Витамины для костей и суставов

Витамины для укрепления костей, суставов и связок

Проблемы с костной системой часто выходят за пределы лечения одного лишь позвоночника. Уже знакомый нам остеопороз, приводящий к резорбции костей, требует соответствующей витаминизированной диеты и регуляции обмена кальция в организме, так как именно неправильное усвоение кальция приводит к костным разрушениям. Другие болезни — артроз и артрит поражают суставы и связки. Есть ли какая-то профилактика этих болезней и какие витамины для суставов нужны, чтобы не допустить подобные процессы?

Витамины и компоненты для суставов и костей

О том, что суставы и связки больны, догадаться нетрудно:

1. Они начинают болеть, особенно по утрам, во время движения и нагрузок
2. После длительного бездействия с трудом включаются в работу и «ходят» туго
3. При ходьбе хрустят и щелкают
4. Внешне отекают, деформируются, на поверхностях появляются наросты

Почему болят и хрустят суставы

Все эти явления вполне объяснимы:

• Боль связана с дегенеративным разрушением хрящевой ткани, которая позже замещается твердой костью
• Костные разрастания ограничивают подвижность сустава и являются источником постоянного напряжения
• Со временем происходит окостенение и укорочение связок и мышц
• В околосуставных поверхностях, связках, мышцах начинаются воспалительные явления
• Из-за возрастающего трения в суставах количество внутрисуставной жидкости уменьшается, поэтому они при движениях хрустят

Хруст в суставах не всегда говорит о том, что они больны.

Такое явление может также быть:

• из-за преобладания белковой пищи
• при малоподвижном образе жизни
• у подростков из-за запаздывающего формирования связок, суставной капсулы и недостатка синовиальной жидкости
• у молодых женщин с повышенной растяжимостью коллагеновых волокон

Для суставов крайне важны именно те витамины и активные вещества, которые способны:

• Стимулировать образование хрящевых клеток
• Обеспечить упругость и прочность соединению

Средства для восстановления хрящевой ткани

Основой соединительной ткани хрящей и сухожилий является фибриллярный белок — коллаген

Важнейшие вещества, без которых суставы не будут долговечны:

• Хондроитин (гликозаминогликан) — компонент, вырабатываемый хрящами, входящий в состав внутрисуставной жидкости
• Глюкозамин — стимулирует синтез элементов хрящевых тканей и является компонентом хондроитина. Его недостаток ухудшает свойства синовиальной жидкости. Из-за этого также может наблюдаться хруст в суставах

Для восполнения коллагена нужно обязательно включать в свой рацион продукты, содержащие в основе желатин:

Помимо этого, существуют и лекарства, содержащие коллаген:

• Коллаген Ультра
• Колламин 80 Плюс
• Доброген и др

Препараты с хондроитином и глюкозамином, используемые как хондропротекторы, получают из хрящей животных и рыб или искусственно синтезируют. Их назначение — восстановление хрящей

Примеры таких препаратов:

• Алфлутоп
• Артра
• Хондоитина сульфат и др

Кальций и витамины для костей и суставов

В каких случаях назначают эти препараты?

1. Для укрепления костей, суставов и связок
2. При болях и воспалительных процессах
3. В целях улучшения двигательных функций

Препараты кальция необходимы для прочности костей. Однако избыток кальция может вызвать:

• разрастания костных тканей в позвонках и суставах
• отложения кальция в сосудах и клапанах
• камни в почках

Прием кальция совмещают с приемом витамина D3, способствующим его лучшему усвоению.

В свою очередь взаимодействие Ca и D регулируется недавно открытым витамином К, отвечающим за коагуляцию (свертываемость крови).

Витамин D3 самостоятельно вырабатывается в организме в подкожных слоях, взаимодействуя с солнечным светом. Поэтому летом, при частом пребывании на улице надобность в препаратах D отпадает

Какие кальцийсодержащие и витаминные препараты обычно принимают?

Вот неплохие средства:

Роль витаминов и компонентов для суставов

Помимо этого, связкам и суставам требуется еще много витаминов и минеральных элементов, у каждого из которых своя важная роль:

• Витамин А —
  • предотвращает разрушительные процессы
  • улучшает эпителий
  • является отличным антиоксидантом
• Витамин В —
  • отличное средство от боли в суставах и связках
  • повышает иммунитет
  • восстанавливает структуру соединительных тканей
  • способствует укреплению коллагенового слоя
  • помогает лучшему усвоению магния
• Витамин С —
  • участвует в синтезе коллагена
  • помогает восстановлению хрящей
  • противодействует вирусным и бактериальным инфекциям
• Витамин Е —
  • уничтожает свободные радикалы
  • замедляет процессы старения
  • ускоряет восстановление тканей
• Витамин PP (никотиновая кислота) —
  • увеличивает метаболизм в клетках
  • способствует выработке энергии и подвижности
• Ненасыщенные жирные кислоты Омега-6 (линолевая и гамма-линолевая) —
  • улучшают структуру клеточных мембран
• Кремний —
  • служит для улучшения структуры коллагена и повышения эластичности ткани
• Селен —
  • играет большую роль в заживлении суставных поверхностей
  • обеспечивает встраивание серы в состав хряща
• Марганец –
  • питает хрящевые ткани позвоночника, перенося в них кислород
• Медь –
  • препятствует свободным радикалом
  • участвует в кислородном снабжении клеток
  • борется с воспалительными и инфекционными процессами

В каких продуктах содержатся витамины

• Витамин А:
  Морковь, абрикосы, дыня, помидоры, петрушка, сливочное масло
• Витамин В:
  Молочные продукты, морепродукты, соя, шпинат
• Витамин С:
  Капуста, помидоры, цитрусовые, шиповник, петрушка, зеленый горошек, черная смородина, чеснок
• Витамин Д:
  Мясо рыбы и рыбий жир, яйца, сливочное масло
• Витамин Е:
  Тыква, растительное масло, свекла, брокколи, киви, сельдерей, манго
• Кислоты Омега-6:
  Орехи, морепродукты, зелень, фасоль, чечевица

Сравнение свойств аптечных и природных витаминов

Чересчур увлекаться аптечными витаминными препаратами и добавками не стоит. Нужно помнить, что лучшими лечебными свойствами обладают витамины, содержащиеся в натуральных продуктах, то есть те, которые мы получаем в питании.

Не забывайте, что неумеренный прием витаминов ведет к обратной проблеме — гипервитаминозу, чреватому аллергическими реакциями и другими неприятными последствиями.

Аптечные витамины для суставов и костей — это обычно экстренная мера, к которой прибегают уже при плохом состоянии позвоночника, суставов и в целом организма либо же в период сезонных болезней и пониженного иммунитета.

Для профилактики же болезней суставов и костей достаточно полноценно питаться, заниматься спортом и вести активный образ жизни

Движение — лучший витамин для ваших суставов.

Видео: Что может помочь в лечении суставов

Витамины для костей и суставов

Для того, чтобы кости, хрящи в суставах и связки были прочными, необходимы биологически активные вещества — витамины и минералы. Прочность костей позвоночника (и не только) обеспечивает кальций, но он не усваивается, если в организме нет витамина D3. Для связок очень важен коллаген, но для того, чтобы организм мог его использовать, необходимы витамины для суставов А и Е. Это значит, что перед приемом какого-то препарата следует точно поставить диагноз. То, что лечит кости (например, остеопороз позвоночника), может не помочь при проблемах с суставами.

Активные вещества для прочности костей

Основное вещество, обеспечивающее прочность скелета — кальций. Если этого минерала не хватает, организм забирает его из костной ткани, что приводит к остеопорозу (истончению костей), причем в первую очередь в позвоночнике. Поэтому обеспечить себе достаточный объем кальция очень важно. Проблема состоит в том, что 70 — 80% этого минерала не усваивается, если в организме недостаточно фосфора, магния и витаминов — D3 и K2.

Но это не значит, что можно принимать препараты с кальцием и D3 в неограниченном количестве. Их переизбыток не менее вреден, чем недостаток, так как кальций обладает свойством накапливаться в сосудах (в виде бляшек) и мягких тканях, что может привести к инсульту или росту новообразований. Ситуацию может улучшить витамин К2, который направит этот минерал именно в кости и удалить из организма минерал, уже осевший в сосудах.

Однако следует учитывать, что при нарушениях эндокринной системы или пищеварения, потреблении алкоголя и курении кальций усваивается хуже. Всегда не достаточно кальция у людей, кто придерживается вегетарианской диеты или потребляет много сладостей, так как переизбыток углеродов способствует выводу этого минерала из организма. Кальций «не дружит» и с жирной пищей, крепким черным кофе и газированными напитками.

Кроме вышеперечисленных минералов, для костей важны витамины:

• А — помогает организму усвоить кальций и фосфор;
• С — участвует в синтезе коллагена, придающего костям гибкость;
• В6 — укрепляет коллагеновый слой на костной ткани, на котором располагается слой минералов, и улучшает усваиваемость магния, не дает ему выйти из организма, уравновешивает солевой и минеральный обмен.

Активные вещества для хрящей и связок

Для суставов очень важен коллаген, без которого не может быть крепких хрящей и связок. Не менее важны:

• хондроитин — на его основе организм создает хрящи, этот элемент укрепляет связки, сухожилия и суставы в целом;
• метилсульфонилметан — форма серы, восстанавливает кости и хрящи;
• глюкозамин — вырабатывает клетки хрящей, укрепляет структуру связок и сухожилий;
• кремний — улучшает структуру коллагена и повышает эластичность тканей, при недостаточном объеме этого элемента снижается объем кальция в костной ткани, то есть, кремний фиксирует кальций;
• марганец — питает межпозвоночные диски позвоночника и хрящи, перенося к ним кислород;
• сера — играет основную роль в метаболизме хрящевой ткани;
• селен — способствует встраиванию серы в структуру хряща.

Витамины для суставов и связок:

• С — незаменим в процессе синтеза коллагена, без него начинается разрушение хрящей;
• Е — увеличивает подвижность суставов путем стабилизации липидов в мембране клеток, укрепляет связки;
• РР — блокирует воздействие интерлейкинов в ситовидной жидкости, увеличивает подвижность.

Незаменимы для хрящей и связок так же две жирные кислоты — линолевая и гамма-линолевая.

Витамины для костей и суставов разные, поэтому препарат, который предназначен, например, для лечения остеопороза позвоночника, не подойдет для лечения артрита или артроза. То же можно сказать и о рационе питания.

Меню для укрепления костей

При остеопорозе рацион питания должен состоять главным образом из:

• молочных продуктов (кальций);
• морепродуктов (треска, судак, скумбрия, икра, морская капуста);
• яиц (куриных и перепелиных);
• семечек и орехов;
• свежих фруктов и сухофруктов;
• пророщенных зерен и отрубей;
• куриного мяса, печени;
• круп (овсянки, гречки);
• бобовых;
• тыквы, шпината, зелени, моркови, свеклы.

Из рациона следует исключить: соль, сахар, газированные напитки, кофе, свинину, сливочное масло, белый хлеб и сладости. Необходимо достаточно времени проводить на солнце, чтобы в организме было необходимое количество витамина
D3.

Меню для укрепления хрящей и связок

Марганец одинаково важен как при остеопорозе позвоночника, так и при артрите рук или ног, что нельзя сказать о сере и селене, которые питают хрящи и связки. Пополнить запасы серы можно путем потребления мяса, птицы, рыбы, яичных желтков, бобов, злаков, лука, чеснока. Основной источник селена — дрожжи. Но этот микроэлемент присутствует так же в тех же продуктах, что и сера.

Основные витамины для суставов — А, Е и РР. Первый присутствует в сливочном и растительных маслах, мясе, печени животных, яичных желтках, орехах, овощах и фруктах желтого цвета (тыкве, дыне, моркови, персиках, абрикосах, облепихе). Для увеличения объема коллагена рекомендуется потребление заливных и желе. Это значит, что для больного, который страдает одновременно, например, остеопорозом позвоночника и артритом рук, подобрать меню достаточно сложно.

Витамины для костей и суставов

Чтобы понять, какие витамины и минералы нужны для костей и суставов, сделаем краткий (и очень поверхностный) экскурс в биохимию.
Основа структуры кости – волокна белка коллагена, которые переплетаются между соaбой, создавая сетчатый каркас. Они обеспечивают упругость и эластичность костной ткани. Между волокнами белков расположены кристаллы гидроксиапатита, состоящие, в основном из кальция и фосфора. Они придают кости прочность. Таким образом, получается легкая, эластичная и прочная конструкция, опора для всех тканей и органов. Кроме того, костная ткань содержит цинк (около 30% всех запасов организма), медь (60% запасов), марганец.

Соприкасающиеся в суставах части костей покрыты суставным хрящом. Основа его – коллагеновые структуры, но промежутки «сетки» заполнены не минеральными кристаллами, а так называемым гликозаминогликанами: веществами, способными активно «собирать» на себя воду. Вода придает хрящу способность сопротивляться нагрузкам и создает естественную смазку. Все гликозаминогликаны – сульфаты, то есть содержат серу.

Кости соединены между собой связками, состоящими в основном из вездесущего (до 35% всех белков тела) коллагена и еще одного белка – эластина. Вся конструкция сустава окружена суставной (или синовиальной) сумкой. Опять же, из коллагеновых и эластиновых волокон.

Для того, чтобы «строительные» процессы в организме шли правильно, нужны витамины. Связываясь со специальными белками‐ферментами, витамины регулируют их активность. Если говорить костях и суставах:

• создание и созревание коллагена регулирует витамин С.
• поступление в организм и выведение кальция и фосфора – витамин Д.

Основные необходимые вещества и их действие

Итак, витамины для укрепления костей обязательно имеют в составе:

• витамин Д – регулирует обмен кальция и фосфора в организме; рекомендованная Россздравнадзором суточная норма 10 мкг, максимум – 50 мкг;
• кальций, обеспечивающий плотность костей; 1000 – 2500 мг/сут.

• витамин А, который поддерживает баланс между созданием новых костных структур и разрушением старых, 900 – 2500 мкг;
• фосфор – для поддержания уровня минерализации костей, норма 800 мкг, максимум не установлен.
• медь – участвует в минерализации костной ткани, 1–5 мг/сут.;
• цинк – участвует в обмене гормонов и витаминов, в том числе витамина D, 12–25 мг/сут;
• марганец – участвует в синтезе костной ткани, при его дефиците замедляется рост и повышается ломкость костей, 2–5 мг/сут;
• бор – регулирует обмен витамина D, нормы не установлены;
• магний – поддерживает плотность костной ткани, снижает риск переломов; 400 мг/сут, верхний предел не установлен.
• витамин С, который обеспечивает правильную структуру коллагена, а, значит, связок, хряща и суставной сумки; 90 – 2000 мг/сут. Витамины для суставов обязательно должны иметь его в составе;

• сера – для нормального функционирования хряща, нормы не установлены;
• медь – участвует в, синтезе коллагена, 1–5 мг/сут.

Кроме этого, витамины для укрепления суставов и костей могут содержать:

• Витамин B6. Сам по себе он не задействован в метаболизме соединительной ткани. Но при длительном приеме витамина D может возникать гиповитаминоз (недостаток) витамина B6, поэтому многие производители включают его в витаминные комплексы. Рекомендованная в России суточная норма употребления 2 мг/сут.
• Витамин B3. Он же РР, он же никотинамид. Расширяет сосуды и улучшает кровоток, опосредованно улучшая кровоснабжение и костей с суставами. Уменьшает боли при остеоартритах. 20–60 мг/сут.
• Витамин В5 или пантотеновая кислота. Участвует в энергетическом обмене клеток всего организма. Есть данные, что ее употребление уменьшает боли при ревматоидном артрите ( и только при нем). 5 мг/сут, верхний предел не установлен.
• Омега‐3 жирные кислоты. Известны пользой для сосудов, сердца и мозга. В костях и суставах замедляют распад коллагена. Норма 0,8–1,6 г/сут, максимум не установлен.
• Глюкозамин и хондроитин. Строго говоря, к витамином не относятся. В медицине известны как медленно действующие препараты для лечения остеоартрита. Предупреждают дегенерацию суставов при воспалении. Российские и европейские врачи считают эффективными и включают в клинические рекомендации для лечения суставов, в США считаются неэффективными, поэтому разрешены к использованию только в форме БАД, но не лекарственных средств. Часто добавляются в витамины для костей и суставов.

Обзор препаратов

Если выбирать витамины для костей и суставов, глядя на названия препаратов, то в них часто будут такие слова как «кальций» или его производные, а также корни «остео» и «артро» произошедшие от греческих слов, обозначающих кость или сустав. Вот несколько популярных комплексов.

Кальций Д3

Кальций и витамин D для костей и суставов – классическое сочетание. Выпускается многими фармацевтическими компаниями, и в зависимости от фирмы‐производителя могут называться:

• Кальций Д3 – Никомед,
• Компливит Кальций Д3,
• Кальций Д3 Витамир,
• Кальций стронг + витамин Д3,

Так как состав у разных производителей одинаков, выбирать такие витамины для костей и суставов лучше не исходя из названия и производителя, а ориентируясь на цену.

Артривит

Производство канадской компании Pharmamed. Комплекс для суставов, поэтому кальций, влияющий на плотность костей, не содержит. Рекомендован к употреблению по 2 капсулы 2 раза в день.

Содержит витамины: С, В6 (суточная доза в 3 раза выше рекомендованной), В3 (максимально допустимое в сутки количество), В5 (в 3 раза больше суточной нормы). Из минералов – медь, цинк, марганец, бор. Кроме того, в составе натрий и хлориды, вероятней всего, добавленные для стабилизации глюкозамина сульфата – вещества, предотвращающего дегенерацию суставных хрящей при остеоартритах.

Заявленная «смесь редких минералов» содержит селен, молибден, никель, кремний, ванадий в неизвестных пропорциях. Известно, что селен обладает антиоксидантными свойствами и уменьшает воспаления в хрящевой ткани, а кремний ускоряет заживление. Что касается остальных микроэлементов – они участвуют в ферментных системах организма, но влияет ли их недостаток на состояние костей и суставов, достоверно не выяснено.

Добавлены экстракты растений, улучшающих состояние суставов: босвелии, люцерны, лакричника, шлемника, черного клопогона.

Учитывая рекомендованные производителем 4 капсулы в день, средство никак нельзя назвать экономичным. Также вызывает вопросы минимальная упаковка в 30 капсул: минимальный курс приема любых витаминов – 1 месяц, а глюкозамина сульфат для лечения остеоартрита необходимо пить не менее полугода, в идеале – пожизненно.

Витамины Bodyflex Combi

Финские витамины для костей и суставов. Строго говоря, из, собственно, витаминов в нем только D, причем рекомендованные производителем 2–4 таблетки в сутки покрывают половину либо всю рекомендованную норму. Из микроэлементов есть кальций и магний, потребность в которых также восполняется в половинном или полном объеме. Метилсульфанилметан – источник серы для здоровья суставов. Порошок новозеландских мидий обеспечивает омега‐3 жирными кислотами. Имбирь традиционно использовался на Востоке для лечения суставов, а крапива – в Европе.

Выпускается по 60, 120, 180 таблеток в упаковке.

Кальцемин адванс

Производство США. В отличие от большинства «соотечественников» не содержат слишком высоких дозировок. Состав относительно минималистичен. 2 таблетки, рекомендованные в сутки, восполняют потребность в кальции и витамине Д. Также не превышает рекомендованные физиологические нормы содержание магния, меди, цинка и марганца. Также есть бор.

Резюмируя

Витаминно‐минеральные комплексы совершенно не обязательно должны содержать длинный перечень ингредиентов. Лучшие витамины для костей и суставов составлены по принципу «ничего лишнего», включая лишь необходимые вещества в количествах, достаточных для восполнения суточной потребности.