rusmedunion.ru

Лфк при шейно грудном остеохондрозе

Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе?

Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышает действенность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в ряде случаев позволяет и вовсе отказаться от лекарств.

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Правильный подбор комплекса упражнений и их ежедневное выполнение оказывает множество положительных эффектов при остеохондрозе:

  • Помогает восстановить подвижность в межпозвоночных суставах и вернуть гибкость позвоночному столбу.
  • Укрепляет мышцы спины и шеи, предотвращая формирование патологических изгибов и способствуя правильной осанке.
  • Перераспределяет нагрузку на позвоночник, уменьшая боли в спине и шее.
  • Устраняет защемление сосудов в шейном отделе позвоночника, возобновляя нормальное кровоснабжение головного мозга и снимая головные боли (обусловленные остеохондрозом).
  • Улучшает кровообращение в мышцах и околосуставных тканях, восстанавливая тем самым нормальное питание межпозвонковых дисков и замедляя их истончение (дистрофию).
  • Уменьшает метеочувствительность: пациенты перестают реагировать развитием обострений шейно-грудного остеохондроза на неблагоприятные погодные условия.
  • Устраняет главную первопричину остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Тонизирует и укрепляет организм в целом, повышает работоспособность больного.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках), необходимо придерживаться шести главных правил:

Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия), степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента. В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике. По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Примеры упражнений

Индивидуальный тренировочный комплекс должен составлять врач ЛФК, в этой статье далее – несколько примеров эффективных упражнений.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Чтобы снизить интенсивность болей в шее, необходимо лечь на спину на ровную жесткую поверхность (на пол или кушетку), подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца). Под изгибом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в день.

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают разнообразные повороты и наклоны головы.

  • Из положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживают голову в максимально согнутом положении на счет от 4 до 10. Затем возвращаются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
  • Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
  • Усложнить упражнения и увеличить интенсивность нагрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие осуществляют ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

Круговые вращения в плечах поочередно вперед и назад прямыми руками из положения стоя.

ИП: стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища. Плечи приподнимают вверх и как бы прижимают их к голове, удерживают на счет до 10, затем опускают. Повторяют 4–6 раз.

ИП: стоя, руки вдоль туловища. Плечи и руки медленно отводят назад, стараясь свести локти и кисти рук, затем медленно возвращаются в ИП. Чередуя со следующим упражнением, повторяют 4 раза.

ИП: стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах. Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в ИП.

Гибкость в грудном отделе позвоночника можно вернуть, выполняя наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево. Прекрасно восстанавливает подвижность и снимает боли следующее упражнение:

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой), руки на коленях. Медленно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, как бы сворачиваясь в клубок. Так же медленно разогнуться, вернувшись в ИП. Затем голову медленно запрокидывать назад, одновременно прогибаясь в позвоночнике. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе выберите для себя сначала 5–6 несложных упражнений и выполняйте их ежедневно в течение недели. После того, как вы немного привыкните к нагрузке, начните постепенно усложнять комплекс, добавляя новые упражнения.

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе

При лечении шейно-грудного остеохондроза выполнение физических упражнений является одним из главных компонентов лечения. Они улучшают самочувствие больного, помогают быстро побороть болезнь. Главное условие пи этом – регулярность и правильное выполнение упражнений.

Остеохондроз шейно-грудного отдела характеризует защемление нервов вследствие поражения и деформации межпозвоночных дисков. Симптомы заболевания разнообразны: головные боли, после длительного статического положения тела, ноющие ощущения в области шеи, снижается острота зрения, падает слух, может ощущаться онемение языка.

Основная причина возникновения остеохондроза – гиподинамия, отсутствие регулярных физических нагрузок, длительное пребывание в сидячем положении. Поэтому побороть болезнь можно только, если устранить причину, которая привела к болезни и поменять образ жизни.

Польза гимнастических упражнений

Регулярное выполнение физической гимнастики является основой лечения шейно-грудного остеохондроза. А также профилактикой и других заболеваний позвоночного столба. Только одним приемом медикаментов невозможно вылечить остеохондроз. Скорее, наоборот, с помощью одних только гимнастических упражнений под силу справиться с неосложненным заболеванием.

Подбор упражнения для комплекса лечебной гимнастики должен проводить только врач с ЛФК. Упражнения должны выполняться первые дни под его непосредственным контролем. И только после того, как врач убедиться, что комплекс выполняется правильно, с необходимой нагрузкой и не несет вреда пациенту, то можно переходить на самостоятельные занятия в домашних условиях. Регулярные упражнения приносят большую пользу здоровью:

  • Возвращают гибкость позвоночнику;
  • Восстанавливает подвижность межпозвоночных дисков;
  • Укрепляет мышцы спины и шеи;
  • Формирует правильную осанку;
  • Препятствует искривлению позвоночника;
  • Снимает боли в спине;
  • Улучшает кровообращение и нормализует питание головного мозга;
  • Занятия физкультурой устраняют главную причину болей в спине и шейном отделе позвоночника;
  • Повышают работоспособность и здоровье человека.

Виды упражнений

Существует несколько видов упражнений и гимнастических комплексов, которые положительно влияют на ход лечения шейно-грудного остеохондроза. Все они направлены на укрепление мышц шейного и грудного отделов. Разработаны отдельные гимнастики, действенность которых подтвердило большое количество выздоровевших пациентов.

Гимнастика Шишонина.

В этом комплексе следует четко придерживаться рекомендаций.

Первые две недели занятия проводятся ежедневно. Затем, на третьей неделе выполнения комплекса, надо переходить на три занятия в неделю. Во время выполнения упражнений необходимо следить за правильной осанкой, для этого рекомендуется поставить перед собой зеркало. Необходимо следить за дыханием и сердцебиением. При повышении количества ударов пульса, необходимо снизить нагрузку. К занятиям приступать только в стадии ремиссии.

Читать еще:  Как лечат шейный остеохондроз

Комплекс упражнений

Метроном.

Направлено на растягивание боковых мышц шеи.

Голова наклонена вправо, до ощутимого напряжения мышц. Задержать голову в таком положении на 30 секунд. Тоже самое повторить наклонив голову влево. Повторить упражнение по пять раз в каждую сторону.

Пружина.

Упражнение направлено на растягивание задней части шейного отдела.

Опустить голову вниз, дотрагиваясь подбородком до шеи. Зафиксировать голову в таком положении на полминуты. Затем, поднять подбородок как можно выше, задержать голову в таком положении на 30 секунд. Выполнять упражнение надо пять раз.

Упражнение помогает растянуть косые мышцы.

Подбородком надо тянуться то к правому, то к левому плечу. В каждом положении задержаться на 30 секунд. Повторяется упражнение по пять раз в каждую сторону.

Взгляд в небо.

Упражнение направлено на боковые мышцы шеи и спины.

Выполняется сидя. Голова ровно. Поворот в правую сторону, задержаться на полминуты. Снова повернуть голову прямо. Перевести взгляд вверх, запрокинув голову назад. Зафиксировать на 30 секунд. Снова голова прямо. Поворот в левую сторону на те же 30 секунд. Упражнение повторить пять раз.

Прорабатываются не только мышцы шеи, но и плечевая зона.

Выполняется сидя. Правая рука находится на левом плече. Голова смотрит вправо. Проделать тоже самое только с другой рукой и другим наклоном головы вправо. В каждую сторону упражнение повторить пять раз, задерживая голову на 30 секунд.

Данное упражнение хорошо растягивает мышцы спины и шеи.

Поднять руки над головой, соединив их в ладонях и немного согнув. Повернуть голову влево и побыть в таком положении полминуты. Затем вправо на это же количество времени. Сделать пять раз в каждую сторону.

Ровные руки развести в стороны и немного назад. А подбородок потянуть вперед. Повторить упражнение пять раз.

Данный комплекс имеет свои ограничения. Его не рекомендуется выполнять беременным женщинам, людям с онкологическими заболеваниями, при высокой температуре, инфекционных заболеваниях, при кровотечениях и в стадии обострения остеохондроза.

Комплекс гимнастики

Данный комплекс эффективно лечит остеохондроз на разных стадиях заболевания. Он улучшает циркуляцию крови, улучшает трофику, укрепляет мышцы шеи и спины. Вот 7 волшебных упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:

  • Повороты головы. Выполняются по 5-7 раз медленно и плавно.
  • Опускание головы до максимально возможного состояния (10 раз).
  • Отводить голову назад и перемещать вперед (10раз).
  • Сидя за столом, локоть поставить на стол, а ладонью коснуться виска. Пытаться наклонять голову, надавливая на ладонь. То же самое проделать и с другой рукой. (10 раз).
  • Поднять руку на уровень лица. Лбом прикоснуться к ладони и пытаться преодолеть сопротивление руки. Проделать упражнение 8 раз по 10 – 20 секунд.
  • Поднять плечи до максимума и зафиксировать в этом положении на десять секунд. Повторить 10 раз с интервалом на отдых.
  • Разминать затылок пальчиками.

При начале выполнения комплекса упражнений следует остановиться на пяти простых заданиях. Выполнять сначала их ежедневно в течение семи дней. После этого можно усложнить комплекс, добавив в него более сложные упражнения.

При регулярном и качественном выполнении гимнастики, здоровая спина будет благодарна и не побеспокоит больше болями.

Рекомендованное видео

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Грудная клетка, вследствие строения скелета малоподвижна и подвергается нагрузке меньше, чем поясничный отдел, но все же может ослабнуть с течением времени. К этому приводит застой крови и малоподвижность.

Гиподинамия, сидячий пассивный образ жизни играют в этом не последнюю роль, из-за чего мышечный корсет со временем ослабевает и плавно переходит с годами в остеохандроз.

Если же параллельно у человека имеются предпосылки, например, сутулость и сколиоз, стоит обратить внимание на развитие остеохондроза ещё на ранней стадии.

При остеохондрозе, чаще всего в запущенных случаях, возникают головные боли. Чтобы избежать систематических болей, требуется выполнять время от времени массаж висков. Но это лишь половина дела. Остеохондроз можно постепенно вылечить, но понадобится терпение.

Имея все предпосылки развития остеохондроза, или же появившееся заболевание на ранней стадии, не стоит игнорировать одну из незаменимых методик его предотвращения и лечения – лечебную физкультуру (лфк).

Лечебная физкультура

ЛФК представляет собой специальную систему упражнений и включает в себя гимнастику, некоторые элементы йоги, силовые упражнения. При заболевании важно правильно ставить дыхание, выполнять дыхательные упражнения, а также заняться скрэтчингом и избавиться от солевых отложений в организме.

Главная цель ЛФК — восстановить эластичность дисков шейно-грудного отдела, влияющих на скелет и осанку.

Как правильно выполнять ЛФК

При остеохондрозе важно не упустить момент его прогрессирования, поскольку заболевание затрагивает нервные участки спинного мозга, что приводит к дисфункции внутренних органов.

Вот почему важно предотвратить смещение дисков, а поможет в этом лечебная физкультура.

Верните позвоночнику прежнюю гибкость, постепенно начиная с простейших упражнений. Не нужно при поздних стадиях сразу задавать серьезный темп, это может только ухудшить сложившуюся ситуацию.

Упражнения при шейно-грудном остеохандрозе должны быть подобраны с оглядкой на стадию развития заболевания, также стоит учитывать и возраст, физические возможности, степень прогрессирования заболевания и физические возможностями больного.

Людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы не рекомендуется злоупотреблять кардиоупражениями.

Перед тем как приступать лечебной гимнастике, сперва нужно разогреть мышцы.

Разогрев мышц способствует сжиганию молочной кислоты в тканях.

Необходимо постепенно увеличивать подходы в упражнениях, это поможет избежать неприятных ощущений в мышцах и болях при поворотах и наклонах корпуса.

Комплекс упражнений

Шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах.

Упражнение №1

Сядьте на стул или стоя расслабьте руки, они свободно свисают.

Ритмично приподнимайте плечи вверх, стараясь как бы дотянуться до головы.Сосчитайте до 10 и повторите упражнение ещё 10 раз.

Упражнение№2

Встаньте, руки свободно расположите вдоль туловища.

На счет «раз!» руки и плечи медленно отводят назад. Локти и кисти должны стараться соприкоснуться.

Повторять упражнение 5-10 раз.

Это упражнение лучше всего выполнять вместе с упражнением №3.

Упражнение №3

Стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах.

Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в исходное положение.

Упражнение № 4

Сядьте на пол. Ноги должны быть выпрямлены.

Плечи поднимите вверх. Руки при этом должны быть расположены в доль туловища и упираться в пол. Держите плечи поднятыми около 15 секунд, затем опускайте их обратно. Таким образом сделайте 5-7 повторов.

Упражнение№5

Очень удобно выполнять даже на работе.

Сидя на стуле или стоя медленно вращайте головой. Делайте 4 вращения в одну сторону, затем 4 в обратном направлении.

Упражнение №6

Лежа на животе выгните спину, чтобы она оказалась на уровне головы. Поднимайте ноги и голову одновременно.

Упражнение №7

Кивки головой вперед-назад, влево-вправо.

Постепенно можно наращивать степень нагрузки или усложнить упражнение, добавив другие элементы.

Будет очень эффективно, если вы внесете противодействие — наклоняя голову упритесь ладонями в лоб, а при наклоне в сторону упирайтесь ладонью, прижатой к щеке.

Читать еще:  Чем лечить шейный остеохондроз в домашних условиях

В качестве лечебной гимнастики также применимы упражнения на наклоны туловища — вперед-назад и вправо-влево. Рекомендуется делать упражнения по утрам и вечерам, а также проводить время от времени массаж воротниковой зоны.

Упражнение №8

Стоя, повращайте плечами 4 раза вперед, 4 раза назад. По очереди. Руки расслабьте.

Техника безопасности

Стоит упомянуть также и о запрещенных приемах во время лечебной физкультуры.

  1. Во-первых не стоит покупать специальные приспособления для растяжки позвонков, не проконсультировавшись сперва с врачом.
  2. Запрещены интенсивные и частые нагрузки при острых стадиях.
  3. Необходима консультация специалиста в любом случае.
  4. Перед упражнениями лучше всего разогреться, побегать, попрыгать. Нельзя проводить гимнастику в прохладном помещении или на сквозняках.

Лечебная гимнастика, если заниматься ей регулярно, будет очень полезна для тех, кто страдает остеохондрозом, и тем, кто имеет предрасположенность. Цель лечебной гимнастики — это уменьшение напряжение в хрящах позвоночника.
ЛФК мягко подавляет процесс деструкции межпозвонковых дисков, нейтрализует сдавливание нервных корешков, уменьшает болевые симптомы. Она не допускает появления патологических наростов на костной ткани позвонков. То есть шея и позвоночник начинают постепенно возвращаться к полноценной гибкости.Именно гимнастика способна вернуть прежнюю осанку, шейный изгиб и здоровье.

Как делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе?

Содержание:

Польза гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не вызывает сомнения у врачей. Ключевая причина разрушения хрящевой ткани – гиподинамия, нарушения кровообращения и обменных процессов в спине. Физическая активность решает проблему «в корне», возвращая былую подвижность, устраняя боль и придавая бодрость. Она дополняет медикаментозное лечение, физиопроцедуры, мануальную терапию и другие методы борьбы с недугом.

Польза от ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Лечебная физкультура – один из методов терапии остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника. Она устраняет смещение позвонков, способствует укреплению мышечной ткани и нормализации обменных процессов на поврежденных участках. В зависимости от тяжести заболевания упражнения выполняются самостоятельно или под наблюдением врача.

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе оказывает следующие положительные эффекты:

  • возвращает позвоночному столбу былую гибкость, восстанавливает подвижность суставов;
  • укрепляет мышечный корсет, тренирует правильную осанку;
  • перераспределяет нагрузку на позвоночный столб, что способствует уменьшению боли и скованности в спине и в области шеи;
  • борется с защемлением кровеносных сосудов и нервных окончаний в шейном отделе – причиной нарушений зрения и слуха, головных болей, головокружений;
  • стимулирует приток крови к пораженному участку позвоночника, улучшает питание хрящевой ткани кислородом и полезными веществами, тормозит процесс ее разрушения;
  • укрепляет организм в целом: пациенты чувствуют себя энергичнее и бодрее, пропадает метеочувствительность, подавленность, усталость.

ЛФК борется с первопричиной появления остеохондроза – малоподвижным образом жизни. Правильно подобранные физические нагрузки равномерно распределяется по длине позвоночника, поэтому пациент не ощущает боли и дискомфорта. Регулярные упражнения повышают работоспособность больного, дарят заряд бодрости и приток сил.

Общие правила лечебной физкультуры

Правильно подобранная гимнастика приносит быстрые результаты: уходит боль, повышается подвижность суставов. Чтобы занятия принесли пользу, а не ухудшили состояние пациента, необходимо соблюдать общие рекомендации специалистов:

  • Обязательно согласовывайте упражнения с лечащим врачом. Лучше, если комплекс будет разработан совместно с медицинскими работниками и протестирован в поликлинике, на занятиях ЛФК. «Инициатива» способна ухудшить состояние пациента.
  • Продумывая гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе, учитывайте стадию заболевания, уровень вашей физической подготовки, общую тренированность организма. В фазе обострения от упражнений следует отказаться или ограничиться щадящими активностями с минимальной амплитудой движений. По мере улучшения состояния пациента комплекс усложняется, дополняется новыми элементами.
  • На начальных этапах выполнение упражнений может сопровождаться легким дискомфортом: так организм привыкает к нагрузкам. Острая, режущая или жгучая боль – явный признак, что активности подобраны неправильно. Ощутив ее, немедленно прекратите гимнастику и обсудите проблему с врачом.
  • Выполняйте гимнастику в хорошо проветриваемом помещении, в одежде, не стесняющей движений и не причиняющей дискомфорта. Действуйте аккуратно и спокойно: олимпийские рекорды – не ваша цель.
  • Занимайтесь регулярно. Для получения стойкого результата необходимы тренировки минимум 3-4 раза в неделю. Желательно отводить для ЛФК одинаковое время суток.
  • Длительность комплекса составляет от 15 до 45 минут. Регулярные занятия следует дополнять короткими разминками шейно-грудного отдела в течение дня.
  • Завершайте тренировки теплым душем и сеансом самомассажа. Это снимает мышечное напряжение.

При регулярном выполнении упражнений польза от лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе проявляется уже через 2-3 недели. Первые улучшения – не сигнал к тому, что лечебную физкультуру пора прекращать. Напротив, первоначальный комплекс нужно разнообразить новыми активностями, развивающими силу и выносливость, укрепляющими мышечный корсет.

Простые упражнения для шейного отдела

Зарядка для шейно-грудного отдела не требует физической подготовки и после консультации с врачом может выполняться пациентом в домашних условиях. Для улучшения функций шейного отдела используются следующие простые упражнения:

  • вращайте голову вправо, затем влево;
  • выполняйте наклоны головы взад и вперед;
  • подтягивайте плечи вверх и замирайте в конечной точке на 1-2 секунды;
  • наклоняйте голову вперед-назад, создавая «противоход» ладонью, прислоненной ко лбу или затылку;
  • при поворотах вправо-влево сделайте «противоход» из приставленной к щеке руки;
  • встаньте у стены, расправьте плечи и прислонитесь затылком.

В конце комплекса можно выполнить следующее упражнение: лягте на твердую поверхность, подложите под затылок небольшую подушечку высотой 10-15 см (подойдет валик из скрученного полотенца) и останьтесь в таком положении на 20-30 минут. Это помогает снизить интенсивность боли и способствует улучшению общего самочувствия.

Простые упражнения для грудного отдела

Ослабить проявления грудного остеохондроза и добиться положительной динамики помогают несложные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

  • поднимайте и опускайте плечи, держа спину прямой;
  • соединяйте ладони прямых рук за спиной, отводя плечи назад;
  • положите ладони на плечи, согните руки и соединяйте локти перед собой;
  • прогибайтесь назад, опуская голову к спине.

Следите за дыханием: во время выполнения упражнений оно должно оставаться спокойным и плавным. При возникновении боли сразу же прекратите зарядку. Освоить новые физические активности от остеохондроза помогут тематические видео.

Упражнения, возвращающие позвоночнику подвижность

Восстановить утраченную из-за болезни подвижность помогают наклоны и повороты головы. Высокую эффективность демонстрирует следующий комплекс:

  • Находясь в положении стоя, опустите голову вниз, коснитесь подбородком груди. Замрите в конечной точке и медленно досчитайте до пяти. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5-7 повторений.
  • Станьте прямо и выполняйте повороты головой в стороны, наклоны взад-вперед, вправо-влево. Не торопитесь, следите за плавностью дыхания, старайтесь достичь максимальной амплитуды. Число повторов на каждый тип активностей – 7-10.

Положительное воздействие на грудной и шейный отдел позвоночника оказывают упражнения с задействованием плечевых суставов. Они служат профилактикой остеохондроза, а при возникшем заболевании помогают разработать поврежденные участки, вернуть былую подвижность.

Доказанную эффективность имеет следующий комплекс:

  • Примите положение стоя, опустите прямые руки вдоль туловища. Вращайте плечами сначала вперед (4-5 раз), затем назад (аналогичное количество повторов).
  • Стойте с прямой спиной, поднимите плечи вверх, как бы подтягивая их к ушам. Замрите в верхней точке и досчитайте в уме до десяти. Затем на выдохе опустите плечи. Необходимое число повторений – 5-6.
  • Встаньте прямо, отводите плечи назад, соединяя за спиной ладони и локтевые суставы. Достигнув конечной точки, замрите на пару секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 5.
  • Стоя с прямой спиной, положите ладони на плечи, согнув руки в локтевом суставе. Подавая плечи вперед, сведите локти перед собой. Нужное число повторов – 6-7.
Читать еще:  Как вылечить шейный остеохондроз в домашних условиях

Для позвоночника с грудным остеохондрозом рекомендованы наклоны вправо и влево. Для восстановления подвижности и устранения неприятных ощущений полезно такое упражнение:

Сядьте на стул со спинкой, положите ладони на колени. Опустите голову и прижмите подбородок к груди. Затем не торопясь продолжайте сгибать спину вперед, словно вы пытаетесь свернуться клубком. Вернитесь в исходную позицию. Опустите голову назад и максимально прогнитесь в спине. Вернитесь в изначальное положение. Рекомендуемое число повторов активности – 4-5 раз.

Специалисты рекомендуют использовать зарядку при шейном и грудном остеохондрозе в дополнение к медикаментозному лечению, массажу, физиотерапии. Для начала рекомендуется совместно с врачом выбрать 5-6 простых упражнений для регулярного выполнения. По мере улучшения состояния пациента комплекс можно усложнять и дополнять новыми активностями.

Лфк при шейно-грудном остеохондрозе – простой комплекс с непростой задачей

Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков, которые зафиксированы мышечным корсетом и малоподвижны, благодаря чему меньше подвергаются нагрузке и соответственно не так изнашиваются как аналогичные сегменты шейного и поясничного отдела. Однако именно эта малоподвижность средней части спины приводит к ослаблению мышечного корсета и застойным процессам в лимфе и системе кровоснабжения, что непременно сказывается на питании межпозвоночных дисков в этой области и приводит к развитию остеохондроза. Дополнительными факторами, способствующими образованию дегенеративно-дистрофических изменений в грудном отделе позвоночника, можно назвать отсутствие физической активности, сутулость, сколиоз, род занятий, предполагающий сгорбленное положение спины.

Имея все предпосылки, или же остеохондроз на ранней стадии не стоит игнорировать один из незаменимых методик предотвращения и лечения этого заболевания – лечебную физкультуру (лфк).

Специально разработанный комплекс упражнений включает в себя гимнастику, некоторые элементы йоги, силовые упражнения. Целью лфк при остеохондрозе является с помощью растяжек, правильного дыхания и статической нагрузки, улучшить обменные процессы, обеспечить прилив крови, насыщенной кислородом к тканям позвоночника, убрать солевые отложения, восстановить эластичность дисков шейно-грудного отдела.

Как правильно выполнять ЛФК

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника опасен тем, что при его прогрессировании ущемляются нервные отростки спинного мозга, обеспечивающие иннервацию внутренних органов, это приводит к их дисфункции в дальнейшем. Поэтому при начальной стадии остеохондроза необходимо во что бы то ни стало прекратить развитие деформации дисков, используя гимнастику и физкультуру вернуть позвоночнику прежнюю гибкость. Однако при запущенной стадии остеохондроза, в особенности шейно-грудного отдела, не следует сразу давать сильную нагрузку и делать упражнения которые могут привести к ущемлению нервных корешков позвоночника.

Лфк при остеохондрозе должен быть правильно подобран в соответствии с возрастом, степенью прогрессирования заболевания и физическими возможностями больного. Так, кардиоупражнения могут привести к ухудшению состояния у людей, имеющих проблемы в работе сердца, а бег противопоказан тем, кто имеет лишний вес, дающий нагрузку на суставы коленей, работу легких, и сердца.

Физкультура, подразумевающая нагрузку на мышцы спины при силовых упражнениях, должна начинаться с разогрева мышц и заканчиваться их растяжением, препятствующим скоплению молочной кислоты в мышечной ткани. Наращивать нагрузку, как и количество подходов в упражнениях необходимо постепенно, прислушиваясь к ощущениям в теле, которые возникают на вторые сутки после занятий. Правильно проведенная гимнастика дарит ощущение радости, прилива энергии, жжения в мышцах и бодрости, при избыточной нагрузке человек ощущает изможденность, боль в теле особенно при поворотах и наклонах корпуса.

Лфк при остеохондрозе можно использовать в период ремиссии, при обострении заболевания возможен корешковый синдром и физические нагрузки лишь усугубят состояние.

Универсальный комплекс упражнений

Комплекс упражнений можно корректировать, добавляя количество подходов при выполнении упражнений, а так же регулируя темп выполнения.

Разминка

Разминка начинается с прогрева мышц спины, плечевого пояса и рук. Для этого используются простые упражнения, которые наверняка всем запомнились как школьная физкультура. Однако не стоит умалять их эффективность, так как, разгоняя кровь, они способствуют разогреву всего мышечного каркаса спины, рук, шейно-плечевого пояса.

  • Принять вертикальное, устойчивое положение. Положив ладони на плечи, совершать круговые обороты рук в удобном для себя темпе, сначала в одну, а затем в другую сторону. После выполнения этого упражнения по спине разливается тепло.
  • Поднять прямые в локтях руки вверх. Сгибая локти, опускать руки так, чтобы кисти находились на уровне плеч, а локти уходили вниз, заставляя лопатки максимально сдвигаться.
  • Сомкнуть ладошки за спиной, на уровне поясницы, оттянуть максимально от корпуса, совершая тем самым прогиб. То же упражнение, можно выполнить более эффективно сидя на стуле со спинкой. Для этого необходимо отвести руки за спину и взявшись за перекладины спинки стула потянуться всем корпусом вперед, сводя лопатки вместе.

Основные упражнения

После того как тело прогрелось, настал черед силовым упражнениям, задача которых вернуть тонус мышцам шейно-грудного отдела. Попутно приобретают упругость мышцы антагонисты, так, качая спину можно значительно подтянуть живот, а при выполнении упражнений для трапециевидной мышцы подтягиваются трицепсы, что не может не порадовать женщин после 30 лет, так как эта зона предплечья всегда проблемная у людей далеких от спорта.

  • Для начала задаем статическое напряжение мышцам пресса и спины. Для этого принять устойчивую стойку, руки сжатые в кулаки держим перед грудной клеткой. На вдохе напрягаем мышцы пресса и округляем спину, на выдохе – сводим лопатки вместе, соответственно расслабляя и вытягивая живот. Гимнастика проходит в быстром темпе насколько позволяет дыхание.
  • Следующее упражнение выполняется лежа на полу лицом вниз. Одна рука вдоль тела, второй, согнутой в локте выполняются махи, от пола вверх, так чтобы можно было почувствовать движение лопатки. Для усиления эффективности можно взять гантель небольшого веса.
  • Второе упражнение выполняется из того же положения, рука выпрямлена и вывернута ладошкой вверх. Выполняются ритмичные взмахи рукой в течение минуты. Затем следует повторить два этих упражнения на другую руку.
  • Перевернувшись на спину и согнув ноги в коленях, руки за головой, совершить несколько скручиваний верхней части туловища. Для того чтобы скручивания принесли максимум пользы локти не следует сводить, спина дугой, подбородок стремится к середине груди, таз не отрывается от пола. Такое же упражнение можно проводить лежа на большом надувном мяче – фитоболе, это сократит нагрузку на позвоночник и сведет риск осложнений к минимуму.

Растяжка

Гимнастика на растяжку проводится в том же положении лежа на полу. Задача этих упражнений растянуть мышцы шейно-грудного отдела, которые усиленно работали в предыдущем сете, а также прилегающие ткани позвоночника.

  • Сделав упор ладонями в пол, прогнуть спину, вытягивая при этом голову вверх и назад, нижняя часть туловища лежит на полу.
  • Встав на четвереньки поочередно округлять и выгибать спину. Такая гимнастика противопоказана, тем, у кого есть деформации позвоночника поясничного отдела.
  • Лежа на спине, запрокинуть ноги на скамью или диван. Постепенно поднимать таз, отрывая от пола позвонок за позвонком. Сделав упор на лопатки также поэтапно вернуться в прежнее положение.

Эта гимнастика поможет справиться не только с начальной стадией шейно-грудного остеохондроза, но и предотвратить другие патологии позвоночника, исправит сутулость, сколиоз, уберет отложения солей и, наконец, придаст фигуре осанку, гибкость и подтянутость.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector