rusmedunion.ru

Упражнения при спондилоартрозе

Упражнения при спондилоартрозе

Назначается гимнастика при спондилоартрозе в качестве одного из основных методов терапии хронической болезни межпозвоночных суставов. Спортивный комплекс направлен на восстановление подвижности пораженного отдела и сокращение болевых ощущений. ЛФК подбирается для каждого пациента в персональном порядке в зависимости от характерности болезни и локализации очага поражения.

Польза лечебной гимнастики при спондилоартрозе

Оздоровительная зарядка при спондилоартрозе имеет ряд полезных свойств, к которым относят:

  • избавление от болевого синдрома и дискомфортных ощущений;
  • укрепление мышц позвоночника;
  • улучшение циркуляции крови в пораженных тканях;
  • предотвращение воспалительного процесса;
  • снижение нагрузки и расслабление пораженного отдела;
  • восстановление подвижности позвоночного столба.

Для более эффективного лечебного процесса спондилоартроза рекомендуется применять лечебную гимнастику в комплексе с массажем и плаваньем.

Правила использования физкультуры

Прежде чем перейти к выполнению лечебных упражнений, следует ознакомиться с общими правилами применения ЛФК при спондилоартрозе, которые состоят в следующем:

При сильных болях в спине нужно прекратить выполнение упражнений.

  • Тренировки проводятся регулярно, каждый день, до 3-х раз в сутки. Зарядку делать плавно, без резких движений.
  • Начинать рекомендуется с 3—4 повторений по 15 раз.
  • Повышать нагрузку желательно последовательно, когда организм привыкнет к комплексу.
  • Перед выполнением гимнастики следует сделать небольшую разминку.
  • При проделывании комплекса требуется дышать носом и держать спину прямо.
  • При плохом состоянии здоровья и сильных болевых ощущениях следует прекратить физкультуру.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Лечебная гимнастика ориентирована на спондилоартроз шейного, пояснично-крестцового, грудного отдела позвоночника. Оздоровительная зарядка подбирается специалистом в персональном порядке, в зависимости от вида поражения. Комплекс следует осуществлять на протяжении длительного времени в домашних условиях.

Гимнастика для шейного отдела

Упражнения осуществляются в вертикальном положении с прямой спиной. Спондилоартроз шейного отдела позвоночника является наиболее серьезным заболеванием, поэтому выполнять зарядку следует плавно, без резких амплитуд. Комплекс состоит со следующих упражнений:

Больной может выполнять наклоны головы вперед и назад.

  • Голова опущена, подбородок сильно прижат к груди. Плавно делать обороты головой в левый бок, потом в правый. Выполнить по 15 раз в каждую сторону.
  • Стоя в прямом положении, медленно опрокинуть голову назад, приостановиться на 7 секунд. Затем, вернуться в начальную позицию и прижать голову к грудной клетке. Сделать 15 раз.
  • Руки свести под подбородком. Голову опустить к грудной клетке, в то же время давить ладонями на подбородок, выражая сопротивление передвижению головы. Проделывать упражнение на протяжении 1 минуты. Повторить 7 раз.
  • Ладони размещаются на лбу. Напрягая шейный отдел, головой давить на руки в течение 30-ти секунд. Затем разместить верхние конечности на затылке, выполняя давление головой. Сделать 10 повторов.
  • Поместить левую руку на зону правого уха. Опустить голову влево, придавливая на нее ладонью. Задержатся в позиции 10 секунд. Выполнить упражнение с противоположенной стороной.

Вернуться к оглавлению

ЛФК для грудного отдела

Комплекс делается следующим образом:

Для грудного отдела полезны прогибы в спине назад.

  • Лежа на позвоночнике, руки размещены вдоль тела. Произвести плавный и полный вдох, потом медленный выдох, продолжительность которого в два раза больше, чем вдоха. Продолжать дыхательную гимнастику на протяжении 5-ти минут.
  • В позиции сидя на стуле, верхние конечности опущены. Вдохнуть полной грудью, руки разместить за головой и плавно прогнуться назад. В таком положении остановить дыхание на 8 секунд, возвратиться в начальную позицию.
  • Продолжая находиться на стуле, верхние конечности вытянуть вверх. Охватить левой рукой правую кисть. Выполнить медленный наклон влево. Повторить гимнастику 15 раз, меняя позиции рук.
  • Пребывая на позвоночном отделе, поместить валик в район поясничного отдела. Руки вытянуты вверх, носочки соединенные. Продолжать растягивающие движения на протяжении 5-ти минут.

Вернуться к оглавлению

Физкультура для поясничного отдела

При локализации болезни нельзя сильно прогибать поясницу и опрокидывать голову назад. Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника выполняются медленно, вдыхая носом, выдыхая ртом. Гимнастический комплекс, направленный на восстановление мышц позвоночного столба, состоит в следующем:

Для поясничного отдела больной может выполнять упражнение “кошка”.

  • В позиции на животе, руки скрещены за головой, нижние конечности прижаты к полу. Медленно поднимать корпус вверх, соединяя лопатки. Задержаться 10 секунд, возвратиться в начальную позицию. Сделать 15 повторов.
  • Лежа на позвоночнике, верхние конечности размещены вдоль тела, нижние в прямом положении. Поднимать по очереди прямые ноги вверх. Выполнить по 10 подъемов на каждую ногу.
  • В исходном расположении нижние конечности согнуть в коленных суставах, поясница упирается в пол. Одновременно приподнимать ноги и туловище, возвратиться в начальную позицию. Воспроизвести 15 раз.
  • Стать в позицию «кошка». Максимально сделать прогиб спины, зафиксироваться в позе на 8 секунд. Возвратиться в начальное положение. Исполнить 15 прогибов.
  • Лежа на спинном отделе, руки по длине тела, ноги ровно. Приподнять нижние конечности и крутить «велосипед» на протяжении 15-ти секунд. Повторить 10 раз.

Гимнастику пояснично-крестцового отдела позвоночника рекомендуется выполнять при любой стадии развития сподилоартроза. Упражнения эффективно влияют на всю опорно-двигательную систему.

Краткие выводы

Лечебная физкультура при спондилоартрозе является важной составляющей устранения болезни, которая обладает неменьшей эффективностью, чем медикаментозное лечение. Верно подобранные упражнения и регулярность их выполнения помогут основательно замедлить развитие патологии и восстановить поврежденные суставы позвоночника.

Эффективные техники гимнастики при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Спондилез – это болезнь, которая может сделать человека инвалидом, если отнестись к симптомам без должной серьезности. Внимательное отслеживание изменений в состоянии организма и своевременное обращение к врачу помогает застигнуть болезнь в самом начале, что обеспечивает лечению большую эффективность. При подвижном, активном образе жизни можно предотвратить многие болезни, в том числе и спондилез.

Если от доктора вы услыхали неутешительный диагноз, не стоит отчаиваться – существует немало полезных упражнений, которые прекрасно помогают при спондилезе. Здесь многое зависит от настойчивости больного, желания выздороветь, а также от внимательного подбора упражнений. Грамотный специалист сможет разработать хороший вариант лечения.

Гимнастика при спондилезах

Гимнастика при спондилезах пояснично-крестцового отдела позвоночника – один из наиболее эффективных вариантов для того, чтобы получше укрепить мышечный корсет. Выполнение гимнастики при спондилезе уменьшает прогрессирование болезненного состояния и понемногу избавляет от него. Необходимо обеспечить повседневную активность организму, физические нагрузки должны быть подобраны адекватно – в соответствии состоянию пациента.

Читать еще:  Спондилоартроз поясничного отдела лечение

Определить, какие упражнения при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника необходимо проводить, решать надо лечащему врачу. Самолечением в этом случае заниматься не следует. Здоровье позвоночника не потерпит легкомысленного отношения.

Предваряет назначение внимательный осмотр, после которого врач устанавливает диагноз. Для разных пациентов упражнения могут серьезно различаться – и видом исполнения, и количеством движений.

Какие виды ЛФК наиболее эффективны

Важной частью физической активности может стать аэробика. Ее можно отнести к кардиотренировкам – занятия тренируют сердце и легкие. При систематическом выполнении занятий удается заметно снизить массу тела, уменьшить нагрузку для опорно-двигательной системы, в частности – суставов. Упражнения при спондилезе поясничного отдела и других болезней позвоночника подбираются и по интенсивности, которую определяют в зависимости от степени заболевания и состояния пациента.

Растяжки – меры воздействия на организм, подобранные комплексно. Такая гимнастика при спондилоартрозе способствует понижению болевых ощущений. Гимнастические мероприятия при спондилезе шейного отдела позвоночника и других проблемах помогает сделать суставы, связки более подвижными, движения становятся более свободными. Нагрузка на суставы уменьшается. Даже при особенно запущенных случаях такое лечение отлично помогает, но без консультации с лечащим врачом проводить его не стоит.

Силовые нагрузки помогают качественно и за короткий срок натренировать и подтянуть мускулы. Выполняя упражнения при спондилоартрозе и других расстройствах, назначенные врачом, удается уменьшить нагрузки на суставы и позвоночник, укрепить мышечный корсет. Без назначения врача выполнять упражнения при спондилезе грудного и прочих отделов позвоночника нельзя – есть риск повредить организму излишними нагрузками. Самостоятельно выбор комплекса делать не стоит – нагружая мышцы неправильно, можно нанести только вред.

Плавание

Занятия плаванием в лечении позвоночного столба давно зарекомендовали себя с наилучшей стороны. Можно самостоятельно заниматься данным видом активности – надо лишь соблюсти некоторые правила, поскольку этот вид спорта имеет особенности. Очень полезно плавание в теплой воде на спине. Это помогает уменьшить боли, хорошо и то, что мышцы можно тренировать, не оказывая на позвоночник нагрузку.

Главное при плавании – не переутомляться. Заплывы не должны быть дольше получаса, затем должен быть сделан перерыв. За день можно повторять заплывы – до пяти раз, каждый длится не более тридцати минут.

Проведение сеансов плавания без излишнего утомления помогает уменьшить гравитационную нагрузку на сосуды – это позволит отдохнуть и позвоночнику, и мускулам. При нагрузках необходимо прислушиваться к собственным ощущениям. Если ощущается дискомфорт, плавание следует прекратить, как и любые другие упражнения при спондилезе пояснично-крестцового отдела, других проблемах позвоночного столба.

Гимнастика

При выполнении многих упражнений лечебного воздействия удается достигнуть только в случае, если заниматься ими регулярно и своевременно. Не удастся привести организм в порядок за кроткий срок в два или три дня. Положительного эффекта удается достигнуть только регулярностью.

Зарядка при спондилезе поясничного отдела позвоночника может проводиться следующим образом:

  • Встаньте и выпрямитесь, ладонями обнимите затылок. Начинайте кистями надавливать на него, головой совершайте обратное давление. В этом положении надо замереть на несколько секунд. Затем выполните повтор, положив руки на лоб, и для каждой из сторон. Упражнение надо повторить 4-5 раз.
  • Ложитесь лицом верх, положив валик под шею. Голову плавно поднимайте, затем откиньте ее назад. Упражнение повторить еще пять раз.
  • Находясь в положении лежа на спине, выполняйте повороты головой в разные стороны. Выполнять движения надо медленно, продолжать до того момента, пока в шейных мышцах не начнет ощущаться напряжение. Упражнение повторяйте по пять раз для каждой стороны.
  • Ложитесь на живот, вытянув руки вдоль тела. Расслабьте их. Постарайтесь получше выгнуться назад, приподнимая плечи и голову, ноги оставлять на прежнем месте. Повторить упражнение 5 раз.
  • После краткого отдыха начинайте выполнять наклоны головой в каждую сторону по очереди. В каждом из положений голову надо задерживать на несколько секунд, движения должны быть плавными и аккуратными. В каждую из сторон делать по пять наклонов.
  • Начинайте выполнять наклоны головы. Склоните ее вперед так, чтобы посмотреть на пол. Подбородок при этом надо стараться прижимать к груди. Затем голову медленно наклоните к спине, назад, затем взгляните вверх. Плавно возвратите ее в исходное положение. Повторить движения не меньше пяти раз.
  • Голову держите ровно, из этого положения наклоните ее к плечу, стараясь прижать к нему ухо. Затем повторите то же для другой стороны. Дублировать пять раз.

Лечебная физкультура при спондилоартрозе поясничного отдела не должна выполняться стоя. Нагрузку позвоночного столба необходимо снять максимально. Упражнения при данном расстройстве совершать следует сидя или в лежачем положении.

  • Садитесь на стул, расставив ноги на ширину плеч. Плавно склоняйтесь вперед, постарайтесь руками достать ножки стула, затем примите исходное положение. Все упражнение повторите 3-5 раз.
  • Ложитесь на спину, ноги при этом согнуть, ступни прижать к полу. Колени сжать. Медленно наклоняйте их в каждую сторону по очереди. Дублировать три раза.
  • Из положения лежа на спине согнутые ноги расставьте и прогните поясницу. Таз от пола не отрывать. Поначалу выполнение может быть затруднено – можно помогать себе ладонями. Их надо подсунуть под поясницу и опереть на копчик, стараясь приподнять его над полом. Дублировать трижды.
  • Из того же положения колени положите на пол, сперва в одну сторону, затем в другую. В каждом положении замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторить трижды.
  • Становитесь на четвереньки, удерживая спину параллельно полу. Голову поднимите, плавно прогнитесь, после этого примите расслабленное состояние. Повторить 5 раз.

После того, как выполнен комплекс оздоровительных упражнений, можно дополнительно провести дыхательную гимнастику. Это поможет привести дыхание в норму, избежать напряжения и расслабиться, что благотворно скажется на состоянии позвоночника.

Читать еще:  Спондилоартроз пояснично крестцового отдела позвоночника что это

Упражнения приведенного комплекса считают наиболее распространенными при борьбе со спондилезами. Врачи могут рекомендовать его на любой и стадий болезни, за исключением периодов обострения. В этом случае пациенту назначают медицинские препараты для лечения и рекомендуют полный покой.

Лечение иногда занимает достаточно длительный период. Поэтому пациенту стоит внимательно выполнять назначения, сделанные лечащим врачом.

Прекращение занятий может усилить болезнь, появятся осложнения, которые нередко приводят к инвалидности.

Полезные советы для пациентов с проблемным позвоночником

При обострении спондилеза занятия гимнастикой стоит прекратить. Необходимо помнить, что остается риск развития побочных эффектов – могут оказаться сдавленными нервные окончания, из-за чего могут начаться боли, дискомфорт. В лечебной гимнастике не все движения разрешается выполнять без ограничений. При проблемах с позвоночником надо воздержаться от резких наклонов, приседаний, махов ногами и поднимании ног из лежачего положения. При выполнении любых упражнений следует движения выполнять плавно, неторопливо, без рывков.

Нельзя переутомляться, если возникают резкие боли или отмечается дискомфорт, надо непременно прекратить выполнять упражнение. Перед началом выполнения комплекса обязательно все упражнения из него обсудите с лечащим врачом и физиотерапевтом. Старайтесь вести здоровый образ жизни, активнее отдыхайте. Полезны длительные пешие прогулки.

Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника

Физическая активность при спондилоартрозах

Одним из вариантов лечения спондилоартроза считается лечебная физкультура, которая поможет купировать болевой синдром, приостановить разрушение хрящевой ткани сустава, а также улучшить кровоснабжение пораженных участков.

Общие правила и принципы выполнения

Как и при любых других заболеваниях, лечебная гимнастика при спондилоартрозе шейного отдела имеет свои правила.

  1. Одним из главных правил безопасного проведения ЛФК при шейном спондилоартозе является консультация с вашим врачом-неврологом. Лишь он может оценить степень тяжести вашего случая и при необходимости скорректирует гимнастику под ваш конкретный случай.
  2. Запрещается выполнять упражнения при выраженном болевом синдроме. Если возникают неприятные ощущения в области шеи, гимнастику необходимо прекратить.
  3. Длительность тренировки, а также степень нагрузки следует увеличивать постепенно в течение месяца. Гимнастика при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника или другой зоны не должна быть направлена на похудение или увеличение мышечной массы.
  4. Выполнять упражнения необходимо каждый день, без пропусков, утром и вечером. Это нужно для достижения максимального эффекта.

Какую пользу приносит оздоровительная гимнастика

Гимнастика не только улучшает здоровье человека, но и помогает ему бороться с проявлениями шейного спондилоартроза. Мышцы становятся более эластичными, тонус поднимается, а симптомы болезни проявляются реже.

Устранению причин патологии пояснично крестцового отдела позвоночника

Комплекс упражнений при шейном спондилоартрозе состоит из разминки и основной части. Он не отнимет у вас много времени перед началом рабочего дня или перед сном. Но не забывайте, что спешка может вам навредить, поэтому гимнастику необходимо проводить медленно, без резких движений. Спина должна быть в ровном положении.

Улучшается кровоснабжение поясничного отдела

Так как позвоночник является главным «проводником» артерий и вен, спинно-мозговой жидкости, после прохождения курса упражнений каналы расширяются, что улучшает кровообращение. В итоге лучше работать начинаю все части тела, также повышается мозговая активность.

Позвоночный столб растягивается

Улучшается эластичность позвонков, сухожилий, в итоге поясничный столб растягивается, что сказывается на движениях человека. Становится проще нагибаться, боли уменьшаются, общая гибкость тела увеличивается.

Позвоночнику возвращается былая гибкость

В итоге вы можете быть уверенными, что позвоночник после упражнений станет более гибким, а проявления болезни станут слабее. В интернете вы также можете посмотреть видео, в котором представлен комплекс упражнений при шейном спондилоартрозе.

Виды упражнений для позвоночника

В основном ЛФК для лечения шейного спондилоартроза состоит из гимнастических упражнений на гибкость. Сложных нагрузок в этой ситуации давать нельзя, все занятия должны проводиться под надзором тренера.

Базовый комплекс при люмбоартрозе

Каждое упражнение выполнять по 10-12 раз 3-5 подходов.

  1. ИП: стоя. Выполнить медленный поворот головы из стороны в сторону с максимальной амплитудой, не допуская возникновения болевых ощущений.
  2. ИП: сидя на стуле. Опустить голову максимально вниз, стараясь достать подбородком груди.
  3. ИП: сидя на стуле. Постараться втянуть подбородок, при этом перемещая шею назад.
  4. ИП: сидя. Поставить локоть на твердую, ровную поверхность, ладонь положить на висок. Наклонять голову в сторону, преодолевая сопротивление руки. Далее положите ладонь на лоб и надавливайте на нее.
  5. Поднять плечи вверх, задерживаясь в верхней точке на 10 сек.
  6. ИП: сидя или лежа. При помощи пальцев рук размять затылочную часть головы.

Дополнительные упражнения

Это упражнение поможет вам подготовить мышцы шеи перед выполнением лечебной гимнастики. Также его можно делать в конце основного комплекса, чтобы расслабить мышцы. ИП: лежа на спине. На счет 1-2 – плавный вдох, на счет 3-4-5-6 – медленный выдох. Повторите 5-10 раз.

Противопоказания

Противопоказаний к проведению лечебной гимнастики при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника мало, часто они носят временный характер. ЛФК не назначается в период обострения болезни, при выраженном болевом синдроме, воспалительных явлениях, заболеваниях спинного мозга, а также в остром периоде после травм и инсульта.

Упражнения при поясничном спондилоартрозе

Грамотное лечение поясничного спондилоартроза подразумевает не только медикаментозную терапию, но и лечебную физкультуру. Естественно, упражнения не могут заменить препараты, но помогают восстановить мышечный корсет и вернуть позвоночнику правильное анатомическое положение. Воздействие на эти два фактора обеспечивает не только улучшение самочувствия, но и предупреждает возникновение рецидивов.

Основные аспекты пользы гимнастики при спондилоартрозе поясницы

Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника подбираются индивидуально. Врач должен учитывать клиническую картину протекания заболевания, наличие сопутствующих хронических болезней, результаты диагностических исследований и общее физическое состояние пациента. (См. также: спондилоартроз поясничного отдела позвоночника симптомы).

Такие профилактические занятия направлены на:

  1. Устранение основной причины патологии, разгрузку позвоночника, улучшение обменных процессов, восстановление необходимого уровня кровообращения и пр.
  2. Устранение или снижение болевого синдрома.
  3. Увеличение амплитуды движений.
  4. Возвращение подвижности и гибкости.
  5. Предотвращение прогрессирования заболевания.
  6. Получение стойкого результата стабильности в случае запущенной формы спондилоартроза поясничного отдела позвоночника.
Читать еще:  Спондилоартроз симптомы

Общие советы по выполнению упражнений при спондилоартрозе поясницы

Комплекс заданий сможет принести необходимый результат только при правильном выполнении. В первую очередь, запрещено выполнять любые действия без одобрительного разрешения врача. Даже если о комплексе только положительные отзывы, то это не означает, что он поможет конкретному человеку.

Также есть ситуации, когда любые нагрузки могут привести к существенным осложнениям (сильные боли, деформационные процессы в суставах, неправильное сращивание отдельных фрагментов позвоночника и пр.). В таком случае или полностью отказываются от гимнастики, отдавая предпочтение физиотерапевтическим методам, или подобрать комплекс с щадящей методикой, направленный исключительно на разгрузку спины.

В идеале следует нанять инструктора, который не только объяснит принцип выполнения, но и сможет направить занятие в нужное русло. В крайнем случае следует походить на индивидуальные занятия хотя бы несколько дней. После этого можно перейти на самостоятельное выполнение, придерживаясь нескольких правил:

  • В стадии обострения патологии комплексы не выполняются.
  • Любые болезненные ощущения – сигнал к прекращению упражнения. Желательно сообщить об этом врачу, который сможет сделать равноправную замену.
  • Тренировки начинают с самых простых действий, постепенно добавляя нагрузку.
  • Занятия должны проводиться регулярно, без перерывов даже на один день. Исключение – стадия обострения.
  • Длительность тренировки должна быть не меньше 10 минут, но не больше 45 мин.
  • Лучшее время для тренировки – до приема утренних лекарств. Это помогает устранить скованность, но можно разделить комплекс на блоки и выполнять в течение дня.
  • Упражнения на расслабление и вытяжение лучше делать перед сном.
  • Активные движения выполняются утром.
  • Одежда не должна сковывать движений, но поясница должна быть защищена от переохлаждения.
  • Лучше подобрать ортопедическую обувь, которая устранит лишнюю загруженность поясницы.

Универсальные упражнения на расслабление и вытяжение

Название «Расслабляющее упражнение» говорит само за себя. Такие задания должны сопровождаться максимальным расслаблением мышц спины и пресса. Существует всего одно упражнение, которое можно делать даже в стадии обострения. Для этого следует лежать на спине с расслабленными и размещенными вдоль туловища руками. За две секунды делается глубокий, но плавный вдох, который сразу сменяется выдохом в течение четырех секунд. Важно сконцентрироваться на дыхании и прочувствовать работу грудной клетки. Достаточно 7-15 минут.

Эффект вытяжения направлен прежде всего на устранение процессов сращивания (анклиозы) и помогает дискам и суставам вернуться в правильное положение с необходимыми между ними промежутками. Лучше проводить занятия в специализированных учреждениях, под чутким и внимательным контролем профессионала с медицинским образованием.

Если нет возможности посетить профилактический кабинет, то поможет простое зависание на перекладине, где под собственным весом позвоночник не только вытягивается, но и выпрямляется. Недостаток такой процедуры в домашних условиях – быстрая утомляемость рук, из-за чего невозможно долго испытывать перенапряжение. Только когда мышцы рук достаточно укрепятся, можно действительно эффективно провести упражнение.

Задания, способствующие растяжению позвоночника при спондилоартрозе поясницы

При заболевании многие сегменты позвоночника начинают деформироваться, что существенно сокращает подвижность и гибкость позвоночной оси. Упражнения на растяжение направлены в основном на восстановление мышечного корсета, что, в свою очередь, приводит к устранению компрессионных спазмов.

Достаточно выполнять следующие варианты:

  1. Исходное положение (ИП) – лежа на спине. Руки размещаются по бокам, а ноги немного сгибаются в коленях, которые постепенно направляются к животу. Движением следует стараться достать коленями к подбородку. Продолжительность – 10 сек.
  2. В позе «на четвереньках» руки расставить на несколько сантиметров шире плеч и медленно прогнуться к полу, так чтобы его коснулась грудь. В нижнем положении зафиксироваться на 8 сек. и медленно вернуться в ИП. Периодичность повторов – 4-7 раз.
  3. На выходе из предыдущего ИП следует медленно передвигаться по комнате, прогибаясь под воображаемыми препятствиями. Прогибы делаются плавно и рассчитаны на несколько «шагов». Достаточно 7-10 подходов.

Действия, направленные на укрепление мышц при поясничном спондилоартрозе

Лечебная физкультура при спондилоартрозе поясничного отдела должна состоять из компонентов, которые укрепляют ряд мышечных групп (грудь, брюшной пресс, спина). (См. также: как лечить спондилоартроз поясничного отдела позвоночника). Также они помогают скорректировать осанку, устраняя существующие и возможные патологические изгибы. Их выполнение актуально только после купирования острого болевого синдрома и включает следующие задания:

  1. На полу, прижав все выпирающие части и положив руки вдоль тела, нужно приподнять только голову под углом приблизительно в 45 градусов. Зафиксировавшись на 8-12 минут, вернуться в ИП.
  2. На полу зафиксировать руки в «замке» сзади головы и медленно приподнять ногу. Задержаться на 7 секунд и поменять ногу. Достаточно 8 подходов.
  3. ИП, как и в предыдущем пункте, только ноги движутся как во время езды на велосипеде. Чем медленнее и сдержаннее движения, тем больше эффективность. Важно избегать резких толчков. Делать до усталости.
  4. Горизонтальные и вертикальные «ножницы» с выпрямленными ногами. Не нужно сразу делать максимальные наклоны, лучше постепенно увеличивать амплитуду, по мере усиления растяжки.
  5. Сесть на стул прижав позвоночник к спинке. Руки разместить по сторонам. Следует делать движения, которые сочетают одновременно вставание со стула (при помощи ног) и надежную фиксацию на сиденье (напрягая мышцы таза).

Преимущества профессиональных тренировок

В любом случае нужно ежегодно проходить профессиональный курс ЛФК, где используются специальные тренажеры. Такие учреждения можно найти при многих лечебных центрах, работающих с патологиями опорно-двигательного аппарата. Преимущества таких занятий неоспоримы:

  1. Безопасность из-за постоянного контроля высококвалифицированных реабилитологов.
  2. Быстрый результат. Индивидуальные подкорректированные задания всегда направлены на достижение максимальной результативности в короткие сроки.
  3. Возможность применения специализированных тренажеров и снарядов.
  4. Дополнительные процедуры (физиотерапия, массаж, иглоукалывание, процедуры у вертебролога и пр.).

В некоторых случаях такие центры содержат процедуры, проводимые в бассейне. Вода дает сильное сопротивление, что делает каждое движение плавным и безопасным. Находясь в воде, позвоночник максимально расслабляется, так как практически не испытывает нагрузку. После занятий пациент не испытывает усталость или переутомление.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector