rusmedunion.ru

Упражнения для искривленного позвоночника

Комплекс упражнений для исправления искривления позвоночника у детей

Искривление позвоночника у детей и взрослых – одна из острейших проблем современного человечества, которая, однако, не получает должного внимания. К развитию этой патологии в равной степени могут приводить и тяжелый физический труд, и сидячая работа. В то же время всего лишь регулярные физические упражнения в домашних условиях, йога или массаж, а лучше комплекс из этих процедур, способны не только профилактировать нарушения осанки и сколиоз, но и до определенной степени лечить их. Особенностям этих методик и посвящена эта статья.

Как выявить искривление позвоночника

Чтобы проверить наличие нарушений осанки у детей или взрослых без похода к врачу, нужно провести тщательный внешний осмотр. Оценивать положение позвоночника нужно в положении стоя, раздев пациента до нижнего белья. В норме линия плеч должна быть ровной и симметричной с обеих сторон. Остистые отростки позвонков должны располагаться точно друг под другом вдоль вертикальной оси, не отклоняясь ни вправо, ни влево. Также проверить наличие сколиоза можно во время наклона туловища вперед – одна половина спины непроизвольно будет располагаться выше другой. Однако лучше всего показать больного специалисту, который сможет оценить не только наличие патологии, но и ее степень, и подобрать соответствующее индивидуальное лечение (массаж, физические нагрузки и пр.).

Лечебная гимнастика

Лечение нарушений осанки и начальной степени сколиоза у взрослых и детей всегда направлено на то, чтобы убрать действие причинного фактора: мышечной дистонии. Поэтому применение ЛФК (лечебная физкультура) и массажа направлено в первую очередь на достижение следующих положительных эффектов:

  • устранения дисбаланса мышечной массы;
  • уменьшение неравномерности нагрузки на отделы позвоночника;
  • усиление мышечного корсета;
  • исправление осанки;
  • общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм.

Во избежание нежелательных последствий комплекс упражнений для исправления деформации позвоночника должен подбираться специалистом в области ортопедии после всестороннего обследования!

Вся прелесть ЛФК заключается в том, что можно вылечить патологию осанки, выполняя практически весь комплекс упражнений в домашних условиях без обязательного надзора инструктора. Однако при этом в своих начинаниях нужно обязательно соблюдать ряд простых правил:

  • Все упражнения, которые предусматривает лечебная гимнастика, должны быть согласованы с лечащим врачом. Зная все необходимые сведения о типе и степени изгиба позвоночника у конкретного пациента, специалист сможет подобрать оптимальную программу занятий ЛФК.
  • Непосредственно перед началом занятия следует разогреться, выполнив простую разминку. Это позволяет мягко подготовить мышцы и связки к последующей нагрузке и избавиться от риска травматизации и болезненных ощущений.
  • Темп выполнения движений должен быть спокойным, необходимо избегать рывков и резких движений. Также не забывайте о необходимости дозировать физическую нагрузку, лечебная гимнастика, как и йога, предполагает плавное увеличение выполняемой работы.

Подобранный врачом комплекс упражнений для детей и взрослых следует выполнять ежедневно, периодически добавляя к нему новые движения. Лишь в таком случае со временем лечебная гимнастика, выполняемая в домашних условиях, сможет вылечить легкую деформацию позвоночного столба.

Базовые упражнения

Рассмотренный далее комплекс ЛФК состоит только из базовых движений, поскольку они наилучшим образом подходят для занятий без инструктора. Такая лечебная гимнастика оказывает меньшую нагрузку на искривленный позвоночник, чем йога, поэтому риск получения травмы при ее неправильном выполнении так же минимален. Зато их вклад в исправление положения позвоночника у детей и взрослых достаточно велик.

Разминка

Лечебная гимнастика и у детей, и у взрослых всегда должна начинаться с разминки. Для начала следует прислониться спиной к ровной вертикальной поверхности – это позволит придать спине верное положение. Затем, сохраняя осанку, надо сделать шаг вперед, поднять руки и потянуться вверх, становясь на носочки. Старайтесь, чтобы движение рук вверх было синхронизировано с вдохом, а вниз – с выдохом. После нескольких повторов этого упражнения, нужно совершить несколько раз круговые движения плечами вперед-назад. Последний этап разминки – движения для ног. Они достаточно простые: ноги по очереди нужно сгибать в коленном суставе. Старайтесь поднимать согнутую ногу повыше, замирая в этой позиции на несколько секунд.

Комплекс упражнений

На этом можно считать разминку законченной, а теперь рассмотрим непосредственно комплекс упражнений ЛФК, который позволит избавиться от сколиоза позвоночника. Первые два подразумевают исходное положение – лежа на спине, два последующих выполняются из позиции на четвереньках.

Выполняйте данные упражнения на твердой поверхности!

  1. Ноги следует поднять над полом под небольшим углом и начать выполнять махи крест-накрест. Сначала движения ногами выполняются из стороны в сторону, а затем – вверх-вниз. Сделайте по паре походов по полминуты для каждого направления.
  2. Следующее упражнение – велосипед, то есть, немного подняв ноги в воздух, имитируйте прокручивание педалей. Важно обратить внимание на то, что ноги должны размешаться не над животом, а ближе к полу. Темп упражнения средний.
  3. Удобно расположившись на четвереньках, нужно выгибать спину вверх, а затем вниз.
  4. В положении на четвереньках вытяните левую руку вперед, а правую ногу – назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем поменяйте руку и ногу, повторите эту процедуру не менее10 раз.

По завершению занятий следует отдохнуть хотя бы 10 минут.

Подобные ЛФК эффекты на искривление спины у детей оказывает и йога. При этом она может применяться и для того, чтобы избавиться от легких нарушений осанки, и, чтобы лечить тяжелые степени сколиоза. Невзирая на тот нюанс, что йога основывается на учении о наличии в теле человека чакр и энергетических каналов, результативность этой методики в коррекции патологий спины просто неоспорима. Йога за счет мягкой и плавной растяжки связочно-мышечного аппарата способна убирать мускулатурный спазм, укрепляет мышцы, уменьшает интенсивность болевого синдрома (при его наличии) и нормализует работу внутренних органов.

Выбор подходящих асан (поз) лучше обсудить с инструктором, ведь многие из них требуют определенной сноровки и правильного дыхания, а некоторые могут быть и вовсе противопоказаны при отдельных видах искривления спины. К примеру, асаны на скручивание не рекомендуется выполнять лицам с умеренным и выраженным сколизом. Так как в таком случае йога может привести к усугублению болезни или появлению осложнения в виде ущемленных нервных корешков. Поэтому прежде, чем приступить к занятиям в домашних условиях, стоит хотя бы несколько раз посетить групповые сеансы с инструктором.

Массаж

Йога и комплекс лечебной физкультуры не являются единственными направлениями для исправления патологий осанки. Еще одним действенным методом, который помогает избавиться от искривления позвоночника, является лечебный массаж. Как уже упоминалось, по причине отклонения позвоночного столба от своего нормального положения со стороны вогнутости в мышцах спины возникает напряжение, а со стороны выпуклости мышцы наоборот находятся в растянутом, атоничном состоянии. Массаж применяется для того, чтобы воздействовать на слабое звено патологического процесса. Стимулируя расслабленные мышцы с одной стороны и релаксируя напряженную мускулатуру с другой, можно избавиться от болевого синдрома и исправить легкие нарушения осанки за относительно короткие сроки.

При выполнении массажа необходимо помнить о том, что массажная методика при нарушении осанки у детей отличается от таковой у взрослых и имеет свою специфику. Человек, которому делают массаж, должен находиться в положении, помогающем скорректировать деформацию позвоночника. Необходимо подбирать минимальный по воздействию, но при этом самый эффективный комплекс массажных приемов. Поэтому идеальный вариант – когда массаж выполняет специалист. Сеансы должны быть регулярными и длиться не менее двух недель.

После того, как специалист закончил массаж, рекомендуется хотя бы 10-15 минут полежать.

На все выполняемые процедуры и занятия ЛФК желательно получить одобрение лечащего врача, чтобы избегать нагрузок, которые могут быть вредны в вашем конкретном случае. Помните, что неправильное выполнение любой из методик у детей, как и у взрослых, будь то плавная йога, легкий массаж или лечебная физкультура, может не вылечить, а привести к травмированию или ущемлению нервов.

Как исправить искривление позвоночника в домашних условиях

Искривление позвоночника – проблема современного общества. Исправить искривление позвоночника в домашних условиях можно при помощи лечебной физкультуры, массажа, и других методов. Но полностью избавиться от проблемы поможет только профессионал.

Читать еще:  Заболевания поясничного отдела позвоночника

Как вылечить искривление

Прежде чем начинать лечение, необходимо проконсультироваться с врачом: самостоятельным лечением можно нанести себе вред. Лечение сколиоза должно быть направлено на то, чтобы остановить развитие болезни, восстановить стабилизацию позвоночника, укрепить мышечный корсет и грамотно провести коррекцию, ведь главная задача борьбы со сколиозом – уменьшить искривления.

Регулярность и правильность применения лечебных методик, а также упорство и желание человека выздороветь поможет достичь хороших результатов, хотя на это может уйти от 3-5 месяцев до 1,5 лет.

Как вылечить такие патологии, какие назначить физические упражнения, и в каком объеме их выполнять – все эти рекомендации необходимо получить из рук квалифицированного специалиста, который подберет индивидуальный комплекс определенных упражнений. Помимо специальной гимнастики, вылечить искривление позвоночника помогут массаж, мануальная терапия, физиопроцедуры, ортопедические корсеты. Закреплению эффекта лечения будут способствовать такие профилактические меры, как пешие прогулки, плавание, катание на лыжах или велосипеде.

Лечебная физическая культура

Лечебная гимнастика (ЛФК) – один из самых эффективных способов лечения приобретенного (не врожденного) сколиоза I и II степени. Первые тренировки проходят под наблюдением инструктора, знающего, как лечить конкретный тип сколиоза, какие упражнения и в каком объеме следует выполнять. Необходимо разучить упражнения вместе с инструктором ЛФК и в дальнейшем самостоятельно выполнять их дома.

При выполнении упражнений следует соблюдать ряд правил: комплекс должен включать обязательную разминку, основные упражнения и заключительную часть. При этом все упражнения должны быть базовыми и симметричными. Пилатес, йога и дыхательные практики могут стать отличным дополнением к лечебной гимнастике.

Массаж

В лечении сколиоза значительную роль играет массаж, цель которого расслабить напряженные мышцы и укрепить слабые. Поэтому массаж нужно доверять квалифицированному и опытному специалисту, который знает об этих нюансах.

Мануальная терапия

Мануальная терапия по своей эффективности не заменяет лечебную гимнастику. Она дополнительный метод в лечении боковых искривлений позвоночника.

Физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры применяются при лечении сколиоза только в комплексе лечебных мероприятий. В состав физиотерапии входят электротерапия, теплолечение, водолечение и другие разделы. При лечении искривлений позвоночника эффективны электротерапия (электрофорез и электростимуляция мышц), теплотерапия (горячие укутывания, парафиновые и озокеритовые аппликации), водо — и грязелечение, стимулирующие иммунную систему.

Ортопедический корсет

Лечение сколиоза в домашних условиях предполагает ношение корсета. У человека, страдающего сколиозом, мышцы ослаблены и плохо поддерживают позвоночник. Грамотно подобранный лечащим врачом корсет позволяет удерживать позвоночник в правильном положении. Таким образом, корсет не только выравнивает позвоночный столб, но и останавливает развитие патологии.

Укрепление мышечного корсета

Укрепление мышечного корсета может помочь выровнять позвоночник без хирургического ножа. Этот процесс очень болезненный, и его применяют только когда других вариантов лечения деформации нет. Правильно сформированный мышечный корсет будет удерживать позвоночник в правильном состоянии, и со временем, при поддержании его в достаточном тонусе, может выровнять сколиоз. Принципы укрепления корсета предельно просты:

  • Регулярная прогрессия нагрузок;
  • Равномерное распределение давления между левой и правой частью спины;
  • Фиксация при помощи «пояса тяжелоатлета»;

Упражнения для поддержания мышечного корсета и выравнивания позвоночника делятся на 2 группы:

  1. Упражнения с собственным весом.
  2. Упражнения с отягощениями.

Для правильного лечения позвонков рекомендуется использовать оба вида нагрузок.

Упражнение 1: подтягивания с собственным весом. Если у вас нет турника, или ваша подготовка не позволяет подтянуться хотя бы 1 раз, практикуют вис на турнике с плавным опусканием. Это упражнение позволяет растянуть позвонки и придать им естественное положение. Нагрузка на сам позвоночник растягивающая, поэтому важно не спрыгивать с перекладины.

Упражнение 2: Тяга веса в наклоне. Это упражнение потребует правильного исполнения (прогнутая спина, отсутствие перекоса в плечах), поэтому для его выполнения потребуется зеркало. На начальных этапах можно использовать малые веса ( 4-5 кг) с последующей прогрессией до собственного веса. Это упражнение равномерно распределяет нагрузку на спину, укрепляет косые мышцы живота, тем самым удерживая позвоночник в строго вертикальном положении.

Упражнение 3: шраги с грузом. Если перекос спины образуется в его верхней части, используют подъемы плеч с грузом. Это упражнение нужно делать медленно и планомерно. Оно позволяет укрепить трапециевидные мышцы, тем самым зафиксировав позвоночник в верхних отделах. Прогрессия нагрузок начинается с полукилограммовых грузов, и заканчивается 50% от собственного веса.

Даже правильно подобранный режим, матрас и использование всех указанных методов, могут не помочь избавиться от проблемы. Очень часто искривление позвоночника лечится только хирургическим вмешательством. В любом случае, если вы не избавились от болевого синдрома, или же рентген показал прогрессию болезни лучше обратиться к хирургу.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Упражнения при сколиозе для укрепления мышц спины

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое возникает чаще всего в подростковом возрасте, когда организм активно растет. Такую форму болезни называют идиопатической, то есть не имеющей определенной причины и не связанной с какими-то другими патологическими изменениями в структурах позвоночника.

Способствуют развитию детского сколиоза недостаточная физическая активность ребенка, симптомы рахита, тяжелые заболевания внутренних органов, неправильная осанка и поза во время чтения или выполнения домашних заданий, плохая экология, а также ряд других факторов.

В зависимости от возраста, в котором возникла болезнь, ее течение может отличаться. Так, сколиоз в 10-12 лет более склонен к прогрессированию, чем, например, в 16 лет. То есть, чем дольше скелет еще будет расти, тем вероятнее усугубление искривления позвоночника. При идиопатической форме сколиоза упражнения для мышц спины очень эффективны и чаще всего именно они способствуют быстрому излечению недуга.

Встречаются и другие виды сколиоза:

  • Врожденный (развивается при пороках костно-мышечного аппарата).
  • Функциональный (возникает при разной длине ног).
  • Дегенеративный (формируется у пожилых людей при сопутствующих дегенеративных заболеваниях позвоночного столба).
  • Сколиоз при онкологических заболеваниях и метастазах в области позвоночника, при этих патологиях позвоночный столб компенсаторно выгибается в противоположную новообразованию сторону.

Диагностика искривлений позвоночника

Данное заболевание диагностируют по внешним признакам и по результатам ряда инструментальных исследований. К внешним признакам сколиоза относят: искривление линии позвоночника, асимметрию лопаток и талии, разную высоту плеч и т.п.

Если врач визуально видит изменения со стороны спины, показана рентгенография, которая позволяет более точно определить угол искривления позвоночника. Эта величина влияет и на выбор метода лечения, и на прогнозирование дальнейшего развития болезни. Так, если угол искривления больше 40 градусов, показано оперативное лечение. Такое рентгенологическое исследование рекомендуется делать ежегодно, чтобы следить за тем, прогрессирует патология или нет.

Помимо этого, специалисту может понадобиться информация о том, как долго еще будет продолжаться рост скелета. Для этого делают рентген запястий и тазовых костей, по результатам которого определяют резерв роста костной ткани ребенка.

Существует также более современный и безопасный метод для определения выраженности сколиоза – компьютерно-оптическая диагностика.

Лечение сколиоза

Способы лечения данной патологии принято делить на две группы: консервативные и оперативные. К консервативным методам относят лечебные упражнения для позвоночника, мануальную терапию, корсетирование (ношение специальных корсетов), физиотерапию.

К хирургическому вмешательству прибегают преимущественно в запущенных случаях, а также при различных врожденных заболеваниях позвоночника и мышечной системы. Основной способ такого лечения – это фиксация позвоночного столба металлоконструкциями и другими приспособлениями в правильном положении. Проведение операции помогает стабилизировать позвоночник и уменьшить визуальный дефект, болевые ощущения, а также минимизировать негативные последствия сколиоза – расстройства со стороны сердца и легких.

Гимнастика при сколиозе

Лечебной физкультуре в лечении больных сколиозом отдается основное значение, поскольку с помощью специально разработанных и подобранных для пациента упражнений можно совершенно безопасно и безболезненно уменьшить выраженность патологического искривления позвоночника.

Читать еще:  Массаж шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Основная цель корректирующей гимнастики при данном заболевании – правильно перераспределить нагрузку на мышцы спины, чтобы они сами вернули позвоночный столб в правильное положение. То есть одни мышцы должны во время тренировки быть расслаблены, а другие интенсивно сокращаться, подтягивая позвоночник. Для этого разработаны специальные ассиметричные упражнения. Их подбирают индивидуально для каждого больного в зависимости от направления и выраженности искривления.

Еще одна разновидность упражнений при сколиозе – симметричные. Их основная цель – это укрепление мышц спины, которые в последующем как корсет должны поддерживать позвоночный столб в правильном положении. Эти упражнения подбираются также в индивидуальном порядке.

Хороший результат в лечении сколиоза дают и различные дыхательные гимнастики, в том числе по известному методу Катрины Шрот.

Таким образом, назначить правильную и эффективную лечебную гимнастику для больного сколиозом может только инструктор ЛФК. Самостоятельно допускается выполнять только базовые упражнения для позвоночника, которые показаны при нарушениях осанки и начальных стадиях искривления позвоночного столба.

К таким упражнениям при сколиозе относят:

  • Хождение на четвереньках для разгрузки позвоночника.
  • Вытяжение позвоночника. Для этого необходимо, сначала лежа на животе, а потом лежа на спине, тянутся пятками и макушкой соответственно вниз и вверх.
  • «Плавание» брасом и кролем, лежа на полу.
  • Классические «ножницы» и «велосипед».
  • Прогибания спины в положении лежа на животе (руки, голова и ноги тянутся вверх).
  • Наклоны в стороны, вперед и назад в положении стоя.
  • Вращательные движения руками в плечевых суставах.

Такую тренировку рекомендуется делать каждый день, чередуя выполнение укрепляющих позвоночник упражнений с отдыхом.

Чтобы предупредить развитие сколиоза, необходимо с раннего возраста приучать ребенка к физической активности – обязательной общеукрепляющей утренней зарядке, плаванию, бегу и т.п. Помимо этого, родители должны организовывать для детей удобное рабочее место и всегда следить за их осанкой.

Видео: эффективный комплекс упражнений при сколиозе

Когда можно выполнять упражнения при искривлении позвоночника?

Выполнение упражнений при искривлении позвоночника играет большую роль в выздоровлении пациента, у которого диагностирован сколиоз разной степени. Ведь искривление позвоночника может быть разного типа:

  • простым или частичным, для которого характерна одна боковая дуга искривления;
  • сложным, для которого характерно несколько дуг искривления, обращенных в разные стороны;
  • может быть тотальный сколиоз, при котором искривлениями охвачен весь позвоночник.

Последний тип искривления наиболее сложный и имеет два подвида:

  • фиксированный;
  • нефиксированный, который пропадает в горизонтальном положении, в процессе укорачивания какой-то одной конечности.

Как определить, есть ли у вас искривление?

Не стоит считать, что если в подростковом возрасте вы избежали сколиоза, то он вам больше не грозит. Как ни странно, но если для многих серьезных заболеваний, таких как инфаркт, рак, диабет характерно постоянное омоложение (им становятся подвержены молодые люди), то сколиоз стали диагностировать у лиц старших возрастов.

Специалисты объясняют это многими причинами, в том числе и возросшей нагрузкой на позвоночник, малоподвижность, а также пренебрежительное отношение к своему здоровью, из-за чего в подростковом возрасте искривление позвоночника не было выявлено. Чтобы самостоятельно определить признаки сколиоза, встаньте прямо перед зеркалом, расслабьте мышцы тела и понаблюдайте за ним. Обратите внимание на следующее:

  • находятся ли плечи на одном уровне;
  • все ли углы лопаток находятся в ровном положении, без выпирания;
  • на одном ли расстоянии обе руки расположены от талии.

Если на любой из этих вопросов вы отвечаете отрицательно, значит, у вас есть срочный повод навестить врача в самое ближайшее время. Дополнительно можете наклониться вперед и посмотреть в зеркало (или попросить кого-то понаблюдать). Если есть искривление позвоночника, оно будет заметно.

В такой ситуации вы можете прибегнуть и к самолечению, но будет намного правильней обратиться за медицинской помощью к врачу, который назначит правильное и комплексное лечение. Что касается самолечения, то о выбранных способах, подобранных комплексах нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Может быть, он не будет против, если, кроме его рекомендаций, вы будете следовать и тем, которые нашли самостоятельно.

Не должно быть сомнений в необходимости исправлять искривления позвоночника. Если на эту патологию не обращать внимания, то она будет прогрессировать. А это значит, что многие внутренние органы будут постепенно смещаться со своих позиций, тем самым нарушая свое функционирование. В конечном итоге это приведет к различным хроническим заболеваниям этих органов и систем, ускорит их износ и смерть больного.

Почему не стоит следовать слепо советам, которые найдены в интернете, книгах или услышаны от родных и знакомых? Дело в том, что для разных видов искривления применяются различные комплексные меры воздействия. Главное – это поставить правильный диагноз. Только потом можно назначить правильное лечение. Во-первых, тот совет или комплекс, который подошел одному больному, другому может не помочь вовсе.

Во-вторых, одной из причин появления и развития болезни является нехватка витаминов, минералов и других полезных веществ. Установить это можно только при проведении обследования. Ни один знакомый (если это не врач) или книжное руководство не сможет точно назвать причину именно вашего недуга и его степень.

Что подразумевается под лечением?

Лечение искривления позвоночника является комплексным воздействием на организм больного. Одни упражнения в этом вопросе не помогут. Для полного процесса выздоровления потребуется следующее:

  • перейти на правильное питание, чтобы обеспечить организму снабжение всеми необходимыми веществами;
  • нагружать тело регулярной и умеренной физической нагрузкой;
  • обеспечить правильное положение тела во время сна;
  • строгое соблюдение элементарных правил сидения за письменным столом и т.д.

Из медицинской практики стоит отметить, что только гимнастика может вылечить искривление позвоночника лишь при первых двух степенях сколиоза. Но даже в этом случае необходимо использовать специальные корсеты. Соблюдение этого условия не только улучшит осанку, но и дополнительно осуществит профилактику заболеваний органов дыхания.

Однако стоит категорически избегать упражнений, при которых чрезмерно растягиваются суставы и сочленения позвоночника. Только это предостережение сводит на нет распространенные советы о пользе виса на турнике. При искривлениях позвоночника такие упражнения не допускаются.

Что можно делать?

Для того чтобы вы смогли сориентироваться, как придется нагружать свое тело, ознакомьтесь с нижеприведенным комплексом упражнений. Основные требования к его выполнению следующие:

  • медленное и плавное выполнение;
  • в крайнем положении на мгновение следует задержаться;
  • комплекс нужно выполнять регулярно, то есть каждый день.

  1. Упражнение делается лежа на спине, руки вдоль тела, на вдохе заведите руки на затылок. При этом разведите локти в стороны. После короткой задержки на выдохе возвращайтесь назад и выдохните. Повторите упражнение 6-8 раз.
  2. Упражнение выполняется из прежнего исходного положения. Сделайте глубокий вдох, а выдыхая, сгибайте ноги в колене, подтягивая его к животу. Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох, после чего проделываете то же движение с другой ногой. Выполняйте до 10 раз попеременных подъемов ног.
  3. Из предыдущего исходного положения согните ноги в коленях так, чтобы стопы встали на пол. Упираясь ими о пол, на выдохе начните поднимать таз вверх до тех пор, пока не прогнетесь в грудном отделе позвоночника. После задержки на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 7-8 таких подъемов.
  4. Исходное положение прежнее. На вдохе одну руку вытягиваете вверх, а вторую – в сторону, в которой наблюдается искривление. На выдохе возвращаете руки обратно. Повторите упражнение 6-8 раз.
  5. Упражнение выполняете из исходного положения лежа на животе, руки вдоль тела. На вдохе поднимайте ноги и верхнюю часть туловища так, чтобы прогнуться в грудном отделе позвоночника. На выдохе опускайтесь обратно. Упражнение повторяется 6-8 раз.
  6. Из предыдущего исходного положения заведите одну руку на затылок, а вторую положите на грудь со стороны искривления. Снова на вдохе прогнитесь в грудном отделе позвоночника, а на выдохе опуститесь обратно. Выполняйте таких прогибов 5-6 раз.
  7. Оставаясь лежать на животе, вытяните руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели в пол. Упритесь ладонями в пол и начните попеременно поднимать ногу с одновременным прогибом в грудном отделе позвоночника. На вдохе – прогибайтесь, на выдохе – возвращайтесь обратно. Упражнение повторяется 4-6 раз.
  8. Из положения лежа на животе отводите одновременно обе ноги в стороны искривления. Дыхание при этом произвольное, упражнение выполняется 4-5 раз.
  9. Перевернитесь на бок, лягте на валик той стороной, где диагностировано искривление. На выдохе положите обе руки за голову, на вдохе опустите руки. Повторите 4-5 таких подъемов.
  10. Встаньте на четвереньки. На вдохе одновременно вытяните левую руку и правую ногу, на выдохе вернитесь в исходное положение. После этого выполните одновременный подъем правой руки и левой ноги. Повторите это упражнение 5-6 раз для обеих сторон.
Читать еще:  Гигрома позвоночника

Вот такая несложная гимнастика, на выполнение которой уйдет не больше 20 минут. Еще минут 20 понадобится, чтобы отдохнуть лежа на боку.

Приведенные выше упражнения существенно отличаются от всяких растягивающих комплексов. Тем не менее лично для себя вы можете взять, помимо назначенных врачом упражнений, какой-то комплекс из йоги или стретчинга. Но перед его выполнением посоветуйтесь с самим лечащим врачом. Если он одобрит, выполняйте и их. Очень хорошо выполнять различные комплексы в воде, когда сила тяжести значительно снижается, а тонус мышц спадает.

Возьмите за правило, что главный наставник на этапе лечения для больного – это его лечащий врач.

И только после выздоровления можно обращаться к другим интересным вам практикам.

Упражнения при искривление позвоночника видео

Как вылечить искривление

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

До этого чем начинать исцеление, нужно проконсультироваться с доктором: самостоятельным исцелением можно нанести для себя вред. Исцеление (верой (а также исцеление молитвой, божественное исцеление) — доктрина, утверждающая возможность сверхъестественного физического исцеления от болезни или врождённого (приобретённого) дефекта тела) сколиоза обязано быть ориентировано на то, чтоб приостановить развитие заболевания, вернуть стабилизацию позвоночника, укрепить мышечный корсет и хорошо провести корректировку, ведь основная задачка борьбы со сколиозом – уменьшить искривления.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Регулярность и корректность внедрения целительных методик, а также упорство и желание человека выздороветь посодействует достичь неплохих итогов, желая на это может уйти от 3-5 месяцев до 1,5 лет.

Как вылечить таковые патологии, какие назначить физические упражнения, и в каком размеру их делать – все эти советы нужно получить из рук квалифицированного спеца, который подберет личный комплекс определенных упражнений. Кроме особой гимнастики, вылечить искривление позвоночника посодействуют массаж, мануальная терапия, физиопроцедуры, ортопедические корсеты. Закреплению эффекта исцеления будут содействовать таковые профилактические меры, как пешие прогулки, плавание, катание на лыжах или велике.

  • Любопытно почитать: Можно ли заниматься спортом при сколиозе?

Упражнения для позвоночника: улучшение осанки и исправление искривлений

Заниматься можно на гимнастическом мяче. Простой метод тренировки мускул спины — удержание ее в прямом положении, посиживая на мяче. Так как тело не получает твердой опоры, сделать это может быть довольно трудно.эту методику.

Что таковое сколиоз и каковые предпосылки болезни?

Сколиоз – болезнь опорно-двигательного аппарата при котором происходит боковое искривление позвоночника. Заболевание эта бывает врожденной, но почаще всего сколиоз является полученной патологией и диагностируют этот недуг в возрасте от 4 до 15 лет. Болезнь может развиваться в хоть какой части позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)), но более всераспространенным считается сколиоз грудного отдела.

Первопричиной появления обретенного сколиоза являются слабенькие мускулы спины, что поначалу приводит к сутулости, а позднее выступают лопатки, что говорит о начале патологии. Посреди главных обстоятельств также: разные томные заболевания, некорректная осанка, неравномерные мощные перегрузки, неподвижный образ жизни, долгое сидение за столом или партой у школьников в неверной позе.

Симптомы

В зависимости от стадии болезнь проявляется по-разному. Имеет значение и то, в каком возрасте возникли 1-ые симптомы. Груднички при дилеммах с позвоночником стремятся принять позу, согнувшись калачиком. При этом видно, как тяжело бывает ребенку повернуть головой. Наиболее старшие дети могут жаловаться на боль в груди, спине, под ребрами, покалывание рук.

Приметно, что плечи находятся на различном уровне, отсутствует симметрия нижних ребер. На наиболее поздних стадиях болезни наблюдается прекращение роста, деформация грудной клеточки, нарушение работы внутренних органов, вероятен паралич мускул нижних конечностей. Начиная делать упражнения при искривлении позвоночника на ранешних шагах, тогда итог будет виден чрезвычайно скоро.

Во время полового созревания у подростков нередко развивается искривление позвоночного столба в боковом направлении. Комплекс ЛФК становится единственным действенным методом решения неувязки.

Ежели появляются симптомы сколиоза позвоночника у взрослых, гимнастика назначается вместе с массажем и физиопроцедурами. Искривление в старшем возрасте постоянно сопровождается болевым синдромом, образованием костного горба, перекосом костей таза и плеч.

Целебная гимнастика при сколиозе в домашних критериях: исцеление грудного отдела позвоночника, видео

Одним из более действенных способов исцеления сколиоза, на исходных стадиях болезни (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз), является ЛФК (целебная физическая культура). Поправить искривление позвоночного столба при помощи комплекса физических упражнений можно в варианте обретенного сколиоза (трёхплоскостная деформация позвоночника у человека), когда заболевание стала следствием долгого пребывания тела в неверном положении. При диагностировании врождённого сколиоза, вызванного аномальным развитием органов и структур тела, следует с осторожностью отнестись к такового рода исцелению, получив для начала консультацию доктора. В отдельных ситуациях физическая культура может быть полностью противопоказана.

Спецы считают ЛФК при сколиозе приоритетным способом исцеления, дополнять который могут процедуры массажа, физиотерапии, а также ношение ортопедического корсета. Результативность физическая культуры во многом зависит от:

  • вида сколиоза
  • формы искривления (C, S или Z)
  • степени болезни (всего их 4)
  • возраста нездорового

При 1 и 2 степени заболевания (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) можно ждать значимых улучшений и заслуги полного излечения, при 3 и 4 степени упражнения могут не принести хотимого эффекта. Сколиотическая дуга составляющая наиболее 50 градусов традиционно лечится уже хирургическими способами. Сколиоз характеризующийся s-образной формой, имеет две дуги (Z — 3 дуги) и потому для его корректировки необходимы особые упражнения, различающиеся от обычных. В период активного развития малыша, в возрасте 10-15 лет еще легче поправить искривление, так как формирование организма ещё полностью не завершено, но это не означает, что наиболее взрослые люди должны недооценивать способности целебной физическая культуры. Чрезвычайно почти все зависит от самого человека, его решимости, воли и твёрдого настроя на излечение.

Полезность физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются неподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На исходных шагах заболевания физические упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) приостановят её предстоящее развитие. Благодаря постоянным физическим перегрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мускулы позвоночника и шейного отдела, понижаются перегрузки на позвоночник, возрастает расстояние меж позвоночными дисками, миниатюризируется трение меж позвоночными дисками, и соответствующе понижается частота болевых чувств.

А ежели болезнь развилось до той степени, когда ощущаются нередкие мощные боли, нужно обратиться к спецу. Он установит четкий диагноз, степень болезни, назначит курс исцеления, массаж. Опосля окончания курса исцеления будет назначена целебная гимнастика, которой можно заниматься без помощи других в домашних критериях. Таковое исцеление шейного остеохондроза в домашних критериях стремительно дозволит запамятовать о заболевания.

Упражнения должны быть подобраны хорошо и выполняться дозировано. В неприятном варианте есть риск усугубить своё состояние здоровья.

2,0,0,0,0–>

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector