rusmedunion.ru

Лфк остеохондроз

Лечебная гимнастика при остеохондрозе – оздоровительные комплексы упражнений

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

Что такое остеохондроз

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

  • Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
  • Травмы спины.
  • Наличие избыточного веса.
  • Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
  • Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Избыточные физические нагрузки на спину.
  • Длительное сохранение неудобных поз.
  • Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей. Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Гимнастика при остеохондрозе

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику. Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

Для чего нужна

Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

  • повысится эластичность мышц;
  • станет исправляться осанка;
  • начнется процесс укрепления мышечного корсета;
  • вернется подвижность позвоночного столба;
  • активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
  • снизится частота ремиссий.

Авторские методы

Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:

  • Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
  • Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
  • Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
  • Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Правила выполнения упражнений

Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:

  • Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
  • Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
  • Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
  • Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз позвоночника – весьма распространенное заболевание по всему миру.
Проявляется это заболевание прежде всего болью в области поясницы и крестца, может отдавать в ноги (так называемое «онемение»). Боль может быть довольно сильной и возникать внезапно, а может появляться и нарастать постепенно. Лечебная эффективность медикаментов крайне низка по сравнению с той пользой, которую может принести физкультура.

Для того, чтобы натренировать мышцы туловища необходима ежедневная гимнастика, развивающая брюшной пресс, большие ягодичные мышцы, мышцы – разгибатели туловища. Смотрите также: упражнения против шейного остеохондроза

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Ряд упражнений, которые будут эффективны в остром болевом периоде

  1. Прилечь на спину. При этом ноги должны лежать на широкой опоре, и быть согнутыми в коленях и тазобедренных суставах так, чтобы получился прямой угол. Руки лежат широко по обеим сторонам от туловища. Одновременно производится сгибание и разгибание кистей и стоп.
  2. Прилечь на спину, лучше на ровную твердую поверхность. Левой ноге придать согнутое в коленном суставе положение. Скользить пяткой правой стопы по полу, проводя сгибание и разгибание ноги. Затем те же движения проделать правой ногой.
  3. Прилечь на спину. Левую ногу согнуть в колене. Стопа твердо на полу. Правая нога отводится в сторону так далеко, как только возможно. Пятка от пола не отрывается! Те же движения выполнить другой ногой.
  4. Прилечь на спину. Ноги согнуть. Обе стопы на полу. По очереди поднимать ноги к животу, не разгибая их.
  5. Прилечь на спину. Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Опускать колени в стороны, чередуя лево и право.
  6. Прилечь на спину, на твердую поверхность. Обе ноги нужно согнуть в коленях. Подтягивать колени к груди, помогая руками, стараясь ощущать растягивание позвоночника. Проводится по очереди для правой и левой ноги.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Хорошая лечебная эффективность будет, если повторять каждое упражнение не менее 8 или 10 раз.

Лечебная гимнастика в подостором периоде остеохондроза

Особенность ЛФК при остеохондрозе такова, что предполагает смену нагрузочных комплексов в зависимости от стадии заболевания. После того, как острая боль купирована, спектр упражнений можно расширить.

  1. Прилечь на спину. Согнуть в колене и тазобедренном суставе левую ногу, руками подтянуть к животу. Поднимать выпрямленную правую ногу. Затем все движения повторить левой ногой.
  2. Прилечь на спину. Обязательно ноги согнуть, стопы на полу. Обе руки вытянуты. Подъем таза. В идеале – в наивысшей точке опор только на затылок, лопатки и стопы.
  3. Прилечь на спину. Снова ноги согнуты. Стопы расположены на полу. Поднимать верхнюю часть туловища (плечи и голова). В верхней точке задержаться на 3 секунды.
  4. Прилечь на спину. Ноги выпрямить. Обе руки вытянуты. Напрягать большие ягодичные мышцы, стараясь удерживать напряжение на 6 – 8 секунд.
  5. Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч. Поворот корпуса влево с подъемом вверх левой руки. То же – вправо.
  6. Стоя на четвереньках. Поднимать и выпрямлять по очереди сначала правую, а потом левую ногу. Поднимать ноги до образования прямой линии с туловищем.
  7. Лежа на животе. Невысоко приподнять от пола одну ногу, и отвести в сторону. После ногу поменять.
  8. Прилечь на спину. Ноги лежат прямо, разведены чуть шире плеч. Руки вытянуты. Вращение прямых ног наружу, а затем внутрь.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Все упражнения повторяются по 10 – 15 раз. При хорошем самочувствии можно выполнять данный комплекс 2 -3 раза по кругу.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в периоде ремиссии

В это время гимнастика направлена на увеличение подвижности позвоночного столба. Лечебная ценность ее в этом периоде весьма велика.

  1. Стоя на четвереньках. Медленно «шагая» на руках, поворачивать туловище влево. Остановиться, когда кисти рук окажутся на уровне коленей. Повторить вправо.
  2. Стоя на коленях. Садиться на правое бедро, руки при этом тянутся влево. Чередовать выполнение в обе стороны.
  3. Прилечь на пол, на спину. Обе руки в стороны, лежат вниз ладонями. Ноги нужно согнуть в коленях и бедрах. Опускать ноги поочередно в правую и левую стороны, не разгибая их при этом.
  4. Прилечь на пол, на спину. Ноги непременно согнуь. Расположить руки за головой. Медленно садиться в этом положении. Колени не разгибать!
  5. Лечь животом вниз на гимнастическую скамейку (или топчан). Верхняя часть туловища без опоры. Ноги фиксированы на уровне голеностопных суставов. Наклоняться вперед, поднимая затем корпус вверх. Сильно поясницу не прогибать!
  6. Лежа на животе. Голова на согнутых руках. Приподнять невысоко от пола обе ноги. Отводить их поочередно в правую и левую стороны.
  7. Стоя. Руки согнуть,кисти прижать к плечам. По очереди поднимать руку и ногу, касаясь коленом противоположного локтя.
  8. Прилечь на пол, на спину. Положение рук – вытянуты за головой. Ноги прямые. Поднимать одномоментно противоположные руку и ногу, стараясь коснуться голени. Затем поменять стороны.
Читать еще:  Как быстро вылечить шейный остеохондроз

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

Количество повторений упражнений в ремиссии доводится до 50. Можно поделить весь комплекс упражнений на несколько блоков и делать их в течение всего дня.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела. Упражнения и видео

Остеохондроз позвоночника на протяжении последних лет считают эпидемией 21-го века. Хирурги, неврологи, семейные врачи во всех уголках земного шара бьют тревогу: такое заболевание свойственно людям пожилого возраста. Ухудшение экологической обстановки, частые погрешности в питании, гиподинамия приводят к тому, что после 25-ти лет признаки остеохондроза отмечает у себя каждый третий.

Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Опытные профессора в области неврологии считают шею «хрустальным сосудом» тела человека. Это логично, так как мышцы, поддерживающие позвоночник в этом месте, крайне деликатные, а сами позвонки тонкие и хрупкие. Распознать остеохондроз в области шеи нетрудно, самые частые признаки включают в себя:

1. Боль. Поначалу болевой синдром незначительный, пациент ощущает легкий дискомфорт, усиливающийся при поворотах и наклонах головы. При нарастании степени остеохондроза боль бывает крайне интенсивной, при которой почти не помогают обычные анальгетики.

2. Ограничение подвижности. Происходит повышение тонуса мышц, окружающих позвоночник. Таким путем организм защищается от болевого синдрома. Ограничен наклон шеи как в стороны, так и назад-вперед.

3. Онемение. При остеохондрозе происходит нарушение питания чувствительных нервных окончаний, находящихся в области шеи, верхней части рук. Пациент при касании этих зон отмечает снижение чувствительности или ощущение «ползания мурашек».

Запущенные случаи дегенеративных изменений позвоночника приводят к серьезным проблемам:

  • Парез верхних конечностей. Истончение межпозвоночных дисков приводит к «проседанию» позвонков, это влечет за собой сильное механическое пережатие нервов, выходящих из спинного мозга. Нарушается процесс передачи нервных импульсов к рукам. У человека ограничена сила руки, объем движений. При длительном процессе происходит атрофия мышц. Руки выглядят истонченными, дряблыми.
  • Деформация шеи. Нарушение анатомии позвоночника приводит к его искривлению. Можно заметить уплощение лордоза (в норме позвоночник на шейном уровне как бы выпячивается вперед), в крайне тяжелых случаях появляется кривошея, голова пациента в этом случае стойко отклонена в сторону от центральной оси тела.
  • Сосудистые патологии. Пережатие кровеносных сосудов из-за нарушения костномышечных структур может стать причиной таких явлений, как скачки артериального давления, повышение внутричерепного давления, стойкие головные боли, шум в висках.

Описаны случаи синкопальных состояний пациентов из-за резких движений головой, когда резко нарушался приток крови к головному мозгу.

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК

Перед началом занятий лечебной физкультурой пациент должен знать, как подготовить себя. Главные правила, выполнение которых обеспечит безопасность и комфорт при выполнении
упражнений:

  • Отсутствие выраженных болей в шее. В период обострения остеохондроза занятия ЛФК противопоказаны.
  • Лечебный комплекс выполняется за полчаса-час до еды, либо через два часа после.
  • Некоторые реабилитологи советуют для усиления эффекта помассажировать шею или разогреть под душем. Усиление притока крови быстро расслабит перенапряженные мышцы.

Противопоказания

Занятия лечебной физкультурой могут навредить пациенту при некоторых болезненных состояниях:

  • Заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела. К этой группе относят острые инфекционные процессы, гормональные нарушения (тиреотоксикоз, феохромоцитома) и прочие.
  • Ранний восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, инсульта.
  • При грудном вскармливании, беременности занятия требуют особой осторожности и проводятся после тщательного обследования женщины.
  • Воспалительные изменения кожи, в том числе обширные язвы.
  • Хронические заболевания печени, почек, сердца, сопровождающиеся выраженным нарушением жизнедеятельности пациента.
  • Злокачественные новообразования.

ВАЖНО! Не выполняйте лечебные упражнения при плохом самочувствии: головокружении, слабости, сильной усталости.

ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Дозированные физические нагрузки – настоящая панацея в борьбе с симптомами остеохондроза. Не нужно лениться при выполнении комплекса, делайте его постоянно. Инструкторы ЛФК советуют первые недели делать упражнения 2 раза в день, в последующем достаточно будет выполнять их раз в 2-3 дня.

Существует немало методик, названных в честь разработавших их врачей. В них упражнения похожи, целью выполнения является улучшение таких показателей состояния тела, как:

  • гибкость;
  • эластичность связочного аппарата; снятие мышечных блоков в шее;
  • повышение тонуса мышц шеи, отвечающих за статическую нагрузку;
  • усиление микроциркуляции в шейном отделе позвоночника.

Постоянные физические нагрузки тренируют в пациенте дисциплинированность и обладают легким психотерапевтическим эффектом.

Предлагаемый ниже комплекс составлен на основе проверенных временем упражнений.

Растяжение шейного отдела

✎ Удобно расположитесь сидя, кисти рук положите на колени. Медленно, без рывков, поверните голову влево, как бы постарайтесь увидеть, что происходит за спиной. Задержите голову в таком положении на 15-20 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Дыхание медленное, глубокое. Такой же поворот сделайте вправо. Повторите упражнения по три раза для каждой стороны.

✎ Наклоны головы вперед и назад. Методисты называют это упражнение «Взгляд в небо». Плавно разгибайте шею, замрите в высшей точке на 15 секунд. Затем плавно согните голову, пока подбородок не коснется грудной клетки. Прочувствуйте, как растягивается шея. Дыхание плавное, не задерживайте его на вдохе или выдохе. Комплекс сгибание-разгибание повторите 3 раза.

Упражнения для укрепления мышц шеи

✎ Выполняется сидя, спина прямая, подбородок держится прямо. Быстрые вращения головой в стороны, глубоко отводить голову не нужно. Смысл упражнения заключается в проработке мышечного каркаса. Очень быстро крутить головой не нужно – может появиться головокружение. Делается 3-4 подхода по 30 секунд.

✎ Втягивание и вытягивание подбородка. «Цапля» – так для простоты называют это упражнение. Выполняется сидя или стоя. Нужно тянуться подбородком максимально вперед, прочувствовав мышцы шеи, на пару секунд задержаться в положении, вернуться в исходную позицию. Выполняется 3-4 подхода по 6-8 раз. Такое же количество повторов выполняется в другую сторону – потягивания затылком назад. Не нужно забывать о правильном дыхании, все движения замедленные и плавные.

Читать еще:  Лечить остеохондроз в домашних условиях

Проработка соседних групп мышц (спины, рук)

✎ Упражнение выполняется стоя или сидя. Выглядит оно, как будто вы пожимаете плечами в ответ. Иногда инструкторы называют его «Я не знаю». Плавно поднимайте плечи как можно выше, достигнув наивысшего положения, замрите. Опускайте плечи как можно ниже, ощутите, как вес рук тянет их вниз. Повторять не менее 10-ти раз. Происходит прорабатывание мест креплений мышц к позвонкам шеи, улучшается осанка.

✎ Подъем прямых рук с гантелями до уровня плеч. Выполняется как в стороны, так и вперед. Гантели используйте нетяжелые, весом до 1,5 кг. Эффективнее всего поднимать руки вперед и в стороны попеременно, за один подход выполняется 16-20 повторений. Количество подходов стоит регулировать по самочувствию, для результата будет достаточно трех.

Улучшить самочувствие помогут облегченные занятия йогой, походы в бассейн.

ВАЖНО! Запрещено делать упражнения через боль. Появление выраженного дискомфорта в шее означает только одно – нужно прекратить выполнение упражнения.

Источники. Какие книги рекомендуем почитать

Для углубленного понимания проблемы остеохондроза существуют полезные статьи и книги. Изучив их, пациент резко не выздоровеет. Намного легче бороться с болями в шее, когда ты информационно подкован.

Остеохондроз – не приговор. С. Бубновский. Полезное пособие от именитого специалиста в этой области. Подробно описаны подходы к лечению, способы выбора нагрузок.

Шейный остеохондроз – Великанов И.И., Проскурнин Г.К. Книга больше подходит для
обучения врачей, но написана понятным обывателю языком. Включает в себя описание всех возможных методов лечения остеохондроза, включая рефлексотерапию, народные методы.

Лечимся дома. Остеохондроз и болезни суставов – Л. Николайчук. Полноценное пособие для пациента. Описаны упражнения, диеты, советы по образу жизни, которые позволят минимизировать прогрессирование болезни.

Уважительное отношение к своему организму, ведение здорового образа жизни и контроль над лишним весом – эффективные методы профилактики хронических заболеваний позвоночника. Будьте здоровы!

Видео с упражнениями ЛФК при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе для тех, кто нуждается в помощи

Пожалуй, каждому знакома такая разновидность заболевания, как остеохондроз. Симптомы и ощущения этой болезни не самые приятные для организма человека. Многие из вас не знают, как можно излечить ее. Данная статья раскроет эти секреты, а также ответит на вопросы: «Зачем требуется ЛФК при остеохондрозе?», «Какие именно упражнения стоит выполнять при разнообразных проявлениях этой болезни?».

Как правильно излечить остеохондроз?

Огромное количество заболеваний спины имеют однообразный процесс лечения (конечно же, кроме хирургического способа). Изначально при первых проявлениях болезни имеется одна цель – избавление от боли. Как правило, для этого рекомендуют постельный режим на несколько дней и на небольшой период времени ограничить активность. Естественно, тут же начинается и курс лечения разными медикаментами хотя это скорее не лечение, а просто обезболивающие средства, которые помогают устранять болезненные ощущения. В основном это противовоспалительные препараты, не содержащие стероидов. С их применением стоит помнить, что исчезновение боли еще не говорит о выздоровлении. Это просто действуют медикаменты.

После того как устраняется боль можно приступать ко второму этапу лечения. Это физиотерапевтические приемы излечения болезни, а также разнообразная лечебная гимнастика и, конечно же, массажи. Что касается последних методов борьбы с остеохондрозом, то они являются наиболее эффективными.

Эффективность массажа проявится только при выполнении его высококвалифицированным специалистом. Что касается упражнений при остеохондрозе, то они подбираются специально для каждого пациента.

Для чего нужна лечебная физкультура, как и когда ее выполнять?

Лечебной гимнастикой считается разработанный комплекс упражнений, подобранный для каждого случая индивидуально. Она направлена не только на то, чтобы излечить остеохондроз, но и существует в качестве профилактического средства.

Данная процедура назначается только тогда, когда вы преодолели этап купирования боли. Таким образом, ЛФК при остеохондрозе дает возможность не только заняться укреплением связочного аппарата, а также хорошо подтянуть мышечный корсет спины, но и лишает вас возможности продолжать лечение препаратами.

Основной принцип данного лечения – это хорошо укрепить спинные мышцы. Не многие знают, что причиной появления и развития заболевания являются как раз слабые мышцы и слабое количество нагрузок. Важно помнить, что подобные упражнения не вызовут переутомления или растяжения мышц.

Небольшие нюансы при ЛФК

Лечебную физкультуру не надо делать при обострении остеохондроза. В комплексном объеме всегда есть несколько упражнений, которые могут приносить некий дискомфорт. Полностью отказываться от подобных видов упражнений не стоит. Иногда надо возвращаться к ним и проверять свои силы в их выполнении.

Также не нужно допускать перегрузки мышц. Сложные упражнения надо делать либо с отдыхом, либо попеременно выполнять с легкими вариантами.

Выполняя ЛФК, не допускайте резких движений и держите правильную осанку.

Если при выполнении ЛФК у вас появляется боль, то стоит снизить амплитуду выполнения данных упражнений или вовсе их прекратить. Чтобы процедура приносила эффект, нужно ежедневно старательно и в медленном темпе выполнять упражнения, при этом равномерно дышать и порой посещать врача, консультироваться.

ЛФК при проявлении шейного остеохондроза

  • Становимся ровно и располагаем ноги на небольшой ширине. Процесс заключается в наклонах головы в разные стороны. При каждом наклоне головы фиксируемся на 10 секунд, давим на плечи (или просто воображаем) и сопротивляемся этому давлению. При этом будут хорошо напрягаться шейные мышцы. Переходим в первое положение и возобновляем процедуру в другую сторону. Проделываем это 15 раз.
  • Расставляем ноги нешироко и делаем ровной спину. Процедура выполнения упражнения та же самая, только наклоны делаем теперь вперед – назад. Также упражняемся по 15 раз
  • Становимся ровно и разворачиваем голову вправо. Тянемся к плечу подбородком, пытаясь достать. Немного останавливаемся в таком положении, а потом проделываем то же, но уже влево. Процедуру стоит сделать по 15 раз.
  • Расслабляющее упражнение, где задействуется только подбородок. Визуально нужно «написать» цифры подбородком (0, 1, …9).
  • Лежа на полу, немножко приподымаем голову и остаемся так на пару секунд. Принимаем опять прежнее положение. Повторить надо 10 раз.
  • Все делается на боку. Лежа, немного приподнимаем голову, чтобы она располагалась параллельно полу. Продержаться надо 10 секунд, а потом отдыхаем пару секунд. Упражняемся по 10 раз на одном и на втором боку.
  • Лежа на спине как можно больше стараемся вытянуть подбородок к потолку. На самой верхней точке задерживаемся и медленно опускаем голову обратно. Повтор – 10 раз.

ЛФК при остеохондрозе грудной клетки

  • • Принимаем ровное положение, ноги расставляем нешироко и держим ровную спину. Плавно нужно «сгорбиться», при этом стоит подбородком притягиваться к животу. Также на этом этапе нужно свести плечи. Немного простаиваем в таком положении, а затем «выгибаемся». Надо будет разогнуть спину и запрокинув голову, свести лопатки вместе. Снова задерживаемся. Повторяем 10 раз.
  • • Довольно простое упражнение для плеч. По очереди поднимаем плечи. По 10 раз. Затем повторяем ту же процедуру, поднимая оба плеча одновременно.
  • • Еще одно упражнение с плечами, только делаем ими по 10 движений. Рисуем круги. Сначала вперед, потом назад.
  • • Становимся ровно и смыкаем ноги. Руки держим при теле. Медленно наклоняемся в одну сторону, чтобы достать до колена. При каждом наклоне фиксируемся на несколько секунд, а замет стаем в первоначальное положение. Процедуру проделываем по 10 раз.
  • • Чуть ниже лопаток надо упереться кулаками в спину и давить, прогибаясь как можно больше. Остаемся в таком положении ненадолго, а потом возвращаемся на исходную. Наклон вперед и чуть-чуть сутулим спину. Повторяем процедуру примерно 10 раз.
Читать еще:  Боли в голове при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе

  • Ноги выставляем на небольшой ширине, а руки держим на поясе. Упражнение заключается в наклонах. Сначала наклоняемся вперед с ровной спиной, выравниваемся и прогибаемся хорошо назад. Повторяем все 10 раз.
  • Положение такое же, только теперь наклоны делаем в стороны. Повтор – 10 раз.
  • Становимся на четвереньки и держим ровную спину. Руками передвигаемся вправо, чтобы спина выгнулась. Задерживаем спину в данном положении и стаем назад. Также делаем и влево. Повторяем примерно 10 раз.
  • Ложимся спиной на пол и напрягаем мышцы пресса, при этом стараемся со всей силой вжаться спиной в пол. Фиксируем и расслабляемся.
  • Лежим спине, в коленях сгибаем ноги. Правым локтем дотягиваемся до левого колена, а левым соответственно к правому колену. Выполняем это упражнение 10 раз.
  • Лежим на спине, при этом руки вытягиваем за голову, насколько это возможно. Фиксируемся на 10 секунд, расслабляемся и повторяем снова.

Данные упражнения эффективно влияют на излечение остеохондроза. Желательно, все делать под присмотром инструктора. Выполнение подобных упражнений ежедневно позволит вам добиться желаемого результата. Для профилактики вы также можете выполнять подобные курсы. Они позволят вам не только избежать такого заболевания, но и поддерживать мышцы спины в оптимальном состоянии.

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

Физкультура при остеохондрозе

Применение лечебной физкультуры для терапии патологий опорно-двигательного аппарата давно доказано своей эффективностью. ЛФК при остеохондрозе позвоночника применяют в лечебных и профилактических целях. Ее благотворное действие на организм дополнительно увеличивается в комплексной терапии. Занятия противостоят болевым ощущениям, дискомфорту и напряжению.

Показания к выполнению зарядки

Лечебная физическая культура рекомендована для лечения хронических патологий и начальной стадии болезни. Профилактическое выполнение поможет уберечь спину от патологических процессов. Немаловажную роль имеет ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе, который с возрастом приводит ткани организма к разрушительным процессам. Укрепление мышечного корсета с помощью ЛФК дома или в спортзале способно отлично снизить напряжение с пораженного позвоночника. Реакция организма на лечебную физическую культуру приводит к торможению изнашивания хрящевых и костных тканей организма, а также задерживает процессы старения. Комплекс упражнений ЛФК показан людям:

  • пожилого возраста;
  • с травмированным позвоночником;
  • с патологическими деформациями ступней;
  • имеющим слаборазвитые мышечные ткани и связки;
  • профессия которых предполагает сидячий образ жизни.

Вернуться к оглавлению

Польза и эффективность

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника улучшает гемодинамику. Терапевтические препараты проникают быстрее в кровоток и всасываются лучше. Применение гимнастики при остеохондрозе улучшает лимфообращение. Снимается напряжение с позвоночного столба, и нагрузка равномерно распределяется на мышечный корсет, таким образом, облегчается состояние спины. Улучшается упругость связок, что минимизирует травматические растяжения.

Задачи ЛФК нацелены на снижение болевых ощущений и спазмов, проявляющихся при обострении. С помощью ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе возможно снимать отечность на пораженных участках. А также физкультура может наладить подвижность позвоночника и суставов. Улучшится функция дыхания, развивается правильная осанка, снижается чувство сжатости. Комплекс лечебной гимнастики благотворно влияет на состояние позвоночника и всех его составных частичках.

Какие упражнения включает ЛФК?

Вначале следует пройти консультацию врача. Для исключения побочных эффектов, возможного травматизма или обострения заболевания заниматься стоит упражнениями, рекомендованными доктором. Первые попытки ЛФК следует провести с тренером-реабилитологом, для уточнения комплекса упражнений. Занятия с профессиональным тренером приведут к более скорому исцелению, чем самостоятельные. Упражнения разделяются относительно каждого, пораженного остеохондрозом, участка: шеи, груди и для поясницы. Важно придерживаться техники безопасности:

  • Перед тренировкой разогревают мышечные ткани.
  • Упражнения проводят плавно. Резкие движения противопоказаны.
  • Занятия проводятся регулярно на постоянной основе, только тогда она приведет к оздоровительному эффекту.

Вернуться к оглавлению

От грудного остеохондроза

От шейного остеохондроза

Профилактическая зарядка для поясничного отдела позвоночника

Особенности гимнастики в период ремиссии

В это время упражнения должны быть направлены на укрепление и прорабатывание главных групп мышц. ЛФК при поясничном остеохондрозе рекомендуют дополнительно, чтобы улучшить тонус мышечных тканей пресса, который способен снять напряжения на поврежденном участке. Регулярная физкультура при грудном остеохондрозе приводит в тонус мышцы, способна разгрузить позвоночник на треть и улучшить самочувствие, оттянуть или препятствовать хроническим обострениям. Постоянная умеренная физическая активность мышечного корсета поможет привести к стабильному состоянию без негативных болевых проявлений. Курс ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется, чтобы придать особое внимание мышцам спины и поясничным тканям. Тренировки при пояснично-крестцовом остеохондрозе облегчат состояние позвоночного столба, забрав часть напряжения на тренированные мышечные ткани.

Важно заниматься лечебной физкультурой, используя ортопедический корсет, помогающий удерживать позвоночник в нужном положении и распределить напряжение по всей площади позвоночника с помощью фиксации, что снизит нагрузку на четверть.

Методика занятий при остром течении в домашних условиях

При обострении заболевания чаще всего рекомендуется постельный режим, поэтому упражнения дома направлены на улучшение дыхания и для общего укреплении тела. Выполнять упражнения можно прямо в постели или на аналогично мягком покрытии на полу в домашних условиях. Повторений чаще делают до 10, при сильном дискомфорте уменьшают до комфортного количества.

При обострении болезни комплекс ЛФК необходимо согласовать с доктором.

  • Лежа на спине нужно согнуть конечности в коленях. Между голенью и бедром для поддержания прямого угла кладут валик. Упражнение заключается в постепенном сгибании рук в кулаки и возврате их в исходное положение. Голени поочередно сгибают и разгибают.
  • Одну ногу оставляют согнутой, другую кладут ровно. Упражнение заключается в плавном скольжении стопы по кровати до состояния согнутой ноги. Потом меняют упорную конечность и проделывают упражнение второй.
  • Руки вытягивают вдоль тела и поочередно поднимают их над головой.
  • Одну ногу сгибают в колене, а вторую отводят вбок и возвращают в первичное положение. Потом сгибают вторую конечностью.
  • Поясничный отдел прижимают плотно к полу и поочередно сгибают ноги в коленях.

Вернуться к оглавлению

Кому противопоказан комплекс лечебной гимнастики?

ЛФК для поясничного отдела позвоночника и других областей не рекомендуется в периоды обострения, когда характерны острые болевые ощущения. Занятие может принести вред, когда течение болезни попутно пересекается с критичной нестабильностью позвоночного столба, при сдавливании трубки спинного мозга. Особым противопоказанием является наличие травмы, опухолевого образования, абсцесса или гематом в области позвоночника. Нужно исключить ЛФК на ранней стадии после оперативного вмешательства. Нельзя заниматься при повышенном артериальном или внутриглазном давлении, а также при сердечной аритмии. Не стоит назначать ЛФК при отклонениях вестибулярного аппарата или неврологических нарушениях.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector