов перестает получать какое- либо питание и быстро становится нерабочим.
  5. Синовиальная жидкость выделяется в недостаточном количестве, что приводит к усиленному трению суставных частей. Зачастую причиной этого является воспалительный процесс в области колена.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Интересно! Все заболевания суставов считаются возрастными, так как в основном болезнь появляется в зрелом возрасте и к старости усугубляется. Средний возраст пациентов жалующихся на боль в суставах варьируется от 40 до 60 лет.

Так же причинами артроза служат избыточный вес, травматизация колен и усиленные физ нагрузки. Но если человек начинает заниматься лечебной гимнастикой, то его состояние в скором времени улучшается.

Лечебно-физическая культура всегда прописывается пациентам с заболевания костей и суставов. Как правило, лфк при артрозе коленного сустава позволяет навсегда избавить человека от неприятных ощущений связанных с болезнью и жить полноценной жизнью.

Но чтобы эффект от физ нагрузок не пропал, физкультура должна стать для вас обязательной и регулярной процедурой.

Правила при выполнении лечебных упражнений при артрозе 2 степени (гонартрозе)

Только при соблюдении этих правил лечение пройдет действительно успешно. Не забывайте, что зарядка при артрозе коленного сустава делается только в период ремиссии!

  1. Не стоит слишком усердствовать, не забывайте давать себе передышку. Делать физ нагрузки рекомендуется не больше 45 минут и не подряд, а подходами минут по 10-15.
  2. Движения должны быть плавными.
  3. Если чувствуете сильную боль при выполнении упражнений, то остановитесь и дайте отдых колену примерно 5 часов. После этого вы снова можете вернуться к занятиям.
  4. Выполнив упражнения на коленный сустав, вытяните ноги и расслабьте их. Находитесь в таком состоянии примерно 10 минут.
  5. Применяйте мазь для суставов в комплексе с упражнениями.

Лечебная физкультура противопоказана в следующих случаях:

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

  1. Обострение хронических заболеваний
  2. Наличие не прошедших травм
  3. Нездоровая температура тела
  4. Опухоль в коленном суставе
  5. Болезни сердца и сосудов в острой форме
  6. Грыжи
  7. Реабилитационный период после операции

Лечение гонартроза в запущенных случаях

Существуют разные варианты лечения артроза коленного сустава. Кто то обращается за помощью к специалисту, другие же пытаются помочь себе сами.

Но не стоит заниматься самолечением, даже не узнав ничего об этой болезни. К тому же при запущенном состоянии мало будет одних физ нагрузок, скорее всего потребуется проведение малоинвазивной операции.

Многие больные дабы заглушить боль пьют обезболивающие средства или пользуются специальными мазями для суставов. Но они забывают, что заглушив болезненные ощущения, они не решают основной проблемы.

Зарядка при артрозе коленного сустава способна помочь ничуть не хуже самых дорогих лекарств, а самое главное гораздо эффективнее, ведь физ нагрузки помогают решить именно причину заболевания, а не просто уменьшить боль.

Лечебная физкультура при лечении артрозов используется уже давным-давно, и многие именитые специалисты выпустили свои комплексы упражнений при артрозе.

Начиная со 2 степени развития болезни одной лечебной гимнастикой не обойтись. Как правило, проводят операции с целью удаления частей разрушенного хряща и костные наросты. На 3 и 4 этапах простой операции бывает недостаточно и выход только один протез вместо поломанных суставов.

Вы когда-нибудь испытывали невыносимые боли в суставах? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Что вы испытываете, встречая на улице пожилого человека с тростью? Наверняка сочувствие, да еще и уверенность, что вы таким точно не станете!

Ни один молодой энергичный человек не позиционирует свой преклонный возраст с болезнями и хромотой, скорее воображение рисует моложавого улыбающегося пенсионера, путешествующего по свету на здоровых ногах и с белоснежной улыбкой, как на фото в заграничных журналах.

Но болезни – штука коварная. И особенно болезни суставов. Подкрадываясь незаметно, различные недуги потихонечку разрушают и деформируют суставы, проявляясь в одно прекрасное утро болью и невозможностью нормально двигаться.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Какую гимнастику выполнять для разработки коленного сустава при артрозе?

Занятия гимнастикой при артрозе коленного сустава – важная составляющая лечения. Упражнения подбираются совместно с лечащим врачом. Для достижения результата, комплекс нужно делать правильно, ежедневно, и то количество раз, которое назначил специалист.

Виды упражнений

Упражнения при артрозе коленного сустава необходимы для укрепления коленей в состоянии ремиссии, и для усиления кровообращения, снижения тонуса мышц в состоянии обострения заболевания.

Читать еще:  Остеоартроз коленного сустава что это такое

Гимнастика

Все действия выполняются медленно и плавно. Начинают гимнастику с нескольких упражнений и постепенно, за несколько недель, доводят до десяти раз. За один день делают по три подхода длительностью по двадцать минут.

Гимнастический комплекс упражнений содержит ряд движений, которые выполняются лежа:

  1. Оперевшись на локти, вытянуться и сгибать верхнюю ногу в коленном суставе.
  2. Оперевшись на локти, отводить выпрямленную ногу в сторону.
  3. Медленно поднимать ноги вверх, и сгибать колени.

Зарядка при артрозе коленного сустава несложная и подходит для занятий дома. Гимнастика полезна и для профилактики артроза и остеоартроза, и при возникновении дискомфорта в коленях. Как правильно сделать все упражнения, покажут специальные видео уроки.

Лечебная физкультура

ЛФК при артрозе коленного сустава занимаются вместе со специалистом. Важно не перегрузить сустав и не усилить негативные ощущения еще больше. Эффективнее всего начинать лечебную физкультуру, как только возникло заболевание. В этот период можно позволить себе более энергичные движения. В острой стадии артроза или остеоартроза, при разрушении сустава, упражнения могут быть только щадящими и гимнастика весьма ограничена.

Тренер по лечебной физкультуре подбирает комплекс занятий индивидуально, исходя из остроты заболевания и возможностей пациента. Большинство движений делаются сидя или лежа, чтобы максимально разгрузить суставы:

  1. Лечь на спину поочередно подтягивать согнутые ноги к животу.
  2. Лечь на спину, поочередно отрывать прямые ноги от поверхности на высоту двадцать сантиметров. Руки должны лежать вдоль туловища.
  3. Лечь на спину, ноги выпрямить и тянуться пяткой вперед, носки смотрят вверх.
  4. Сидя на стуле, совершать легкие покачивания согнутыми ногами. Это расслабляет колени.

Также рекомендуется прочесть другую статью про физиопроцедуры.

Упражнения со стулом. Это статические действия в гимнастике, предполагающие фиксацию ноги неподвижно на несколько секунд:

  1. Сесть на стул, поднять одну ногу и выпрямить ее в суставе, зафиксировать такое положение на полминуты и опустить ногу.
  2. Держась за спинку стула, стоя, перекатываться с пятки на носок, совершая волнообразные движения.
  3. Встать и держаться за спинку стула, подняться на носок и стоять минуту.
  4. Встать и держаться за спинку стула, подняться на пятку и, как в предыдущем упражнении, зафиксировать положение на минуту.

Завершить занятие желательно массажем бедер. Делать его нужно до появления тепла в бедре, не допускать боли или дискомфорта. В видео уроке по самомассажу процесс показан подробнее.

Занятия в бассейне

Занятия в бассейне назначают как дополнение или альтернативу физическим нагрузкам при воспалении коленного сустава. В воде тело испытывает меньшую нагрузку, занятия получаются более щадящими и некоторые упражнения могут использоваться для облегчения воспаления даже в острой фазе артроза или остеоартроза.

Важно! В острой фазе заболевания можно выполнять упражнения, которые не дают нагрузку на пострадавший сустав. Они позволяют снять напряжение мышц и уменьшить отек, то есть, направлены на прекращение болей в колене.

Гимнастика в воде проходит с использованием ряда приспособлений для опоры: подставок, стульев. В острой стадии заболевания показаны занятия в воде в свободной форме. Для физкультуры достаточно простых покачиваний ногой и сгибания коленей. Это дает возможность увеличить радиус движений в суставе и уменьшить болевые ощущения. Для человека, имеющего артроз (остеоартроз) коленей, даже эти движения могут стать трудновыполнимыми.

Гимнастический комплекс в воде при неострой стадии течения артроза:

  1. Стоя в воде здоровой ногой на скамейке, руками держась за поручень, совершать махи ногой и круговые движения до шести раз.
  2. Лежа на спине и держась руками за бортик, делать упражнение «велосипед». Длительность тридцать секунд.
  3. Сидя на стуле и держась за него ногами, в воде, сводить и разводить ноги. До четырех раз.
  4. Подтягивать согнутые ноги к животу пять раз.

Занятия в бассейне не принесут избавление от дискомфорта мгновенно. Но с течением времени результат будет очевиден. Все подходы нужно выполнять с перерывами в несколько часов. Это даст время хрящевой ткани генерировать новые клетки.

Запрещенные действия

При артрозе и остеоартрозе колена есть ряд упражнений, которые запрещены. Их выполнение приведет к осложнению течения заболевания. Это позы и движения, связанные с чрезмерной нагрузкой на больной сустав:

  • бег;
  • прыжки;
  • ударные аэробные упражнения;
  • ассиметричные упражнения;
  • приседания;
  • упражнения с тяжестями в положении стоя.

Любые упражнения выполняются преимущественно сидя или лежа, возможны упражнения с поддержкой и опорой на здоровую ногу. Не стоит забывать и об упражнениях для здоровой ноги, ведь при заболевании артрозом нагрузка на нее существенно увеличивается, и ее сустав так же может пострадать со временем.

О народных средствах терапии читайте здесь.

Для укрепления мышц ног и лечения артроза и остеоартроза в их неострой стадии полезно использовать некоторые упражнения из йоги. Этот комплекс дает нагрузку на суставы обеих ног, поэтому его нельзя делать, если сустав болит, или если боль возникла во время занятия. В этом случае стоит заменить упражнения или на время отложить их выполнение, поскольку, возможно, сустав пока не готов к такой нагрузке.

Рекомендуется несколько следующих упражнений:

  1. Расставить ноги на ширину плеч. Потянуться пальцами рук к пальцам ног, колени не сгибать. После этого обхватить колени сзади и оставаться в такой позе полминуты. Упражнение можно делать и сидя.
  2. Лежа на спине с опорой на локти, поднять прямые ноги и постараться их согнуть, потом разогнуть.
  3. Сесть на стул и наклоняться вперед к прямым в коленях ногам. Ноги должны оставаться прямыми во время всего упражнения. Выполнять 5-6 таких наклонов.

Такой комплекс желательно выполнять каждый день не менее трех раз. Он помогает вернуть активность суставам, улучшить кровообращение.

Артроз коленного сустава накладывает ряд ограничений на образ жизни человека с этим заболеванием, ему противопоказаны:

  • ходьба на большие расстояния;
  • долгие подъемы вверх;
  • сидение на корточках;
  • длительно стоять или сидеть.

Как правильно выполнять все движения, покажет тренер по йоге на занятиях или в видеозаписи занятий.

Деформирующий артроз

Деформирующий артроз колена (остеоартроз) приводит к дегенеративным и дистрофическим изменениям в суставе. Женщины сильнее предрасположены к остеоартрозу, чем мужчины. Помимо стандартных упражнений, которые используются в лечении артрозов, эффективно справиться с развитием заболевания можно, занимаясь гимнастикой на велотренажере.

Современные тренажеры позволяют выбрать разный темп движения в зависимости от степени подготовленности человека и возможностей суставов. Заниматься можно как в спортивном зале, так и в дома.

Факт! Велотренажер дает меньшую нагрузку на сустав чем, например, ходьба.

Велотренажер снимает большую часть нагрузки с сустава за счет того, что человек сидит, и основное давление берет на себя сидение тренажера, а на суставы приходится только давление от нажатия на педали, часть которого еще распределяется по мышцам и связкам ноги. Видео урок поможет сделать упражнения без ошибок.

О комплексе физкультуре Джамалдинова читайте в другой статье.

В борьбе за здоровье суставов важно снизить лишний вес, поскольку он источник постоянной нагрузки на колени. Также полезно принимать витаминные комплексы в случае авитаминоза. Алкоголь и курение негативно влияют на работу всего организма, на обменные процессы и, как следствие, на состояние суставов.

Комплекс разрешенных упражнений, занятия ЛФК наряду с другими способами лечения артроза помогают не только остановить прогрессирование заболевания, но и улучшить состояние больного колена настолько, чтобы вести обычный образ жизни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector