rusmedunion.ru

Йога при артрозе коленного сустава

Чем поможет йога при артритах и артрозах коленей?

При лечении болезней суставов применяют не только лекарственные препараты, но и гимнастику, так йога при артрите колена, артрозе и других проблемах с суставами является эффективным способом лечения. Конечно, с помощью одной йоги избавиться от болезней суставов нельзя, но если использовать комплексное лечение с медикаментами, физиопроцедурами и йогой, это ускорит выздоровление.

Чем полезна йога?

Йога – это обширное понятие, оно включает в себя много физических и духовных практик. Если говорить о йоге как практике постоянные физические упражнения помогают укрепить здоровье, убрать боль, улучшить общее физическое и психологическое состояние. Йога помогает справиться даже со стрессами и депрессией. Регулярные занятия йогой помогают нормализовать деятельность всех систем и органов.

Занятия йогой очень полезны, если правильно выполнять упражнения. Вот основное воздействие йоги на организм:

  • облегчение боли;
  • снятие напряжения;
  • укрепление мышц;
  • гибкость тела;
  • улучшение кровообращения;
  • контроль веса;

Также можно добиться следующего эффекта:

  • нормализация дыхания;
  • улучшение работы пищеварительной системы;
  • укрепление позвоночника;
  • польза для суставов;
  • улучшение настроения.

Постоянные занятия йогой помогают убрать боли, расслабить организм. При занятиях йогой снижается выработка кортизола – гормона стресса. Он регулирует углеводный обмен. Если уровень кортизола нормализуется, организм функционирует в нормальном расслабленном состоянии, и кроме того, не повышается уровень сахара.

О липосакции с фотографиями читайте в другой статье.

Поскольку занятия йогой включают дыхательную гимнастику, объем кислорода в легких возрастает. А значит, ко всем органам поступает больше кислорода, следовательно, все системы начинают лучше функционировать. Кроме того, глубокое дыхание помогает справиться со стрессом и гневом. Дыхание становится не поверхностным, а правильным – глубоким.

Очень полезна йога для работы сердца и сосудов. Специальные упражнения улучшают кровообращение, увеличивают эластичность сосудов, нормализуют давление. Все это помогает укрепить сердечную мышцу, а также повысить уровень выносливости. Главное, делать упражнения правильно. Кроме того, йога помогает укреплять иммунитет, что благотворно воздействует на весь организм, в том числе и на сердце.

Йога оздоравливает мышцы и сухожилия. Постоянные занятия увеличивают гибкость суставов, помогают избавиться от боли, если она присутствует. Тело наливается силой, причем, поскольку во время занятий задействуются все мышцы, даже те, которые находятся рядом с костями, это позволяет существенно улучшить состояние при различных болезнях суставов.

Интересно! Йога помогает худеть без особых усилий. А лишний вес тоже может вызывать проблемы с суставами колен.

Результаты занятий

Как йога помогает при артрите или артрозе коленного сустава? Прежде всего, гимнастика помогает телу нормально балансировать в пространстве, то есть, можно избежать падения, которое часто бывает при неустойчивой ходьбе. Еще йога при болезнях суставов полезна тем, что она:

  • снимает напряжение;
  • убирает боль и спазмы;
  • уменьшает воспаление;
  • делает суставы более подвижными;
  • улучшает кровоснабжение.

Совокупность этих полезных воздействий на суставы помогает избавиться или уменьшить боли в коленях, следовательно, улучшить общее состояние. Если кроме выполнения упражнений йоги будут задействованы также медикаментозные препараты, массаж, физиопроцедуры, это поможет в более короткие сроки улучшить состояние коленей или даже полностью победить болезнь.

Как правильно заниматься йогой при проблемах с коленями?

Чтобы занятия были действительно эффективными, желательно заниматься йогой у опытного тренера. Он покажет, как именно выполнять все упражнения, как правильно дышать и какие мышцы должны напрягаться при определенных позах (асанах). Если такой возможности нет, следует обратиться к обучающему видео, которое поможет лучше разобраться с этой гимнастикой.

Конечно, не должно быть никаких резких движений. Делать все надо медленно и плавно. Для занятий лучше всего подобрать свободную и удобную одежду из натуральных тканей. Все украшения лучше снять. Идеальное время для йоги – раннее утро. Выполнять упражнения надо с удовольствием, а не через силу. Если весь комплекс доделать слишком трудно, значит, надо остановиться. Делать упражнения необходимо постоянно – не меньше четырех раз в неделю.

Помощь при артрите

Существуют наиболее эффективные асаны или позы при артрите коленей. Одна из самых действенных поз – Вирасана. Во время ее выполнения колени хорошо растягиваются, но при этом вся тяжесть тела приходится не на них. Сидеть надо прямо. Делать ее просто:

  1. Сидя на коленях, развести пятки за бедра.
  2. Отвести икры с помощью рук.
  3. Сидеть надо, сделав упор на таз, а не на ноги.

Следующая эффективная поза, которую можно выполнять при артрите коленей, называется поза моста. Она тоже растягивает суставы. Выполнять ее надо лежа на спине:

  1. Ноги следует согнуть в коленях.
  2. Руки должны лежать вдоль тела.
  3. Прижать к полу ступни.
  4. Следует стараться приподнимать вверх бедра.
  5. Сделать упражнение десять раз.

И еще одно упражнение, которое позволяет увеличить подвижность в коленных суставах. При сильных болях заняться этим упражнением может быть сложно. Это сидячая поза, при выполнении которой сидеть надо с прямой спиной. Вот как надо делать это упражнение:

  1. Сесть на пол, правую стопу поставить у левого бедра.
  2. Другую ступню завести под противоположную голень.
  3. Опустить вниз колени.

О народных средствах терапии можно узнать тут.

Все асаны следует выполнять по двадцать-тридцать секунд. Но в целом, все зависит от самочувствия пациента и его возможностей. Время можно сократить или увеличить. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие и не вызывали боли. Если выполнять какое-то упражнение больно, возможно, нарушена техника, следует обратиться к тренеру. Можно заменить одно упражнением другим, если не получается его выполнить.

Важно! Во время занятий организм теряет много воды, поэтому в день желательно выпивать до трех литров воды.

Помощь при артрозе

Можно заниматься йогой при артрозе и гонартрозе. Гимнастика уберет боль, улучшит подвижность коленных суставов. Но надо помнить, что выполнять упражнения надо медленно и осторожно. Если беспокоит боль, надо прекратить выполнение. Йога для коленных суставов должна приносить только пользу и облегчение, но никак не боль и дискомфорт. И еще: не следует работать слишком сильно, чрезмерные нагрузки могут привести к дополнительным проблемам.

Читать еще:  Магнитотерапия коленного сустава

Вот действенные упражнения при артрозе коленей:

  1. Встать ровно и опустить руки, медленно наклоняться вперед и тянуться пальцами рук к стопам – постоять минуту в таком положении.
  2. Наклоняться вперед, сидя на полу, ноги при этом не сгибать – делать две минуты.
  3. Лечь на спину, привстать и опереться на локти, поднимать ноги вверх, сначала сгибая, затем разгибая их.
  4. Лечь на живот и поднимать ноги по очереди, пытаясь задержать на короткое время каждую.

Эта восточная гимнастика при артрите и артрозе коленных суставов очень полезна, и ей можно заниматься, если нет очень сильных болей. Кроме того, предварительно следует посоветоваться с лечащим врачом. Если противопоказаний нет, значит, заниматься восточной гимнастикой можно. Йога при артрозе коленных суставов поможет избавиться от боли и улучшит общее состояние коленей.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам «Спасибо!»

С возрастом, после различных травм или после операций многие начинают чувствовать боль и дискомфорт в коленных суставах. По статистике женщины до 8 раз чаще страдают от травм колена чем мужчины, а также одна из четырех женщин испытывает боль в колене ежедневно. Ключ к избежанию этих проблем — это поддержание равновесия всего организма, который поддерживает нормальную работу коленей. В этом вам и поможет йога для коленных суставов!

Чем поможет йога при проблемах с коленом?

Занятия йогой полезны для всех суставов, так как специальные позы приводят весь организм к балансу. Многие упражнения укрепляют и растягивают мышцы бедра, голени и лодыжки, которые в свою очередь удерживают коленную чашечку, сохраняя ее прочной. Удержание позы во время практики вызывает прилив крови через мышцы к области коленей, насыщая их кислородом и питательными веществами.

Это уменьшает воспаление и ускоряет заживление. Кроме того, позы йоги, которые требуют сохранения баланса, укрепляют связки и ткани, которые удерживают коленную чашечку на месте. Тем, кому за 50, особенно важно выполнять такие упражнения, ведь они помогут сохранить хорошее состояние колен еще на долгие годы. Вообще мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги которые помогут вам восстановить ваше тело. Здесь же мы приведем в пример несколько асан, полезных для коленных суставов:

Поза стула

  • Примите положение стоя, ноги вместе;
  • Сгибая колени, опускайте ягодицы вниз и назад, будто садитесь на стул. Спину необходимо держать максимально прямо;
  • Руки вытяните вертикально над головой и опускайтесь как можно ниже. Замрите в таком положении на 15-30 секунд.

Польза от упражнения

Подобные упражнения задействуют почти все группы мышц, при этом особую нагрузку получат мышцы бедер, икр и голеней. Укрепляются тазобедренные, голеностопные и коленные суставы.

Высокий выпад

  • Встаньте прямо, смотрите вперед;
  • Левой ногой сделайте большой шаг назад и опускайте корпус до тех пор пока правая нога не образует прямой угол;
  • Руки поднимите вертикально вверх и оставайтесь в таком положение так долго, как сможете;
  • Вернитесь в изначальное положение и повторите, делая выпад другой ногой.

Польза от упражнения

Пока вы удерживаете позу, укрепляются ягодицы, квадрицепсы и икры. То, что вы пытаетесь удержать баланс во время выполнения упражнения, еще сильнее усиливает эту группу мышц, поддерживающую колени.

Поза орла

  • Балансируя на правой, слегка согнутой ноге, поднимите левую. Обвейте ее вокруг правого бедра, так чтобы стопа оказалась за голенью правой ноги;
  • Сохраняйте равновесие и вытяните руки вперед. Перекрестите их, притом правая рука должна оказаться сверху, а затем согните локти. Следите за тем, чтобы локоть правой руки находился точно в изгибе левой;
  • Соедините ладони вместе и поднимите предплечья так, чтобы пальцы рук были направлены вверх;
  • Удерживайте позу около 30 секунд, медленно выйдите из нее и повторите, заменив руку и опорную ногу на противоположные.

Поза является не самой простой, поэтому если у вас не получается правильно ее выполнить, попробуйте ознакомиться с тем, как ее выполняют другие на видео. С таким примером перед глазами у вас с легкостью получится повторить упражнение.

Польза от упражнения

Когда вы переплетаете руки и ноги, мышцы бедра, голени и лодыжки растягиваются. Улучшается кровообращение, суставы становятся более гибкими, облегчаются симптомы ревматизма.

Поза лягушки

  • Примите положение лежа, лицом вниз;
  • Отведите руки назад. Согните колени и обхватите руками стопы так, чтобы пальцы были направлены в сторону головы;
  • Поднимайте верхнюю часть туловища и голову, тянитесь вперед и вверх;
  • Одновременно надавливайте руками на стопы, прижимая их вниз;
  • Удерживайте позу 10-30 секунд, после чего спокойно выйдите из нее и расслабьтесь.

Йога для коленных суставов: польза от упражнений

Эта поза оказывает сильнейшее влияние именно на колени, укрепляя и оздоравливая их. Кроме этого, упражнение снимает боль в коленном суставе, помогает при растяжении связок и плоскостопии.

Эти и подобные асаны отлично подойдут людям страдающим от болей и неприятных ощущений в коленном суставе, а также получившим травмы. Тем, кому за 50, эти упражнения рекомендуются, чтобы предотвратить преждевременный износ хряща и сохранить колени здоровыми как можно дольше.
Важно помнить, что все асаны нужно выполнять медленно и осторожно. Берегите себя, выполняйте упражнения правильно и ваши колени отблагодарят вас!

Вам также будет интересно:

Комментарии

Очень понравилось! Профессионально, конструктивно! Начинаешь верить в положительный результат. Спасибо! Подписалась на ваши новости.

Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Можно ли заниматься йогой при артрозе суставов?

Йога это комплекс упражнений, рассчитанный на изначально здоровых людей, не имеющих проблем с суставами. Многие упражнения (асаны) требуют гибкости и серьезной физической подготовки.

Но не все. Существуют асаны, которыми можно заниматься при артрозе, и такие упражнения будут полезны для предотвращения развития иммобилизации (неподвижности) сустава. Единственное правило: перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом-ортопедом или травматологом.

Читать еще:  Препараты с гиалуроновой кислотой для суставов

1 При артрозе каких суставов полезна йога?

Теоретически заниматься йогой можно при артрозе любых суставов, лишь бы заболевание протекало в мягкой форме. При тяжелых артрозах излишняя физическая активность вредна. На практике йога наиболее полезна для тазобедренных (при коксартрозе), голеностопных и коленных суставов, менее эффективна – для плечевых суставов и суставов пальцев рук.

Подбирать асаны нужно вместе с тренером по йоге и с врачом-ортопедом, травматологом или неврологом.

Самостоятельные занятия чрезвычайно опасны, особенно если за основу берутся упражнения из интернета. Сам пациент не может понять, разрешены ли ему те или иные упражнения, все это выясняется на приеме у врача и только после визуализирующей диагностики (рентген, КТ, МРТ), чтобы точнее знать о болезни

Также не стоит опираться на опыт других больных – если одним людям при коленном артрозе (к примеру) помогла йога, то конкретно вам она может навредить, даже если болезнь у вас протекает идентично.

1.1 Как часто заниматься, и какой результат это даст?

Чтобы наблюдать существенный результат от йоги, нужно заниматься ею систематически, и не одну неделю. Занятия в первое время лучше проводить под присмотром тренера и с периодической консультацией у врача (для отслеживания изменений в суставах).

Йога разрешена только на ранних стадиях артроза

Правильные занятия йогой приводят к следующим положительным эффектам:

  1. Полное устранение или минимизация болей, в том числе вызванных спазмом мышц, окружающих пораженный сустав.
  2. Снятие воспалительных процессов и отечности, которые вызывают и боль, и иммобилизацию сустава.
  3. Улучшение подвижности сустава.
  4. Уменьшение или пропадание хруста при движениях в пораженном суставе.
  5. Торможение прогресса заболевания, предупреждение развития обострений, либо просто уменьшение частоты обострений.
  6. Профилактика осложнений, профилактика присоединения инфекции к суставам.

2 Ограничения и запреты

Занятия йогой не так безопасны, как может показаться, даже если используются только самые простые и предназначенные для лечения артрозов асаны. Несоблюдение ограничений и запретов может привести к усилению интенсивности болезни или к травмам.

Список ограничений и запретов:

  • все упражнения должны делаться максимально аккуратно и медленно, резкие движения недопустимы,
  • требующие осевой нагрузки на сустав асаны (ротационные упражнения) запрещены,
  • если у вас коленный артроз (гонартроз), нельзя выполнять асаны с сильным сгибанием коленных суставов,
  • прыжки запрещены, какая бы локализация болезни ни была (страдают все суставы, так как после прыжка энергия от падения на землю распределяется по всему телу).

2.1 Рекомендации и правила занятий

Чтобы эффективность занятий была выше, рекомендуется следовать таким советам:

  1. Совмещайте йогу с лечебной физкультурой – между каждой тренировкой должен быть промежуток в 5-6 часов.
  2. Перед занятиями обязательно должна проводиться разминка суставов и мышц, можно использовать прогревающие мази (если нет сильного воспаления).
  3. Начинать нужно с самых простых асан, плавно переходя к более сложным.
  4. Делайте самомассаж до и после занятий, желательно с применением прогревающих мазей (если они не запрещены вашим врачом).
  5. Посещайте бассейн (хотя бы пару раз в месяц) – нагрузка в воде на суставы минимальна, а польза для них и всего опорно-двигательного аппарата колоссальна.
  6. Соблюдайте диету, богатую клетчаткой, белками и кальцием – на фоне диетотерапии болезнь будет прогрессировать медленнее, а степень восстановления суставов повысится.
  7. Если у вас есть лишний вес – попробуйте от него избавиться (диетой, физическими нагрузками). Лишний вес только ухудшает течение артроза (потому что суставам приходится работать с увеличенной нагрузкой) и мешает выполнять упражнения из йоги или физкультуры.

Соблюдение всех перечисленных рекомендаций не гарантирует того, что тренировки будут крайне эффективны и безопасны. Тем не менее у большинства пациентов на фоне соблюдения таких рекомендаций куда быстрее наступает ремиссия болезни.

Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам «Спасибо!»

С возрастом, после различных травм или после операций многие начинают чувствовать боль и дискомфорт в коленных суставах. По статистике женщины до 8 раз чаще страдают от травм колена чем мужчины, а также одна из четырех женщин испытывает боль в колене ежедневно. Ключ к избежанию этих проблем — это поддержание равновесия всего организма, который поддерживает нормальную работу коленей. В этом вам и поможет йога для коленных суставов!

Чем поможет йога при проблемах с коленом?

Занятия йогой полезны для всех суставов, так как специальные позы приводят весь организм к балансу. Многие упражнения укрепляют и растягивают мышцы бедра, голени и лодыжки, которые в свою очередь удерживают коленную чашечку, сохраняя ее прочной. Удержание позы во время практики вызывает прилив крови через мышцы к области коленей, насыщая их кислородом и питательными веществами.

Это уменьшает воспаление и ускоряет заживление. Кроме того, позы йоги, которые требуют сохранения баланса, укрепляют связки и ткани, которые удерживают коленную чашечку на месте. Тем, кому за 50, особенно важно выполнять такие упражнения, ведь они помогут сохранить хорошее состояние колен еще на долгие годы. Вообще мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги которые помогут вам восстановить ваше тело. Здесь же мы приведем в пример несколько асан, полезных для коленных суставов:

Поза стула

  • Примите положение стоя, ноги вместе;
  • Сгибая колени, опускайте ягодицы вниз и назад, будто садитесь на стул. Спину необходимо держать максимально прямо;
  • Руки вытяните вертикально над головой и опускайтесь как можно ниже. Замрите в таком положении на 15-30 секунд.

Польза от упражнения

Подобные упражнения задействуют почти все группы мышц, при этом особую нагрузку получат мышцы бедер, икр и голеней. Укрепляются тазобедренные, голеностопные и коленные суставы.

Высокий выпад

  • Встаньте прямо, смотрите вперед;
  • Левой ногой сделайте большой шаг назад и опускайте корпус до тех пор пока правая нога не образует прямой угол;
  • Руки поднимите вертикально вверх и оставайтесь в таком положение так долго, как сможете;
  • Вернитесь в изначальное положение и повторите, делая выпад другой ногой.
Читать еще:  Опухают руки и болят суставы

Польза от упражнения

Пока вы удерживаете позу, укрепляются ягодицы, квадрицепсы и икры. То, что вы пытаетесь удержать баланс во время выполнения упражнения, еще сильнее усиливает эту группу мышц, поддерживающую колени.

Поза орла

  • Балансируя на правой, слегка согнутой ноге, поднимите левую. Обвейте ее вокруг правого бедра, так чтобы стопа оказалась за голенью правой ноги;
  • Сохраняйте равновесие и вытяните руки вперед. Перекрестите их, притом правая рука должна оказаться сверху, а затем согните локти. Следите за тем, чтобы локоть правой руки находился точно в изгибе левой;
  • Соедините ладони вместе и поднимите предплечья так, чтобы пальцы рук были направлены вверх;
  • Удерживайте позу около 30 секунд, медленно выйдите из нее и повторите, заменив руку и опорную ногу на противоположные.

Поза является не самой простой, поэтому если у вас не получается правильно ее выполнить, попробуйте ознакомиться с тем, как ее выполняют другие на видео. С таким примером перед глазами у вас с легкостью получится повторить упражнение.

Польза от упражнения

Когда вы переплетаете руки и ноги, мышцы бедра, голени и лодыжки растягиваются. Улучшается кровообращение, суставы становятся более гибкими, облегчаются симптомы ревматизма.

Поза лягушки

  • Примите положение лежа, лицом вниз;
  • Отведите руки назад. Согните колени и обхватите руками стопы так, чтобы пальцы были направлены в сторону головы;
  • Поднимайте верхнюю часть туловища и голову, тянитесь вперед и вверх;
  • Одновременно надавливайте руками на стопы, прижимая их вниз;
  • Удерживайте позу 10-30 секунд, после чего спокойно выйдите из нее и расслабьтесь.

Йога для коленных суставов: польза от упражнений

Эта поза оказывает сильнейшее влияние именно на колени, укрепляя и оздоравливая их. Кроме этого, упражнение снимает боль в коленном суставе, помогает при растяжении связок и плоскостопии.

Эти и подобные асаны отлично подойдут людям страдающим от болей и неприятных ощущений в коленном суставе, а также получившим травмы. Тем, кому за 50, эти упражнения рекомендуются, чтобы предотвратить преждевременный износ хряща и сохранить колени здоровыми как можно дольше.
Важно помнить, что все асаны нужно выполнять медленно и осторожно. Берегите себя, выполняйте упражнения правильно и ваши колени отблагодарят вас!

Вам также будет интересно:

Комментарии

Очень понравилось! Профессионально, конструктивно! Начинаешь верить в положительный результат. Спасибо! Подписалась на ваши новости.

Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Йога от артроза

В лечении опорно-двигательного аппарата диета и физическая активность составляют основу терапии. Йога при артрозе является одним из самых результативных комплексов упражнений, которые не только позволяют вылечить суставы, но и укрепить весь организм. Подобрать подходящие асаны поможет лечащий доктор или специализированный тренер. В домашних условиях также можно выполнять частичный комплекс из йоговских поз. Важно все делать плавно, не допуская болевого синдрома, защищать ноги наколенником и проводить занятия на спортивном коврике.

Польза йоги при артрозе

Йога при артрите, артрозе, при болях или при гонартрозе имеет ряд преимуществ:

  • возвращает подвижность сочленениям;
  • снимает спазм мышц;
  • возвращает тонус;
  • расслабляет тело и равномерно распределяет нагрузку;
  • снимает неприятные симптомы;
  • повышает иммунную систему;
  • делает хрящи более эластичными;
  • улучшает метаболизм;
  • способствует очищению организма от токсинов, излишка воды и солей;
  • возвращает анатомически правильное положение суставам;
  • останавливает деформацию опорно-двигательного аппарата;
  • снимает нервное напряжение.

Йогу применяют в качестве дополнительной терапии для лечения коленного сустава, позвоночника, голеностопа, при артрозе тазобедренного сустава и других заболеваниях опорно-двигательной системы.

Как заниматься?

Чтобы вернуть подвижность колена или другого участка тела следует правильно распределить нагрузки, не допуская новых травм. Пациентам с заболеваниями сустава и не имеющим соответствующих навыков нужно заниматься исключительно с тренером. При этом следует выполнять только разрешенные упражнения, не допускать болевых ощущений, давать систематическую нагрузку организму и соблюдать диету.

При проблемах в тазобедренном суставе или других сочленениях все движения должны быть плавными, без надрыва и резкости. Для безопасности на колени одеваются наколенники, перед йогой выполняется разогревающий комплекс и занятия проходят на специальном коврике. Для лучшего эффекта разрешается делать массаж, с применением согревающих средств. Длительное сидячее положение, когда постоянно согнуты колени, недопустимо при проблемах с коленной чашки.

Разрешенные асаны

Хатха йога рекомендует такие упражнения при заболеваниях суставов:

  1. Пациент находится в положении стоя, расставив ноги на ширину плеч. Плавно нагибается вперед, округляя спину, пытаясь дотянуться до пальцев ноги. Фиксация в наклоне около одной минуты.
  2. Человек садится на коврик, распределяя вес тела равномерно на ягодицы. Ноги ровные. Максимально плавно, с вытянутыми руками, туловище наклонить вперед, руками захватить стопу. Удерживать 1 мин.
  3. Положение сидя, ноги ровные впереди. Спина плавно опускается назад, оставляя вес на отведенных локтях. Ноги подымаются и плавно выполняется сгибание и разгибание. Длительность до 4 мин.
  4. Пациент ложится на живот, вытягивая руки впереди, и поднимает поочередно колени. 50 подходов на каждое.

“Поза дерева” развивает равновесие, выносливость рук и ног.

Это разрешенные и результативные элементы асан в терапии артроза. В индивидуальном порядке могут допускаться другие виды поз, но только под руководством тренера или доктора. Приведенный выше комплекс можно выполнять самостоятельно дома. При правильной технике и плавности неприятные симптомы и болезненные ощущения не возникают. На начальных стадиях недуга рекомендуется выполнять такие асаны, как «Поза стула», «Поза выпад». «Поза орла», «Врикшасана», «Сиддхасана», «Триконасана» и другие.

Есть ли противопоказания?

Запрещено заниматься йогой при осложнениях и сильных болях, особенно самостоятельно, без присмотра тренера. Особых противопоказаний к этому виду физической активности нет, его можно выполнять и беременным женщинам, но важно следить за ощущениями в теле и не допускать перегруза. Доктором могут накладываться индивидуальные ограничения на ряд упражнений и асан исходя из клинической картины заболевания суставов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector