Упражнения при искривлении позвоночника
Когда можно выполнять упражнения при искривлении позвоночника?
Выполнение упражнений при искривлении позвоночника играет большую роль в выздоровлении пациента, у которого диагностирован сколиоз разной степени. Ведь искривление позвоночника может быть разного типа:
- простым или частичным, для которого характерна одна боковая дуга искривления;
- сложным, для которого характерно несколько дуг искривления, обращенных в разные стороны;
- может быть тотальный сколиоз, при котором искривлениями охвачен весь позвоночник.
Последний тип искривления наиболее сложный и имеет два подвида:
- фиксированный;
- нефиксированный, который пропадает в горизонтальном положении, в процессе укорачивания какой-то одной конечности.
Как определить, есть ли у вас искривление?
Не стоит считать, что если в подростковом возрасте вы избежали сколиоза, то он вам больше не грозит. Как ни странно, но если для многих серьезных заболеваний, таких как инфаркт, рак, диабет характерно постоянное омоложение (им становятся подвержены молодые люди), то сколиоз стали диагностировать у лиц старших возрастов.
Специалисты объясняют это многими причинами, в том числе и возросшей нагрузкой на позвоночник, малоподвижность, а также пренебрежительное отношение к своему здоровью, из-за чего в подростковом возрасте искривление позвоночника не было выявлено. Чтобы самостоятельно определить признаки сколиоза, встаньте прямо перед зеркалом, расслабьте мышцы тела и понаблюдайте за ним. Обратите внимание на следующее:
- находятся ли плечи на одном уровне;
- все ли углы лопаток находятся в ровном положении, без выпирания;
- на одном ли расстоянии обе руки расположены от талии.
Если на любой из этих вопросов вы отвечаете отрицательно, значит, у вас есть срочный повод навестить врача в самое ближайшее время. Дополнительно можете наклониться вперед и посмотреть в зеркало (или попросить кого-то понаблюдать). Если есть искривление позвоночника, оно будет заметно.
В такой ситуации вы можете прибегнуть и к самолечению, но будет намного правильней обратиться за медицинской помощью к врачу, который назначит правильное и комплексное лечение. Что касается самолечения, то о выбранных способах, подобранных комплексах нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Может быть, он не будет против, если, кроме его рекомендаций, вы будете следовать и тем, которые нашли самостоятельно.
Не должно быть сомнений в необходимости исправлять искривления позвоночника. Если на эту патологию не обращать внимания, то она будет прогрессировать. А это значит, что многие внутренние органы будут постепенно смещаться со своих позиций, тем самым нарушая свое функционирование. В конечном итоге это приведет к различным хроническим заболеваниям этих органов и систем, ускорит их износ и смерть больного.
Почему не стоит следовать слепо советам, которые найдены в интернете, книгах или услышаны от родных и знакомых? Дело в том, что для разных видов искривления применяются различные комплексные меры воздействия. Главное – это поставить правильный диагноз. Только потом можно назначить правильное лечение. Во-первых, тот совет или комплекс, который подошел одному больному, другому может не помочь вовсе.
Во-вторых, одной из причин появления и развития болезни является нехватка витаминов, минералов и других полезных веществ. Установить это можно только при проведении обследования. Ни один знакомый (если это не врач) или книжное руководство не сможет точно назвать причину именно вашего недуга и его степень.
Что подразумевается под лечением?
Лечение искривления позвоночника является комплексным воздействием на организм больного. Одни упражнения в этом вопросе не помогут. Для полного процесса выздоровления потребуется следующее:
- перейти на правильное питание, чтобы обеспечить организму снабжение всеми необходимыми веществами;
- нагружать тело регулярной и умеренной физической нагрузкой;
- обеспечить правильное положение тела во время сна;
- строгое соблюдение элементарных правил сидения за письменным столом и т.д.
Из медицинской практики стоит отметить, что только гимнастика может вылечить искривление позвоночника лишь при первых двух степенях сколиоза. Но даже в этом случае необходимо использовать специальные корсеты. Соблюдение этого условия не только улучшит осанку, но и дополнительно осуществит профилактику заболеваний органов дыхания.
Однако стоит категорически избегать упражнений, при которых чрезмерно растягиваются суставы и сочленения позвоночника. Только это предостережение сводит на нет распространенные советы о пользе виса на турнике. При искривлениях позвоночника такие упражнения не допускаются.
Что можно делать?
Для того чтобы вы смогли сориентироваться, как придется нагружать свое тело, ознакомьтесь с нижеприведенным комплексом упражнений. Основные требования к его выполнению следующие:
- медленное и плавное выполнение;
- в крайнем положении на мгновение следует задержаться;
- комплекс нужно выполнять регулярно, то есть каждый день.
- Упражнение делается лежа на спине, руки вдоль тела, на вдохе заведите руки на затылок. При этом разведите локти в стороны. После короткой задержки на выдохе возвращайтесь назад и выдохните. Повторите упражнение 6-8 раз.
- Упражнение выполняется из прежнего исходного положения. Сделайте глубокий вдох, а выдыхая, сгибайте ноги в колене, подтягивая его к животу. Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох, после чего проделываете то же движение с другой ногой. Выполняйте до 10 раз попеременных подъемов ног.
- Из предыдущего исходного положения согните ноги в коленях так, чтобы стопы встали на пол. Упираясь ими о пол, на выдохе начните поднимать таз вверх до тех пор, пока не прогнетесь в грудном отделе позвоночника. После задержки на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 7-8 таких подъемов.
- Исходное положение прежнее. На вдохе одну руку вытягиваете вверх, а вторую – в сторону, в которой наблюдается искривление. На выдохе возвращаете руки обратно. Повторите упражнение 6-8 раз.
- Упражнение выполняете из исходного положения лежа на животе, руки вдоль тела. На вдохе поднимайте ноги и верхнюю часть туловища так, чтобы прогнуться в грудном отделе позвоночника. На выдохе опускайтесь обратно. Упражнение повторяется 6-8 раз.
- Из предыдущего исходного положения заведите одну руку на затылок, а вторую положите на грудь со стороны искривления. Снова на вдохе прогнитесь в грудном отделе позвоночника, а на выдохе опуститесь обратно. Выполняйте таких прогибов 5-6 раз.
- Оставаясь лежать на животе, вытяните руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели в пол. Упритесь ладонями в пол и начните попеременно поднимать ногу с одновременным прогибом в грудном отделе позвоночника. На вдохе – прогибайтесь, на выдохе – возвращайтесь обратно. Упражнение повторяется 4-6 раз.
- Из положения лежа на животе отводите одновременно обе ноги в стороны искривления. Дыхание при этом произвольное, упражнение выполняется 4-5 раз.
- Перевернитесь на бок, лягте на валик той стороной, где диагностировано искривление. На выдохе положите обе руки за голову, на вдохе опустите руки. Повторите 4-5 таких подъемов.
- Встаньте на четвереньки. На вдохе одновременно вытяните левую руку и правую ногу, на выдохе вернитесь в исходное положение. После этого выполните одновременный подъем правой руки и левой ноги. Повторите это упражнение 5-6 раз для обеих сторон.
Вот такая несложная гимнастика, на выполнение которой уйдет не больше 20 минут. Еще минут 20 понадобится, чтобы отдохнуть лежа на боку.
Приведенные выше упражнения существенно отличаются от всяких растягивающих комплексов. Тем не менее лично для себя вы можете взять, помимо назначенных врачом упражнений, какой-то комплекс из йоги или стретчинга. Но перед его выполнением посоветуйтесь с самим лечащим врачом. Если он одобрит, выполняйте и их. Очень хорошо выполнять различные комплексы в воде, когда сила тяжести значительно снижается, а тонус мышц спадает.
Возьмите за правило, что главный наставник на этапе лечения для больного – это его лечащий врач.
И только после выздоровления можно обращаться к другим интересным вам практикам.
Упражнения при искривлении позвоночника.
Популярные материалы
За сегодня:
Общеизвестно, что искривление позвоночника довольно часто является риском возникновения серьезных нарушений в осанке человека, способствующих неправильному развитию мышц спины, всего опорно – двигательного аппарата организма. В результате, кривизна позвоночника – это основная причина многочисленных психологических травм. Чаще всего патологии развития позвоночника начинаются у детей младшего и подросткового возраста, когда их организм еще не готов к повышенным нагрузкам
. Но и взрослое население подвержено появлению этого заболевания из-за малоподвижного образа жизни, постоянного нахождения у экрана компьютера. При возникновении первых признаков неправильной осанки необходимо проводить корректирующие лечебные мероприятия, выполнять упражнения при искривлении позвоночника.
Коррекция позвоночного искривления на пассивную и активную подразделяется. При пассивной коррекции проводят вытяжение позвоночника на наклонной плоскости или с помощью специальных приборов, выполняют специальный лечебный массаж. В этих процедурах совершенно не требуется непосредственного участия пациента.
Активная коррекция подразумевает выполнение различных упражнений самим больным человеком для исправления кривизны позвоночника, укрепления и оздоровления всего организма. Основным методом, направленным на формирование правильной осанки, разгрузку позвоночника, укрепление мышечного корсета, является лечебная физкультура (ЛФК. На начальном этапе проводятся корректирующие упражнения при искривлении позвоночника, не допускающие высокоинтенсивных занятий на силовых тренажерах или с отягощениями – гантелями, штангой. К более тяжелым упражнениям для увеличения мышечного массы необходимо переходить постепенно по мере укрепления и выпрямления позвоночника.
Лечебную физкультуру назначает лечащий врач, методику занятий определяет специалист по ЛФК, которая должна быть сугубо индивидуальной. Существует огромное количество корректирующих физических занятий при неправильном развитии позвоночника, поэтому мы рассмотрим наиболее часто применяемые упражнения. В первую очередь необходимо подготовить к нагрузкам мышечно – связочную и сердечно-сосудистую систему путем легкой разминки – это зарядка, ходьба на беговой дорожке, дыхательные упражнения. Затем переходят непосредственно к выполнению упражнений при искривлении позвоночника. Сначала важно принять и зафиксировать правильное положение тела, для проверки можно воспользоваться зеркалом. Обычно упражнения начинаются ходьбой в течение минуты с зафиксированной осанкой, ходьбой с высоко поднятыми руками, ходьбой на носках с разведением рук, сдвигая – раздвигая Лопатки.
Эффективным корректирующим занятием для позвоночника является следующее упражнение. В исходном положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, согните руки в локтях, сожмите кисти в кулаки. Имитируя движение боксера, поочередно с силой выбрасывайте каждую руку вперед. Исключительно полезны приседания. Поставьте ноги вместе, руки расположите на поясе. Держа спину прямой, присядьте, вытяните руки перед собой, затем вернитесь в исходное положение. Общеизвестно такое упражнение при искривлении позвоночника, как наклоны в стороны вправо и влево, скользя руками по туловищу. Довольно эффективно на занятиях ЛФК такое упражнение. Лежа на спине, положите руки вдоль туловища. Приподнимите выпрямленную ногу и заведите за другую в сторону, противоположную поясничному искривлению. При этом старайтесь, чтобы бедра не соприкасались.
Вышеперечисленные упражнения основными на занятиях лечебной физкультурой являются. Вообще, специалисты ЛФК применяют комплексный подход, состоящий из 15 – 20 разнообразных упражнений при искривлении позвоночника. Иногда дополнительно назначают плавание брассом после прохождения предварительного курса обучения, которое хорошо зарекомендовало себя для коррекции осанки.
При этом необходимо помнить, что противопоказано самостоятельно выполнять корригирующие упражнения, вытягивающие позвоночник. Это может привести к перерастяжению, грыже межпозвоночных дисков, смещению внутренних органов, болям в спине. Для большей эффективности лечения крайне важно соблюдать разумный подход, обязательно постоянно советоваться с лечащим врачом. Всегда воспитывайте привычку правильно держать корпус абсолютно при любых обстоятельствах, не забывайте о дыхательных упражнениях. Берегите свое здоровье!
Упражнения при сколиозе для укрепления мышц спины
Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое возникает чаще всего в подростковом возрасте, когда организм активно растет. Такую форму болезни называют идиопатической, то есть не имеющей определенной причины и не связанной с какими-то другими патологическими изменениями в структурах позвоночника.
Способствуют развитию детского сколиоза недостаточная физическая активность ребенка, симптомы рахита, тяжелые заболевания внутренних органов, неправильная осанка и поза во время чтения или выполнения домашних заданий, плохая экология, а также ряд других факторов.
В зависимости от возраста, в котором возникла болезнь, ее течение может отличаться. Так, сколиоз в 10-12 лет более склонен к прогрессированию, чем, например, в 16 лет. То есть, чем дольше скелет еще будет расти, тем вероятнее усугубление искривления позвоночника. При идиопатической форме сколиоза упражнения для мышц спины очень эффективны и чаще всего именно они способствуют быстрому излечению недуга.
Встречаются и другие виды сколиоза:
- Врожденный (развивается при пороках костно-мышечного аппарата).
- Функциональный (возникает при разной длине ног).
- Дегенеративный (формируется у пожилых людей при сопутствующих дегенеративных заболеваниях позвоночного столба).
- Сколиоз при онкологических заболеваниях и метастазах в области позвоночника, при этих патологиях позвоночный столб компенсаторно выгибается в противоположную новообразованию сторону.
Диагностика искривлений позвоночника
Данное заболевание диагностируют по внешним признакам и по результатам ряда инструментальных исследований. К внешним признакам сколиоза относят: искривление линии позвоночника, асимметрию лопаток и талии, разную высоту плеч и т.п.
Если врач визуально видит изменения со стороны спины, показана рентгенография, которая позволяет более точно определить угол искривления позвоночника. Эта величина влияет и на выбор метода лечения, и на прогнозирование дальнейшего развития болезни. Так, если угол искривления больше 40 градусов, показано оперативное лечение. Такое рентгенологическое исследование рекомендуется делать ежегодно, чтобы следить за тем, прогрессирует патология или нет.
Помимо этого, специалисту может понадобиться информация о том, как долго еще будет продолжаться рост скелета. Для этого делают рентген запястий и тазовых костей, по результатам которого определяют резерв роста костной ткани ребенка.
Существует также более современный и безопасный метод для определения выраженности сколиоза – компьютерно-оптическая диагностика.
Лечение сколиоза
Способы лечения данной патологии принято делить на две группы: консервативные и оперативные. К консервативным методам относят лечебные упражнения для позвоночника, мануальную терапию, корсетирование (ношение специальных корсетов), физиотерапию.
К хирургическому вмешательству прибегают преимущественно в запущенных случаях, а также при различных врожденных заболеваниях позвоночника и мышечной системы. Основной способ такого лечения – это фиксация позвоночного столба металлоконструкциями и другими приспособлениями в правильном положении. Проведение операции помогает стабилизировать позвоночник и уменьшить визуальный дефект, болевые ощущения, а также минимизировать негативные последствия сколиоза – расстройства со стороны сердца и легких.
Гимнастика при сколиозе
Лечебной физкультуре в лечении больных сколиозом отдается основное значение, поскольку с помощью специально разработанных и подобранных для пациента упражнений можно совершенно безопасно и безболезненно уменьшить выраженность патологического искривления позвоночника.
Основная цель корректирующей гимнастики при данном заболевании – правильно перераспределить нагрузку на мышцы спины, чтобы они сами вернули позвоночный столб в правильное положение. То есть одни мышцы должны во время тренировки быть расслаблены, а другие интенсивно сокращаться, подтягивая позвоночник. Для этого разработаны специальные ассиметричные упражнения. Их подбирают индивидуально для каждого больного в зависимости от направления и выраженности искривления.
Еще одна разновидность упражнений при сколиозе – симметричные. Их основная цель – это укрепление мышц спины, которые в последующем как корсет должны поддерживать позвоночный столб в правильном положении. Эти упражнения подбираются также в индивидуальном порядке.
Хороший результат в лечении сколиоза дают и различные дыхательные гимнастики, в том числе по известному методу Катрины Шрот.
Таким образом, назначить правильную и эффективную лечебную гимнастику для больного сколиозом может только инструктор ЛФК. Самостоятельно допускается выполнять только базовые упражнения для позвоночника, которые показаны при нарушениях осанки и начальных стадиях искривления позвоночного столба.
К таким упражнениям при сколиозе относят:
- Хождение на четвереньках для разгрузки позвоночника.
- Вытяжение позвоночника. Для этого необходимо, сначала лежа на животе, а потом лежа на спине, тянутся пятками и макушкой соответственно вниз и вверх.
- «Плавание» брасом и кролем, лежа на полу.
- Классические «ножницы» и «велосипед».
- Прогибания спины в положении лежа на животе (руки, голова и ноги тянутся вверх).
- Наклоны в стороны, вперед и назад в положении стоя.
- Вращательные движения руками в плечевых суставах.
Такую тренировку рекомендуется делать каждый день, чередуя выполнение укрепляющих позвоночник упражнений с отдыхом.
Чтобы предупредить развитие сколиоза, необходимо с раннего возраста приучать ребенка к физической активности – обязательной общеукрепляющей утренней зарядке, плаванию, бегу и т.п. Помимо этого, родители должны организовывать для детей удобное рабочее место и всегда следить за их осанкой.
Видео: эффективный комплекс упражнений при сколиозе
Специальные упражнения при искривлении позвоночника
Упражнения при искривлении позвоночника – прекрасное средство, особенно при правильном исполнении. Они заметно снижают патологические процессы и предотвращают возможные осложнения на внутренние органы. Но перед выполнением любого оздоровительного комплекса важно пройти диагностику у специалиста. Он сможет подобрать наиболее эффективную оздоровительную программу.
Сколиоз, или искривление позвоночника
При диагностике сколиоза (искривления позвоночника) наиболее важно правильно классифицировать имеющиеся отклонения. От этого будет зависеть тип дальнейшей терапии и предварительный прогноз. Нередко обнаруживается наличие нефиксированной деформации, которая исчезает, когда больной принимает лежачее положение. Обычно это отклонение проявляется при разной длине ног. Здесь может помочь специальная ортопедическая обувь.
Прогнозы развития зависят от степени деформации, ее вида и времени существования. Длительное течение патологии влечет изменения в расположении внутренних органов.
Процесс избавления от сколиоза – кропотливый и тяжелый труд. Здесь необходимо проявить настойчивость и трудолюбие, чтобы остановить прогрессирование заболевания. Особенно это важно в период интенсивного развития организма.
Вернуться к змистудиагностика сколиоза
У специалиста можно получить рекомендации о том, как самостоятельно определить наличие сколиоза и когда необходимо обращаться за помощью к ортопеду.
При осмотре врач в первую очередь обращает внимание на соотношение плеч, поясничный прогиб, форму позвоночника.
При выявлении какого-либо отклонения, например, искривление позвоночного столба, врач назначает оптимальную терапию по устранению патологии.
Вернуться к змистуликування сколиоза
Только гимнастика не поможет избавиться от сколиоза. После того как обнаружено искривление позвоночника, пациент должен полностью пересмотреть свой образ жизни. Важна профилактика, создает надлежащие условия для избавления от патологического искривления. Необходимо иметь полноценное питание, дозировать физическую нагрузку.
Важным аспектом является правильное оборудование рабочего места, что позволяет сохранять здоровую осанку во время сидячей работы. Как не странно, но ухудшение зрения может также вызвать искривление позвоночника. Человек слишком низко наклоняется над столом при письме, чтобы лучше видеть, со временем это заметно отражается на осанке (чаще проявляется у школьников, студентов, офисных работников).
Коррекция позвоночника с помощью специальных упражнений наиболее оправдана на начальных стадиях заболевания. При этом рекомендуется ношение специального корсета.
При регулярных тренировках мышцы спины укрепляются, осанка, соответственно, улучшается. Не рекомендуется выполнять упражнения на чрезмерное растяжение суставных сочленений и позвоночника.
Исправить осанку можно с помощью проведения гимнастики в воде. Сила притяжения падает, нагрузка на позвоночник снижается, и пациент чувствует заметное облегчение состояния. Для расслабления мышц также проводятся массажные процедуры.
Ввиду прямого взаимодействия позвоночника с группой определенных мышц основной упор делается на их укрепление.
Упражнения для исправления позвоночника выполняются с учетом определенных правил:
- нагрузки во время тренировок наращиваются постепенно;
- количество подходов определяется в зависимости от состояния пациента;
- упражнения с пассивным вытяжкой, например, вис на перекладине, исключаются из общей тренировки;
- не рекомендуются лишние прогибы и динамические вращения;
- нагрузка должна идти на все группы мышц, а не только на спину.
Ежедневная зарядка состоит из базового комплекса, включающего в себя начальную разминку, основу и завершающий этап. Обычно разминка состоит из круговых движений плечами, сгибания конечностей, наклонов туловища. Не исключены приседания. Но проделывать все упражнения нужно с чрезвычайной осторожностью. При заболевании сколиоз не исключается учащение сердцебиения, головокружение, резкое ухудшение самочувствия. Но это не повод отказываться от дальнейшей терапии. Просто нагрузки должны быть дозированными.
Именно поэтому подбором наиболее безопасного комплекса упражнений должен заниматься специалист. Только он на основании сделанных наблюдений сможет определить оптимальный вариант.
Вернуться к змистуможливи упражнения
Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях:
Важен систематический подход к занятиям, только тогда лечение принесет хорошие результаты.
Йога в лечении позвоночника. Многие специалисты считают занятия йогой при сколиозе, особенно на ранних стадиях, наилучшим решением проблемы. Такие упражнения выпрямить позвоночник и снимут напряжение мышц. Освоить несложные упражнения смогут даже новички.