rusmedunion.ru

Профилактика остеоартроза

Остеоартроз: причины развития, симптомы, лечение

Остеоартроз – распространенное поражение суставов, характеризующееся дегенеративно-дистрофическими изменениями хрящевой ткани с развитием деформаций, приводящее к потере трудоспособности и инвалидности.

Термин остеоартроз (деформирующий остеоартроз, деформирующий артроз, остеоартрит) объединяет группу заболеваний, отличающихся этиологическим фактором, но имеющих сходный патогенез, морфологические изменения и клинический исход.

Часто остеоартрозу подвергается суставы кисти, пальцев стопы (особенно первый плюснефаланговый), межпозвоночные суставы в шейном и поясничном отделе, крупные суставы (коленные и тазобедренные).

Заболеваемость увеличивается с возрастом, достигая трети населения у пожилых людей, чаще встречается у женщин. Клинически патология проявляется суставным болевым синдромом, ограничением движений, воспалительными изменениями в пораженном сочленении.

Причины

Остеоартроз – полиэтиологическое заболевание, в основе которого лежат три механизма: травма, дисплазия, воспаление. В зависимости от этиологического фактора, артроз делят на первичный и вторичный. Если причину не удалось установить, то заболевание называют первичным (идиопатическим).

Причины вторичного остеоартроза:

  • воздействие травмирующего агента (посттравматический);
  • дисметаболические состояния, нейроэндокринные дисфункции;
  • некротический процесс: асептический некроз, болезнь Кенига, болезнь Пертеса и др.;
  • острый или хронический воспалительный процесс, обусловленный бактериальными или вирусными патогенами: туберкулез, гнойное стафилококковое расплавление хряща, сифилис и др.;
  • аутоиммунные заболевания: ревматоидный артрит, системная красная волчанка и др.

К факторам, увеличивающим риск возникновения болезни, относятся:

  • пожилой возраст;
  • ожирение;
  • период мено- и постменопаузы;
  • врожденные аномалии развития структур сустава, анатомические нарушения;
  • негативные факторы окружающей среды: воздействие токсинов, переохлаждение, повторяющиеся микротравмы, операции на суставе и пр.

Стадии остеоартроза

Подвижное соединение образуют суставные поверхности, покрытые хрящом и синовиальной оболочкой, некоторые суставы имеют в своем составе мениски.

Хрящ состоит из хондроцитов, которые погружены в матрикс из глюкозамина и коллагена. Соотношение данных веществ стабильно у здоровых людей, что позволяет равномерно распределять нагрузки на хрящ и восстанавливать свою форму после их воздействия.

При недостаточном количестве глюкозамина малейшая нагрузка на матрикс ведет к травмированию, потере амортизирующей функция хряща. Вначале он компенсаторно утолщается, но по мере прогрессирования постепенно истончается, разрыхляется, в нем образуются язвы. Данный прогрессирующий патологический процесс называется остеоартрозом.

Выделяют три стадии заболевания:

  1. Отличается невыраженными морфологическими изменениями хряща и биохимического состава синовиальной оболочки, незначительным ослаблением мышечного аппарата. В результате сустав становится чувствительным к повреждающим факторам.
  2. Характеризуется визуальными признаками разрушения хряща и менисков. Компенсаторно образуются остеофиты – краевые разрастания костных наростов. Ухудшается нейротрофика мышц, они прогрессивно теряют силу.
  3. Является следствием тяжелого артроза. Ей свойственна выраженная деформация кости, изменение опорной площадки сустава, как следствие – изменение оси конечности.

Дополнительными признаками, свидетельствующими о тяжелом поражении сустава, являются:

  • патологическая подвижность сочленения: вследствие несостоятельности и укорочения связочного аппарата;
  • формирование контрактур: резкого ограничения активных и пассивных движений в суставе;
  • уменьшение амплитуды сокращения мышц: в результате изменения нормального прикрепления сухожилий происходит укорочение или растяжение мышечного волокна, вследствие чего полноценное сокращение невозможно.

Патогенез

Заболевание является следствием нарушения равновесия между образованием нового строительного материала и его разрушением. Мягкий, эластичный хрящ теряет свои свойства, превращаясь в тонкий сухой шероховатый объект.

Околосуставные костные структуры начинают разрастаться, что усугубляет течение процесса, обездвиживая сочленение и приводя к его деформации. Клетки нефункциональной суставной капсулы замещаются клетками соединительной ткани, что приводит к ее фиброзу и асептическому воспалению.

Полость сочленения наполняется воспалительным экссудатом, растягивая ее капсулу и связки. Повышенное давление и сниженная эластичность хряща ведут к боли, скованности, приобретению специфического щадящего положения сустава.

В конечном итоге процесс приводит к тугоподвижности сочленения и образованию контрактур. Пораженный сустав полностью выключается, теряется его двигательная активность, он становится нефункциональным.

Симптомы остеоартроза

Основной симптом, беспокоящий пациентов с самого начала заболевания – это суставной болевой синдром.

На первых этапах боль периодическая, возникает после двигательной активности, быстро купируется в покое. Со временем болевые ощущения приобретают постоянный характер, появляются в ночное время и не проходят после отдыха.

Если в начале заболевания пациента беспокоили только боли, проходящие после периода покоя, то по мере прогрессирования болезни появляются и другие симптомы:

  • скованность сустава после пробуждения, утром (не более 30 минут);
  • ограничение активных и пассивных движений в сочленении;
  • наличие признаков деформации сустава за счет костных разрастаний;
  • чувство напряженности в сочленении, его нестабильность;
  • крепитация.

Диагностика

Для установления степени повреждения используется специальная мелодика оценки тяжести нарушения функции нижних конечностей. Она представлена в виде таблицы с шестью признаками, их характеристикой и интеграцией ответов в процентное соотношение.

Если нарушение функции нижних конечностей составляет более 20%, оно расценивается как тяжелое и соответствует третьей и более группе инвалидности.

Болезни суставов: причины возникновения и профилактика остеоартроза

Болезни суставов — настоящий бич человечества. Сколько искалеченных жизней, разбитых надежд, несбывшихся планов. Эти заболевания сопровождаются изнуряющей болью, малой подвижностью, а могут навсегда приковать пациента к кровати или инвалидному креслу.

Столь коварного врага надо знать в лицо, поэтому сегодняшний разговор пойдет о хронических болезнях суставов, известных в современной медицине под названием артрозов, в основе которых лежит прогрессирующее разрушение суставных хрящей.

Что такое остеоартроз

Остеоартроз — понятие собирательное, оно включает в себя несколько заболеваний, поэтому при остеоартрозе часто бывает трудно выбрать терапевтические средства. Это наиболее распространенная форма суставной патологии, которой страдают 10-12% населения, особенно люди пожилого возраста. Надо отметить, что у женщин остеоартроз встречается чаще, чем у мужчин. Больше половины людей в возрасте старше 65 лет имеют те или иные признаки остеоартроза.

Читать еще:  Остеоартроз лечение народными средствами

Ученые предполагают, что в 25-30% случаев в возникновении остеоартроза виновата наследственность. Утверждается, что в результате генетической мутации разрушается коллаген, составляющий основу хряща. Этот вид остеоартроза начинает развиваться в раннем возрасте, а пережитый организмом стресс может сделать его явным. Исследователи сейчас заняты выявлением других генетических изменений, приводящих к остеоартрозу. Они надеются выработать методики, по которым можно будет определять носителей дефектного гена, дабы предотвратить развитие у них остеоартроза.

Остеоартроз поражает хрящевые ткани, которые покрывают места соприкосновения костей в суставе. Здоровые хрящи служат своего рода амортизатором между костями, обеспечивая их безболезненное трение. При возникновении заболевания хрящевая поверхность повреждается и постепенно истончается. В результате кости лишаются защитного слоя и начинают соприкасаться непосредственно друг с другом; возникающее трение доставляет человеку сильную боль. Со временем сустав может утратить привычный вид и деформироваться. Кроме того, в местах разрушения хряща могут образоваться костные выступы — остеофиты, по виду напоминающие шипы розы. У молодых людей остеоартроз развивается как следствие полученной травмы сустава. Но, как правило, это заболевание поражает людей старше 45 лет. Причем если до 45 лет шансов заработать остеопороз больше у мужчин (более подвижный образ жизни, экстремальные виды спорта), то после 45-ти эта болезнь становится уделом женщин.

Остеоартроз в каждом конкретном случае протекает по-разному. У некоторых людей он прогрессирует очень быстро, у других симптомы проявляются постепенно. Остеоартроз — болезнь очень коварная. Тревожными сигналами, указывающими на возможность появления болезненного очага, служат постоянные или временные боли в суставе, чувство скованности по утрам, отек мягких тканей вокруг сустава.

Причины возникновения остеоартроза

Причины возникновения заболевания до конца не выяснены. Медики предполагают, что этих факторов несколько:

  • сбои в обменных процессах и неблагоприятное воздействие окружающей среды;
  • неправильная диета;
  • избыточный вес;
  • стрессовые нагрузки на суставы, возникающие вследствие непосильной работы;
  • экстремального спорта или других видов физической активности.

Обычно остеоартроз развивается медленно. Первые его признаки — боль в суставах после физической работы или тренировок. Для этого заболевания характерен механический ритм болей — они появляются к вечеру после физических нагрузок. Остеоартроз может поразить любой сустав, но чаще всего от него страдают колени, суставы пальцев (особенно большого), шея, поясница и тазобедренный сустав.

Поражение суставов

Пальцы

Медики склонны относить остеоартроз пальцевых суставов к болезням, передающимся по наследству. Чаще этим заболеванием страдают женщины, причем риск его развития повышается после менопаузы. Внешне это выглядит как костные утолщения на суставах ногтевых или средних фаланг. Пальцы деформируются, становятся «шишковатыми», начинают болеть, теряют подвижность и чувствительность. Может быть поражен и сустав у основания большого пальца. Эта разновидность остеоартроза лечится медикаментозно.

Колени

Коленным суставам приходится особенно напрягаться — ведь на них падает основная нагрузка по поддержанию веса. Поэтому они наиболее уязвимы. При остеоартрозе происходит постепенная потеря подвижности сустава, колено начинает болеть и приобретает уродливую форму. Иногда колено «защелкивается» в полусогнутом состоянии. Человеку становится трудно ходить, подниматься и спускаться по лестнице (больные при этом поворачиваются боком), пользоваться ванной.

Бедра

Остеоартроз, развившийся в тазобедренном суставе (он называется коксартрозом), может привести к потере дееспособности. Ощущается боль в верхней части бедра, отдающая в пах, колено и ниже. Трудно двигаться, нагибаться. Со временем больной теряет возможность обслуживать себя, совершать обычные процедуры: самостоятельно одеваться, застегивать молнии на обуви.

Позвоночник

Боли в области шеи, в пояснице, слабость в руках и ногах. Некоторые больные испытывают облегчение, если спят на жестком матраце.

Профилактика остеоартроза

Одной из причин возникновения остеоартроза может быть излишняя полнота. Поэтому, дабы не искушать судьбу, лучше вовремя избавиться от лишних килограммов. Минимизировав давление на колени, можно надежно защитить свой «несущий» сустав. А сбросить лишний вес помогут физические упражнения. Но если болезнь уже развилась, то комплекс упражнений должен быть щадящим и подбирать его следует только с ведома лечащего врача.

Избежать остеоартроза удастся, если не подвергать сустав систематическому механическому напряжению. Это касается однообразной физической работы. Однообразный тяжелый труд — отличный способ заработать какую-нибудь милую разновидность артроза. Кроме того, лучше не допускать спортивных травм.

К сожалению, остеоартроз невозможно излечить полностью. Но своевременное обращение к врачу, правильно подобранная терапия, здоровый образ жизни помогут на долгие годы приостановить развитие болезни, сохранить возможность полноценной жизни.

Среди медиков существует довольно устойчивое мнение, подтвержденное многочисленными исследованиями, что среди женщин пожилого возраста, которым проводится гормонозаместительная терапия, процент заболеваемости остеоартрозом гораздо ниже, чем у тех, кто не принимает гормоны. Ученые предполагают, что низкий уровень полового гормона — эстрогена (который с возрастом исчезает из организма) — является серьезной предпосылкой для развития остеоартроза.

Каждому известно, чтобы победить заболевание, необходимо, прежде всего, ознакомиться с его характеристикой, ведь как говориться – врага нужно знать в лицо. Остеоартроз коленного сустава – это неуклонно прогрессирующая, дегенеративно-дистрофическая болезнь, которая поражает хрящевую ткань. Она чрезвычайно распространена, так как именно колени ежедневно испытывают колоссальную нагрузку.

Характерные симптомы

Стоит разобраться какие начальные отличительные признаки, возникают при развитии остеоартроза коленного сустава.

  1. Болевые ощущение любой степени и вида, которые возникают в колене.
  2. Хруст, который возникает при сгибании и разгибании конечностей.
  3. Появление отёка или припухлости (часто сопровождается внутренним процессом накопления синовиальной жидкости).
  4. Ограниченность амплитуды движений.
  5. Наличие любого характерного изменения или деформации, которые видны невооружённым глазом, или ощущаются при прощупывании.
Читать еще:  Остеоартроз голеностопа лечение

Остеоартроз коленного сустава, степени заболевания?

  • 1 степень. Наблюдаются слабо выраженные симптомы: непостоянная, несильная боль, периодическое ограничение движения, кратковременные быстропроходящие отёки. Признаки, которые вызывает остеоартроз коленного сустава 1 степени, обычно не вызывают у больного должного беспокойства и подозрение на наличие болезни.
  • 2 степень. Вышеописанные симптомы усиливаются, становятся постоянными. Происходит деформация, разрушение структур, в результате это приводит к тому, что последующее лечение становится более сложным и продолжительным. Остеоартроз коленного сустава 2 степени может протекать на протяжении продолжительно периода времени, с постепенным ухудшением состояния здоровья человека.
  • 3 степень. Появляются и приобретают постоянный характер все вышеперечисленные симптомы. Помимо этого, остеоартроз запущенной 3 степени приводит к необратимому процессу полного разрушения коленного сустава.

Остеоартроз коленного сустава, методы лечения

Особенно эффективным в борьбе с остеоартрозом коленного сустава являются медикаментозные средства и препараты, на 2 степени такое лечение гарантирует позитивный результат, облегчение симптомов и улучшение самочувствия пациента.

Медикаментозную терапию обычно назначает специалист, составляя индивидуальный курс приёма определённых препаратов, в их число входит применение:

  • Обезболивающих и противовоспалительных (аспирин, ацетилсалициловая кислота, анальгин, бутадион, фепразон);
  • Нестероидные противовоспалительные (диклофенак, индометацин, вольтарен);
  • Антиартрозных препаратов (мукартрин, хлорохин);
  • Гормональных препаратов (дипроспан, гидрокортизон).

В зависимости от степени и характера индивидуальных симптомов остеоартроза, могут быть назначены дополнительные средства для лечения.

Физиотерапия при остеоратрозе

Остеоартроз крупного коленного сустава может быть приостановлен не только на 1 степени, но и на 2 степени развития заболевания, в том случае, если физиотерапевтическое лечение применится своевременно.

Физиотерапия даёт такие позитивные результаты:

  • противовоспалительное действие (применяют высокоинтенсивную сантиметроволновую терапию, инфракрасную терапию);
  • уменьшение болевых ощущений (используют ультрафиолетовое облучение в эритемных дозах);
  • улучшение кровоснабжения поражённого участка (назначаются сероводородные и радоновые ванны, дарсонвализация, ультразвуковая терапия);
  • восстановление работы поражённых участков (магнитотерапия).

Народная медицина

Часто наряду с физиотерапией и медикаментозными препаратами, для лечения остеоартроза используют средства народной медицины. Их можно поделить на две основные группы: средства для внутреннего и наружного применения.

Для внутреннего применения популярны травяные отвары и настои (на основе бузины, календулы, можжевельника, брусники, багульника, лопуха, крапивы).

Для наружного применения в лечении используют:

  • растирки (спиртовые, травяные и медовые);
  • мази (на основе животного жира: медвежьего, барсучьего);
  • компрессы (на основе травяных отваров, спиртовых настоек).

Лечебная гимнастика

Врачи рекомендуют уделять особое внимание лечебной гимнастике, так как она помогает щадящим образом разработать поражённый участок, восстановить подвижность и кровообращение. При этом лечение остеоартроза применяется, к примеру, не только для правого или левого коленного сустава по отдельности, особенно на 1 стадии болезни, упражнения следует выполнять на обе конечности. Наиболее простые в исполнении, но не менее эффективные упражнения для лечения, такие:

  • велосипед, выполняется упражнение лёжа на спине, проводится имитация езды на велосипеде;
  • поднятие выпрямленных ног под прямым углом в положении лёжа, медленное разведение и сведение конечностей;
  • выполнение наклона к прямым ногам в положении сидя.

Упражнения рекомендуется выполнять пациентам, в том случае, если остеоартроз не развился дальше 2 стадии, что бы восстановить работу коленного сустава и приостановить дальнейшее перетекание заболевания в 3 стадию.

Остеоартроз коленного суставаиета, диета

Остеоартроз требует, чтобы комплексное лечение, включало в себя соблюдение диеты. Режим питания при этом отличается от обычного, так как даже рекомендуется употреблять свиной холодец, заливное и прочие подобные блюда, так как при варке в них образуются специальные вещества, такие как коллаген. Так же употребляются нежирное мясо, молочные продукты (сыр, творог), рыбу и крупы. Следует избегать мучного, сладкого, выпечки, алкоголя, солёной, острой и жареной пищи.

Остеоартроз коленного сустава, профилактика

Чтобы предотвратить остеоартроз коленного сустава, лечение которого может занять продолжительное время, необходимо принять меры профилактики, к которым относятся:

  • соблюдение сбалансированного рациона питания;
  • приём витаминов и минералов;
  • занятие лёгкими физическими нагрузками;
  • избегание различного рода трав;
  • избегание тяжёлых физических нагрузок;
  • проведение общеукрепляющих мероприятий (закаляться, гулять на свежем воздухе).

Остеоартроз – одно из наиболее часто встречающихся заболеваний, потому очень важной является его профилактика и адекватный подход к выявлению и лечению гонартроза.

Остеоартроз – лечение и профилактика болезни суставов

Деформирующий остеоартроз – дегенеративно-дистрофическое заболевание суставных хрящей, приводящее к деформации сустава и снижению его подвижности. Данная патология может поражать все суставы, но чаще – крупные, подверженные сильной нагрузке (тазобедренные, коленные). Остеоартроз поражает около 10 – 12% населения, преимущественно зрелого и пожилого возраста.

В зарубежных источниках для обозначения остеоартроза используются термины «остеоартрит» и «дегенеративное заболевание суставов».

Почему развивается поражение суставов

Существует два типа остеоартроза, различных по причинам возникновения и развития: первичный и вторичный. При первичном остеоартрозе дегенеративные процессы развиваются в здоровом суставе без видимых на то причин. Сейчас принято считать, что важную роль играет наследственность, состояние эндокринной системы, питание хряща и кровообращение в сосудах сустава.

Вторичный остеоартроз развивается на фоне уже имеющихся заболеваний или перенесенных травм. Привести к его появлению могут:

  • Перегрузка суставного хряща (у грузчиков, спортсменов);
  • Травмы сустава;
  • Врожденная дисплазия;
  • Увеличение нагрузки на поверхность суставного хряща в связи с плоскостопией, искривлением позвоночника и т.д.;
  • Имевшийся в прошлом артрит или кровоизлияния в суставную полость;
  • Нарушение кровоснабжения кости, входящей в состав сустава;
  • Ухудшение метаболизма костной ткани (остеопороз, хондрокальциноз и т.д.).
Читать еще:  Деформирующий остеоартроз 2 степени

Проявления патологии

Чаще всего при остеоартрозе поражается тазобедренный (коксартроз) и коленный (гонартроз) суставы. Симптомами этих заболеваний являются:

  • Боли в пораженном суставе, особенно во время активных и пассивных движений;
  • Уменьшение объема движений;
  • Симптом утренней скованности: первые 30 – 60 минут после подъема боли в суставе более выраженные, после пациент «расхаживается» и ему становится несколько легче;
  • Ощущение хруста во время движения;
  • Изменение формы сустава.

Диагностика производится с учетом данных рентгенографии, артроскопии, анализа синовиальной жидкости.

Лечение

Перед началом лечения следует четко осознать, что дегенеративные процессы в суставе являются необратимыми. Единственное, что можно сделать при помощи консервативной терапии – максимально затормозить прогрессирование заболевания и уменьшить беспокоящие симптомы.

Официальная медицина

В рамках консервативной терапии остеоартроза применяют следующие методики:

  • Лечебная физкультура. Лечебные упражнения направлены на восстановление объема движений в больном суставе, уменьшении болевых ощущений, улучшении метаболизма в суставном хряще.
  • Прием лекарственных препаратов. Применяются нестероидные противовоспалительные, анальгетики, кортикостероиды для устранения болевого синдрома и облегчения жизни пациента. В тяжелых случаях применяются внутрисуставные инъекции анестетиков или кортикостероидов, быстро снимающих симптомы на 1 – 2 месяца, но приводящих к резкому прогрессированию заболевания. Хондропротекторы не доказали эффективность своего применения во многих научных исследованиях, а врачи-практики вовсе сравнивают их с плацебо.
  • Физиотерапия. Применение лазеротерапии, электростимуляция, электрофорез направлены на улучшение метаболических процессов в суставном хряще.
  • Эндопротезирование. На данный момент замена деформированного сустава на искусственный – единственный способ полностью избавиться от болевых ощущений и вернуть достаточный для нормальной жизни объем движений.

Народные методы

Народные знахари предлагают принимать внутрь большие количества холодца, хрящей животных, наваристые бульоны из скелета птицы или млекопитающих. Данные продукты содержат в себе большое количество хондроитин сульфата, входящего в состав многих хондропротекторов. Также рекомендуется употреблять яичную скорлупу, богатую на микроэлементы.

Профилактика остеоартроза

Снижение риска развития остеоартроза достигается такими способами:

  • Избегание получения и своевременное полноценное лечение травм суставов;
  • Поддержка нормальной двигательной активности;
  • Контроль избытка массы тела;
  • Контроль нагрузки на суставы – предотвращение чрезмерной нагрузки из-за подъема больших весов, постоянных микротравм сустава во время бега, прыжков;
  • Корректировка ортопедических врожденных или приобретенных нарушений (плоскостопие, врожденный вывих бедра, деформации таза, конечностей).

Профилактика остеоартроза

Лицам старше 40 лет, особенно имеющим избыточную массу тела и особенно в семьях которых есть больные Остеоартрозом необходимо соблюдать некоторые меры профилактики.

Первичная профилактика остеоартроза:

  • Отказ от избыточного питания и употребления в пищу высококалорийных продуктов.
  • Правильное чередование физической нагрузки и отдыха.
  • Избегание фиксированных поз при работе. По возможности необходимо чередовать сидение за столом с ходьбой.
  • Регулярные занятия физическими упражнениями, не допуская перегрузки суставов. Наиболее полезно плаванье.
  • Регулярное пребывание на свежем воздухе.

При развитии суставных патологий оптимизация рациона также необходима, так как нарушения деятельности аппарата часто возникают на фоне проблем с обменом веществ, ожирения, гормонального сбоя. Недостаток витаминов и употребление вредной пищи очень неблагоприятно сказывается на состоянии организма и суставов в частности. Поэтому большинству пациентов врачи назначают специальные диеты, которые разрабатываются с учетом особенностей заболевания и других факторов.

Диета при остеоартрозе суставов также входит в комплексную терапию, дополняя медикаментозное и физиотерапевтическое лечение. Правильное питание помогает существенно снизить болезненные проявления патологии, улучшить состояние хрящевой ткани и других структур суставов, способствовать более быстрому восстановлению. Кроме того, соблюдение диеты позволяет повлиять на воспалительные процессы в организме и уменьшить их выраженность.

Здоровое и сбалансированное питание при остеоартрозе играет важную роль, так как именно с употребляемыми продуктами организм человека получает большинство жизненно необходимых витаминов.

При развитии суставных заболеваний необходимо обогатить рацион пищей, богатой на антиоксиданты. Эти вещества подавляют вредное воздействие свободных радикалов, которые образуются на фоне процессов и разрушают живые клетки.

Проведенные исследования показали, что увеличение в рационе количества продуктов с антиоксидантами (тыква, абрикосы, крестоцветные овощи, спаржа, томаты) способно существенно улучшать состояние больных артрозами и артритами. Рассмотрим подробнее, какие продукты полезны при остеоартрозе:

Содержится в сладком перце, капусте, зелени, абрикосе, шпинате, картофеле и других корнеплодах.

Является мощным антиоксидантом и присутствует во многих продуктах растительного происхождения. Этот витамин участвует в синтезе коллагеновых волокон, обеспечивающих прочность суставного хряща — клеток хрящевой ткани. Наивысшая концентрация этого витамина содержится в смородине, шиповнике, укропе и петрушке, сладком красном перце, капусте, облепихе и цитрусовых фруктах.

Получить его можно, потребляя растительные масла, зелень, зерно пшеницы проросшее, семена подсолнуха, орехи миндаля.

Этот витамин уменьшает риск снижения плотности костной ткани и развития остеопароза. Витамин Д присутствует в морепродуктах, куриных и перепелиных яйцах, молоке, апельсиновом соке.

Данные вещества подавляют активность ферментов, которые провоцируют разрушение хрящей суставов. Такими кислотами богаты семена льна, грецкие орехи, рыба жирных сортов, устрицы, креветки.

Эти антиоксиданты также успешно борются с воспалительными процессами при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Вещества входят в состав черной смородины, черники, лука, яблок, зеленого чая, брокколи и других натуральных продуктов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector