rusmedunion.ru

Гимнастика от хондроза

Гимнастика при хондрозе

Статистика заболеваний разных отделов позвоночника постоянно увеличивается. Упражнения при шейном хондрозе становятся все более распространенной панацеей против недуга, так как многие стремятся избавиться от проблемы, не прибегая к медикаментозному лечению, но такой подход имеет ряд минусов, поскольку комплексная терапия, включающая в себя разные виды воздействия, дает более эффективный результат. Любые повреждения позвоночника требуют особой терапии, которая состоит из нескольких видов медицинского вмешательства.

Показания

Хондрозные заболевания позвоночника характерны разрушительными процессами в межпозвоночных дисках и хрящевых тканях, что приводит к дистрофическим изменениям в них. Патология всегда сопровождается сильными болями, дискомфортом и ограниченностью движений. Часто пациенты жалуются на головокружение, головные боли и сонливость. Вызвано это тем, что патологические нарушения в позвоночном столбе препятствуют свободному кровообращению и поступлению крови в головной мозг. Гимнастика при шейном хондрозе назначается в случаях:

  • вертеброгенных болей;
  • любых симптомов, свойственных хондрозу;
  • высокого риска поражения межпозвоночных дисков с дальнейшим сращиванием;
  • хруста при поворотах головой;
  • защемления нервных окончаний;
  • нарушения осанки;
  • нарушения кровообращения;
  • скованности, полной обездвиженности;
  • ослабленного мышечного корсета.

Комплекс упражнений подберет лечащий врач.

Стоит помнить, что появление симптомов может классифицировать только врач, самостоятельная диагностика и лечение недопустимы. После детально осмотра и анамнеза, специалист устанавливает место повреждения позвоночника, степень поражения тканей и уровень уменьшения просвета между позвоночными дисками. Для этого больному назначается ряд диагностических мероприятий, по результатам которых определяется вся картина заболевания. После этого назначается курс терапии, которая также включает занятия ЛФК и гимнастики.

Гимнастика и зарядка назначаются только после постановки диагноза. Перед занятиями устанавливается наличие сердечных патологий и других заболеваний, которые не допускают проведение терапии.

Общие принципы

Для эффективной терапии, пациентам рекомендуется выполнять ряд правил, установленных для всех типов повреждения позвоночного столба с учетом возрастных особенностей, характера заболевания и степени поражения. Правила выполнения любого упражнения при хондрозе шейного отдела:

  • Нельзя подвергать поврежденный позвоночник большим нагрузкам.
  • Запрещено делать резких движений.
  • Перед физической активностью лучше провести небольшой массаж шеи или выполнить несколько упражнений для разогрева.
  • Важно избегать травматических ситуаций.
  • Нельзя переохлаждаться.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Избегать стрессовых ситуаций и нервных срывов.
  • Гимнастику лучше проводить часто, но недолго.
  • Полезным станет правильное питание и отказ от вредных продуктов.
  • Употреблять нужное количество жидкости.
  • После занятий рекомендуется массаж.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Многие занятия можно проводить дома, но первые проводят под присмотром специалистов, которые регулируют интенсивность движений и уровень нагрузок. Зачастую гимнастика задействует не только шейный отдел, но и другие части позвоночника, тем самым стимулируя общее кровообращение, что положительно влияет на процесс регенерации поврежденных тканей. Лечебная физкультура направлена на разработку грудного отдела, плечевого и поясничного, что подразумевает полную терапию.

Для шейного отдела

  • Противодействие. Хондроз шеи сказывается на мышцах, поэтому важно возобновить их функциональные возможности. Для этого 3 раза на день прикладывайте руку ко лбу и давите на него. Головой оказывайте сопротивление и сохраняйте такое состояние в течение 20 секунд. Проведите то же самое с затылком.
  • Перекатывания. Опрокиньте голову назад и старайтесь дотянуться ухом до плеча. Затем повторите в другую сторону. Внешне это должно напоминать перекатывание головы. Повторите по 3—4 раза в каждую сторону.
  • Повороты. Медленно поверните голову в один бок, стараясь увидеть, что находится сзади. Задержитесь на 10—15 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону, оптимальное количество раз — 10 на каждую.

Вернуться к оглавлению

ЛФК для грудного хондроза

Зарядка для шейно-грудного отдела позвоночника позволяет разрабатывать мышцы в комплексном виде, поэтому делать упражнения можно сразу двух зон:

  • Стоя, выпрямите спину, руки вдоль тела по бокам. Медленно согните спину, образуя горб на выдохе. Зафиксируйте положение на 5 секунд, затем на вдохе расправьте плечи так, чтобы максимально подать грудь вперед. Повторите 3—4 раза.
  • Опустите затылок вниз и выполните скручивание туловища. Проведите упражнение 2—3 минуты, до потепления шейного и грудного отдела.
  • Возьмите не слишком тяжелые снаряды и пройдите по комнате или на улице легкой походкой. Руки с гантелями согнуты в локтях, поворачиваются по инерции с корпусом. Такие прогулки снимут боли и разогреют мышцы всей спины и плечевого сустава.

Грудной хондроз можно вылечить ходьбой с гантелями.

Для поясничного отдела

  • Вращения. Выполняйте вращательные движения тазом, при этом руки на бедрах, ноги прямые. Отдаляйте таз максимально дальше, чтобы почувствовать напряжение мышц. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
  • Наклоны. Руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклон в одну сторону медленно на выдохе, в нижней точке зафиксируйтесь на 3—4 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Тоже проделайте в другую сторону и повторите 5 раз.
  • Лечение хондроза поясничного отдела в домашних условиях нужно проводить под присмотром ассистента, так как есть большая вероятность защемления. Нагнитесь параллельно полу туловищем, ноги прямые, руки по сторонам ровные. Поочередно поворачивайте корпус в одну, затем в другую, при этом двигается только туловище. Не следует выполнять упражнение быстро, так как может закружиться голова. Провести упражнение в течение 2—3 минут.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Делать комплекс упражнений категорически запрещено во время болей. Все занятия проводятся в период ремиссии. Если при выполнении гимнастики наблюдаются нехарактерные симптомы (головокружение, тошнота, боль), следует немедленно прекратить занятия. К ЛФК при грудном хондрозе не допускаются лица с патологиями сердца и сосудов. Гимнастику не проводят при наличии травм ОДА, острых инфекций и злокачественных образований. Терапия запрещена для беременных и не проводится, если у пациента есть повреждения спинного мозга.

Как выполнять упражнения при шейном хондрозе?

Очень важную роль в лечении хондроза играют физические упражнения, составленные специально для облегчения состояния пациента. Гимнастика при шейном хондрозе позволит укрепить мышцы шеи, выработать хорошую осанку и не дать развиться большему искривлению. Комплекс ЛФК не излечит вас от шейного хондроза, но поможет уменьшить боль и улучшить кровоснабжение.

Чем раньше начать применять комплекс упражнений при хондрозе шеи, тем более ранней стадии станет возможным остановить эту болезнь и избежать осложнений. На второй и третьей стадии заболевания происходит появление межпозвоночных грыж, и, как следствие, сдавление спинного мозга. Нарушается подвижность суставов, происходит выпадение позвонков. Гимнастические упражнения при хондрозе предназначены в первую очередь для того, чтобы оградить пациента от подобных неприятностей.

Общие правила гимнастики при хондрозе

  • Следуйте принципу «лучше меньше, но чаще». Даже на работу постарайтесь сделать несколько перерывов на небольшую разминку.
  • Утром и вечером делайте упражнения для шейного хондроза в положении стоя.
  • В качестве разминки между рабочими и домашними делами, в любом удобном месте и в любое удобное время сделайте 20 поворотов головы в разные стороны, а также 20 наклонов.
  • После гимнастики рекомендуется сделать массаж.
  • Физическую нагрузку для плеч сочетайте с лфк для шеи.

Комплекс упражнений при хондрозе

  1. И.П. — сидя. Выпрямить спину, голову запрокинуть. Тянуться медленно левым ухом до левого же плеча. Исходная позиция. По 5 раз с каждого бока.
  2. И.П. — сидя, подбородок приподнят. Влево поворачиваем голову до максимально возможного уровня. Вернуться в И.П. Затем то же самое — вправо. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
  3. И.П. — ладони на затылке. Напрягаем мышцы, не двигая руками. Создается давление в ладонях. Держим 5 секунд, затем расслабляем мышцы. Повторить 3 раза.
  4. И.П. — ладонь на лбу. Мышцы шеи напрягаем, держим 5 секунд, затем расслабление. Повторить 3 раза каждой рукой.
  5. И.П. — рука на правом виске. Создаем давления, напрягая мышцы шеи. Досчитать до пяти, потом расслабить. Тоже самое — на левом виске. Повторить 3 раза.
  6. И.П. — сидя, голову запрокинуть назад, спину выпрямить. Мышцы шеи напрячь, голову плавно опускаем, чтобы подбородок прикоснулся к грудной клетке. Повторить 5 раз.
  7. И.П. — сидя, спину выпрямить. Голову опускаем вниз, и повернуть, не поднимая, влево, потом вправо. Вернуться в И.П. Повторить 5 раз.
  8. И.П. — стоя, ноги прямо. Делаем повороты справа налево, тянуться как можно дальше подбородком.
  9. И.П. — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, прижать к животу. Голову не спеша поднять, коснуться лбом коленей. Потом выпрямляем ноги и затем медленно опускаем голову. Повторить 3 раза.
  10. И.П. — лежа на животе. Ноги и ладони держим на полу, плавно поднимаем плечи и голову. Также медленно вернуться в И.П. Повторить 5 раз.
  11. И.П. — стоя. Дыхание спокойное. Медленно «рисуем» восьмерку подбородком.
Читать еще:  Упражнения от хондроза

Упражнения, которые можно делать даже на работе

  • Коснитесь ладонью лба, а головой как будто сопротивляйтесь ей несколько секунд. Расслабьте мышцы. Повторить 3 раза.
  • Приложите ладонь к затылку, снова «сопротивляйтесь». Повторить 3 раза.
  • Приложите руку к голове с правой стороны. Напрягите мышцы шеи, чтобы противодействовать давлению. Расслабьтесь. Потом повторите то же самое левой рукой. Сделайте упражнение по 3 раза с той и с другой стороны.
  • Наклонив назад голову, дотроньтесь ухом сначала до левого плеча, а потом до правого. Повторите несколько раз.
  • Закинув назад голову, тяните подбородок к груди. Создайте давление в мышцах шеи.
  • Опустив голову вниз, поворачивайте ее вправо-влево несколько раз.
  • Вращения головой по кругу, сначала в правую сторону, потом, после небольшого отдыха, в левую. Повторить 3 раза.
  • Те же вращения, только положив ладонь на левую щеку. Затем на правую.

Зарядка для грудного отдела

Позволяет укрепить мышцы туловища и межреберную мускулатуру. Позволяет облегчить боль при шейном хондрозе.

  • Несколько минут посвятите ходьбе. Наступайте на полную стопу, выровняв голову и плечи.
  • Не спеша поворачивайтесь вправо и влево, пока не разогреетесь.

Расслабляющие упражнения при хондрозе шейного отдела:

  • Встаньте, сделайте руки «по швам»
  • Напрягите мышцы рук, одновременно задерживая дыхание
  • Опустите и поднимите плечи
  • Выпрямите спину
  • Расслабьте тело, свободно покачивайте руками

И.П. — стоя, затылок опустить вниз. Вращайте позвоночник до упора. Делайте, пока не почувствуете тепло. Руками двигайте по инерции. Лопатки разведите.

Упражнения для укрепления поясницы

Этот комплекс также важен, так как здоровые мышцы спины позволяют облегчить болевые ощущения и в шее в частности.

  1. Поворачивайтесь плавно, задействуя только поясницу, 7-10 раз. Это позволяет сделать позвонки максимально подвижными.
  2. Сидя на стуле, опускайте подбородок, чтобы коснуться груди. Спина должна быть прямой.
  3. Сидя на стуле, пытайтесь отодвинуть шею назад, а подбородок вытянуть вперед. Спина должна быть прямой. Расслабьте мышцы. Повторите 10-12 раз.
  4. Стоя. Локтем нужно упереться в стол. Ладонь — на поясницу. Вращайте не спеша поясницей, пытаясь давить на руку. Выпрямитесь. Расслабьте мышцы. Тоже самое повторите с другой стороны.
  5. Также стоя. Поднимите плечи как можно выше. Расслабьте мышцы на спине. Опустите плечи. Повторите несколько раз.
  6. Лежа на спине. Изогнитесь, чтобы руками растереть место между лопаток. Данное упражнение советуют делать после массажа или ванны. Это улучшит кровоснабжение и сделает упражнение менее болезненным.

Самомассаж при хондрозе шеи также помогает облегчить болевые ощущения, уменьшить мышечные спазмы и улучшить кровообращение. Однако нужно научиться делать его правильно, чтобы не повредить и так уже травмированный орган. Во-первых, движения должны быть мягкими, сильно давить нельзя. Продаются различные вибромассажеры, которые также могут быть полезны при хондрозе. Используя их, не забудьте смазать кожу гелем или маслом.

При этом заболевании надо помнить, что любая щадящая физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе, плавание, катание на лыжах окажут на организм благотворное общеукрепляющее действие. Полезным будет снижение избыточного веса и борьба с сидячим образом жизни. Вместо того, чтобы весь вечер сидеть у телевизора, возьмите собаку и прогуляйтесь в парке.

Важно запомнить, что все упражнения для облегчения шейного хондроза делаются не спеша, медленно. При шейном хондрозе резкие рывки категорически противопоказаны. Настоящий лечебный эффект дают постоянные упражнения. Никакой пользы не принесут часовые истязания себя раз в неделю. Лучше заниматься по 5-10 минут 3-4 раза в день. За это ваша шея скажет вам «спасибо»! Не забывайте сочетать физическую нагрузку с массажем, ваннами, а при необходимости — приемом медикаментов или уколами, которые выпишет лечащий врач. Да и сам комплекс упражнений при шейном хондрозе и технику их выполнения лучше обсудить с доктором и специалистом по ЛФК.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Какими бывают упражнения на фитболе для спины?

Как выполняются упражнения при грыже грудного отдела позвоночника?

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Как вылечить хондроз с помощью тренировок и процедур

При остеохондрозе шейного отдела и спины возникают сильные и ноющие боли, пациент испытывает дискомфорт. Недуг быстро переходит в хроническую форму, грозит человеку серьезными осложнениями. Поэтому требуется быстрое и адекватное лечение, выполнение предписаний специалистов. В состав комплексной терапии наряду с медикаментозным воздействием входят лечебная гимнастика, массажные и физиотерапевтические процедуры, которые помогают достичь облегчения симптоматики.

Какие правила нужно выполнять

Эффективность терапии при проблемах с позвоночником зависит от точности соблюдения определенных правил:

  1. Чрезмерно высокая нагрузка на позвоночник чревата негативными последствиями. Все действия в обычной жизни должны быть плавными и размеренными, исключите резкие перемещения. Опасны и повышенные нагрузки в вертикальной плоскости, что может спровоцировать дальнейший процесс разрушения межпозвоночных дисков. Необходимо исключить механические повреждения. Не допускайте резких поворотов в спине во время наклонов.
  2. Остеохондроз и низкие температуры несовместимы. Поэтому обезопасьтесь от переохлаждений, усиливающих симптоматику.
  3. Целесообразно отказаться от пагубных привычек, убрав из рациона спиртное и табак.
  4. Ежедневные упражнения из курса лечебной гимнастики позволят укрепить мышечный корсет, что способствует избавлению от недуга.

Комплекс лечебных процедур

Для избавления от сильнейших болевых ощущений при хондрозе, воспалительного процесса и мышечных спазмов пациентам назначают ряд терапевтических процедур. При поражении шейного отдела позвоночника используются:

  1. Массаж точечного действия. Манипуляции уже на начальном этапе помогают быстро уменьшить болевой синдром, снять воспалительные явления и спазмы в мышечных тканях. Мышцы получают стимул для расслабления, кровоток улучшается, что создает наилучшие возможности для питания больных участков. Позитивный эффект оказывается и в сфере обменных процессов, а также способствует заживлению в тканях.
  2. Терапия магнитно-вакуумного типа. При помощи процедуры обеспечивается очищение организма от разнообразных токсинов и вредных компонентов. Эти продукты притормаживают терапевтическое воздействие, поэтому выведение их необходимо. Мышцы получают расслабление, ускоряется кровоток в область тканей, испытывающих деформацию.
  3. Моксотерапевтическое воздействие на точки, располагающиеся по линии позвоночного столба. Процедура способствует регенерации тканей, стимулирует обменные процессы в межпозвонковых дисках.
  4. Гирудотерапия, повышающая кровоток в области шеи и уменьшающая воспаление и застои. При помощи терапии можно снять отечность в сосудах и повысить качество кровообращения. Лечение позитивно сказывает и на АД, обеспечивая его нормализацию. Терапия пиявками назначается курсом, который нужно пройти полностью. Несколько процедур могут не дать нужного результата.
  5. Мануальная терапия. Благодаря вытягиваниям в щадящем режиме, обеспечивается увеличение промежутков в межпозвонковых зонах. Этим достигается снижение давления на диски, которые восстанавливаются с более высокой скоростью. В результате воздействия происходит устранение нервных защемлений и улучшение циркуляционных процессов в сосудах. Вследствие снижения нагрузки на позвонки в шее устраняются болевые ощущения.
  6. Иглоукалывание, устраняющее отеки, воспалительные процессы и спазмы. При присутствии онемения пальцев верхних конечностей воздействие оказывается в активных точках на ушных раковинах.
Читать еще:  Упражнения при хондрозе шейного отдела

Использование гимнастики для лечения хондроза

Упражнения, оказывающие позитивное воздействие на шейный участок и спину пациента, позволяют стимулировать активность позвоночного столба. Для большего эффекта целесообразно придерживаться таких правил:

  1. Продолжительность сеанса ЛФК составляет не более 20 минут. Целесообразно заниматься гимнастикой не чаще, чем три подхода в сутки. Нагрузки может корректировать тренер или врач.
  2. Все движения следует выполнять с сохранением ровной спины и правильной осанки. Не следует искривлять позвоночник.
  3. Лечебная гимнастика разрешена только при отсутствии болевых ощущений. Только в условиях ремиссии можно достичь позитивного эффекта.
  4. Во время занятий следите за ритмом и плавностью движений. Рывки и резкие перемещения не допускаются.
  5. Не следует выбирать чрезмерные нагрузки и высокую интенсивность упражнений. Если какое-либо движение вызывает дискомфорт и боль, то занятия следует прекратить, а в последующем откорректировать курс.

Упражнения для периода ремиссии

Врач назначает больному остеохондрозом адекватный курс лечебной гимнастики, который поможет максимально эффективно излечить пациента. Наблюдаются снижение напряжения в мышечных структурах, повышение тонуса в них. При помощи упражнений можно улучшить процессы кровообращения. Целесообразно заниматься такими упражнениями:

  1. Присядьте на стул, приняв ровную позу. Забросьте голову назад, оставшись в такой позе на 10 с. После возвращения в исходное положение расслабьте мышцы. Необходимо ощутить мышечное растяжение. Повторите действие не более 7-ми раз.
  2. В положении сидя начните опускать голову по направлению к низу. Ваша задача достать подбородком грудную область. Упражнение следует повторять 5 раз. При верном выполнении техники появится возможность ощутить на грудном отделе выемку.
  3. Поверните голову сначала вправо, а затем влево, повторяя действия 10 раз в каждый бок. Высока вероятность появления боли, поэтому специалисты рекомендуют делать поворот не до упора. Так вы исключите появление дискомфорта.

Тренировки для хронического заболевания

Хронические проявления остеохондроза можно устранить благодаря таким простым упражнениям:

  1. Сидя поднимите плечи одновременно на наибольшую высоту. Потом останьтесь в позе 15 с., после чего начните расслабляться, опуская медленно плечи. Требуется до 7 повторов.
  2. Сцепив пальцы рук в виде замка, поместите их перед грудью. Затем начните выдвигать руки, поворачивая ладони от себя. Получатся вращательные движения, которые следует повторить 15 раз в сутки.
  3. Глубоко вдохнув, надо свести лопатки одна с другой с максимальным контактом. Руки целесообразно развести по сторонам. Выдыхая, согните верхние конечности в локтевом суставе. Постарайтесь коснуться плеча. Упражнение заканчивается верхним потягиванием. Повторите 10 раз.

Препараты для лечения остеохондроза шеи

Когда недуг находится в острой фазе, требуется медикаментозная терапия. Эти препараты смогут устранить боли, отечность, спазмы. Сильные болевые приступы и напряжение в мышцах устраняется с помощью:

С помощью миорелаксантов можно уменьшить спазмы и устранить напряжение в шее. Применяют Баклофен, Мидокалм, Тизанидин. При недостаточном болеутоляющем действии используют Карбамазепин с противосудорожным эффектом. Новокаиновые блокады эффективны против сильного болевого синдрома. Инъекционный способ характеризуется большей эффективностью. После купирования можно пользоваться мазями и употреблять таблетки.

Как лечить остеохондроз в момент ремиссии

Вне острого периода хондроза целесообразно применять препараты, стимулирующие кровообращение и регенерацию хрящевой ткани. Для наилучшего результата следует пользоваться:

  1. Согревающими мазями, питающими ткани и стимулирующими кровоток.
  2. Массажными кремами, в состав которых входят пчелиный яд или мумие. Они имеют противовоспалительное, обезболивающее, регенерирующее действие.
  3. Хондопротекторами для восстановления тканей в межпозвонковых дисках.
  4. Противовоспалительными гелями и мазями.

Наибольший эффект достигается при комплексном лечении остеохондроза. Все компоненты терапии должны согласовываться с врачом.

Шейный хондроз

Заболевание, при котором поражаются межпозвонковые диски, называется шейный хондроз.

Его причины нередко кроются в характере работы, например, если приходится много времени проводить в одном положении. Заболевание может провоцировать боли, снижение подвижности. В составе терапии назначается гимнастика, массаж, лекарственные препараты.

Как развивается хондроз шеи

Возможные причины остеохондроза – неравномерная нагрузка на мышцы, долгое пребывание в одной позе. Вынужденное положение тела и недостаточная подвижность знакомы офисным работникам. Другие причины заболевания – травмы, избыточный вес, изменения осанки.
Признаки развития патологии отличаются, поначалу разрушение дисков может не причинять беспокойства. По мере того как хондроз прогрессирует, наблюдаются следующие симптомы:

  • боли в области шеи;
  • проблемы с чувствительностью;
  • кружится голова;
  • повышенный тонус мышц в болезненной области;
  • снижение подвижности;
  • нарушения сна;

  • утомляемость;
  • повышенная раздражительность.
  • Хондроз шеи дает о себе знать при резких движениях головой. В этот момент пациент ощущает сильную пронизывающую боль, которая распространяется на затылок и грудной отдел. Острый болевой синдром держится до 10 дней. Неприятные ощущения сопровождаются повышенным мышечным тонусом, скованностью движений в верхних отделах позвоночника. Чтобы снять острый болевой синдром, назначают массаж, медикаменты. Помогут в воздействии на причины болей и специальные упражнения.
    Острый шейный хондроз существенно ограничивает активность пациента. При отсутствии правильного лечения есть опасность развития межпозвоночной грыжи. Исправить такую ситуацию можно лишь хирургическим путем.

    Наши читатели рекомендуют

    Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

    Что происходит при хондрозе шейного отдела позвоночника

    Следствие хондроза – это дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. В шейном отделе функционирует семь таких дисков. Наряду с особой подвижностью для него характерна уязвимость и подверженность дистрофическим процессам. В сравнении с другими отделами шейный обладает наиболее слабым мышечным корсетом.

    Стадии развития

    Шейный хондроз имеет четыре стадии развития.

    1. На первом этапе наблюдаются минимальные признаки повреждения дисков.
    2. На втором этапе отмечают уменьшение расстояния между позвонками, увеличивается давление, ведущее к повреждению фиброзного кольца. Также появляется протрузия дисков, при которой их содержимое выступает за пределы позвонков (для шейного отдела протрузией считается выход диска на 2 мм). Эти явления приводят к защемлению нервных окончаний, что в свою очередь провоцирует боли.
    3. Третья стадия характеризуется разрывом фиброзного кольца. В результате пульпозное ядро выпадает и образуется грыжа.
    4. На четвертой стадии пациент ощущает боль практически при каждом движении. Со временем между позвонками появляются образования костной ткани. Они ограничивают движение, однако болевые ощущения при этом уменьшаются.

    Сопутствующие симптомы

    Хондроз шейного отдела позвоночника влияет не только на состояние дисков, но и на кровоснабжение. При нарушении положения позвонков возможно защемление позвоночной артерии. В дальнейшем кружится голова, ухудшается кровоснабжение, и как следствие, питание мозга кислородом.

    Лечение и профилактика хондроза шеи

    При выраженных симптомах, таких как головные боли и хруст в шейном отделе, пациентам рекомендованы специальные упражнения. Если заболевание прогрессирует, стоит обратиться к врачу-ортопеду. Лечить остеохондроз следует комплексно. В состав терапии и вспомогательных мер могут входить:

    1. массаж;
    2. гимнастика;
    3. физиолечение;
    4. рефлексотерапия;
    5. прием медикаментов;
    6. плавание;
    7. правильная организация рабочего места;
    8. нормализация веса.

    Упражнения для страдающих остеохондрозом

    Эти упражнения не отнимут много времени, но при регулярном выполнении быстро дадут положительный результат. Гимнастика способствует повышению подвижности и гибкости, улучшению кровообращения, формированию красивой осанки.
    Делать упражнения рекомендуется вечером после рабочего дня. Офисным сотрудникам советуется почаще устраивать перерывы и выполнять короткую разминку.
    Простая гимнастика при хондрозе включает следующие упражнения.

    1. В сидячем положении выпрямить спину и запрокинуть голову. Не торопясь, постараться достать левым ухом до левого плеча. Вернуться в исходное положение. Сделать с каждой стороны по 5 повторений.

  • Исходное положение сидя, с приподнятым подбородком. Повернуть голову в левую сторону до предела. Вернуться назад. То же самое движение в правую сторону. Выполняется по 5 повторений.
  • На затылок положить ладонь или обе. Не меняя положения рук, напрячь мышцы и выдержать давление на ладони. Сохранять такое положение 5 секунд, отпустить. Сделать 3 повторения.
  • Ладонь положить на лоб, зафиксировать. Напрячь мышцы шеи, выдержать давление лбом на ладони. Оставить на 5 секунд, также 3 повторения. Аналогичное упражнение выполняют, положив руку на левый или на правый висок и выдержав давление на ладони.
  • Исходное положение сидя, с прямой спиной, голова слегка откинута назад. Напрячь мышцы шеи и плавно опустить голову, коснувшись подбородком груди. Сделать 5 повторений.
  • Сидя с прямой спиной опустить голову вниз. Не поднимая ее, сделать поворот в левую сторону, затем в правую. Повторить 5 раз.
  • Исходное положение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и опустить на живот. Осторожно поднять голову и подтянуть лоб к коленям. Плавно выпрямить ноги, затем опустить голову.
  • Лежа на животе поднять голову и плечи. Ладони и ноги остаются на полу.
  • Читать еще:  Хондроз симптомы и лечение

    Какую пользу может принести массаж и медикаментозное лечение

    Эффективен при лечении остеохондроза массаж. Он снимает мышечный тонус и улучшает подвижность. Массаж способствует стимуляции кровообращения, что улучшает снабжение мозга кислородом.
    Лечение медикаментами требуется в период обострений. Лекарства назначают для:

    • уменьшения болевых ощущений;
    • снятия воспаления;
    • стимуляция кровообращения.

    Хондроз шеи при отсутствии лечения может прогрессировать и ограничивать активность пациента. Следуя рекомендациям специалистов, среди которых массаж, специальные упражнения и организация удобного рабочего места, можно предотвратить развитие заболевания.

    Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

    • У вас сидячий образ жизни?
    • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
    • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
    • Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
    • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

    Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

    Упражнения при хондрозе

    Остеохондроз поражает разные отделы позвоночника, но чаще страдает шея. Упражнения при шейном хондрозе помогают остановить развитие заболевания и препятствуют осложнениям. Так как болезнь вылечить нельзя, то нужно как можно раньше начать зарядку. Комплекс физических упражнений должен подбирать специалист индивидуально.

    В чем польза?

    Физкультура при хондрозе имеет большое значение. Если регулярно выполнять, то укрепляются мышцы, уходит боль, улучшается состояние позвоночника.

    Упражнения при остеохондрозе облегчают состояние больного. Их могут выполнять даже пожилые люди. Они не требуют физической подготовки. Можно заниматься в домашних условиях. Гимнастика при шейном хондрозе укрепляет мышцы, способствует их пластичности. При выполнении упражнений усиливается кровоснабжение к мышцам, суставам, сухожилиям позвоночника, что предупреждает дальнейшее развитие болезни. Если упражнения выполнять регулярно и правильно, то такое лечение может достичь позитивной динамики:

    • выравнивается искривленный позвоночник;
    • расширяются позвонковые расстояния;
    • освобождаются защемленные нервные отростки;
    • укрепляются мышцы хребта спины;
    • повышается двигательная активность;
    • возобновляется мозговая активность, за счет кровоснабжения;
    • предотвращаются обострения.

    Вернуться к оглавлению

    Общие правила

    Они сводятся к таким пунктам:

    В течение дня полезно выполнять повороты головы.

    • Лучше меньше сделать упражнений, но чаще.
    • Гимнастику при хондрозе шейного отдела рекомендуется делать стоя.
    • Зарядку проводить регулярно.
    • При длительной сидячей работе прерываться на разминку каждые 40 минут.
    • На протяжении дня между работой и домом делать повороты головы в разных направлениях и наклоны по 20 раз.
    • Массаж после разминки будет кстати.
    • Зарядку для плеч хорошо сочетать с ЛФК для шеи.

    Вернуться к оглавлению

    Комплекс упражнений от хондроза

    Занятия несложные, их сможет выполнить каждый:

    1. Сесть прямо, запрокинув голову. Тянуть неспешно в сторону плечевого сустава. Повторять 5 раз вправо-влево.
    2. Сесть, приподняв подбородок. Повернуть голову к правой стороне плеча, как можно ближе. Затем — влево. Повторять по 5 раз.
    3. Поместить руки на затылочную часть. Напрячь мышцы. Создавать сопротивление. Задержать 5 секунд, расслабить. Повторять 3 раза.
    4. Рука находится на лбу. Напрягать мышцы шеи, задержать 5 секунд, расслабить. Проделать 3 раза левой — правой рукой.
    5. Левая рука находится на левом виске. Создать противодействие, напрячь мышцы шеи. Считать до пяти, расслабить. Также — справа. Повторять по 3 раза.
    6. Сесть, прямая спина, наклонить голову назад. Мышцы шеи в напряженном состоянии. Тихонько наклоняем голову к грудному отделу. Проделать 5 раз.
    7. Сесть прямо. Опустить голову, делать повороты влево, право. Повторять 5 раз в каждую сторону.
    8. Лечь на спину. Согнуть ноги, прижать к прессу. Отрывать голову от пола и касаться коленных суставов. Затем выпрямить ноги и опустить голову. Повторять 3 раза.
    9. Стать прямо. Влево-вправо тянуть подбородок.
    10. Лечь на живот. Все тело размещено на полу. Медленно поднимать голову и плечи. Повторять 5 раз.
    11. Стать ровно. Дышать спокойно. Подбородком плавно «рисовать» восьмерку.

    Вернуться к оглавлению

    Для шейного отдела

    Зарядка при шейном остеохондрозе должна выполняться утром и на протяжении дня в рабочее время сидя или стоя. Движения плавные. Если ЛФК проводить регулярно, то это будет прекрасной профилактикой. Ниже перечисленные упражнения при хондрозе шейного отдела выполняются сидя, держа ровно спину:

    • Выполнять повороты головой влево — вправо, как можно ближе к плечу.
    • Наклонять голову к грудной клетке.
    • Выполнять наклоны головы назад и обратно.
    • Опереться локтевым суставом правой руки о стол, рука находится на височной части. Создавать противодействие на протяжении — 10—12 секунд, перерыв — 10 секунд, повторять — 8—10 раз. Также левой рукой.
    • Кисти рук свесить вниз. Поднять плечи вверх, задержать на 10—12 секунд. Повторять 10—12 раз.
    • Кисти рук внизу. Поднимать левое — правое плечо.
    • Пальцы на затылочном участке головы, массировать мышцы шейного отдела позвоночника.
    • Разминать зону спины в области лопаток и выше около четырех минут.
    • Массировать круговыми движениями виски при хондрозе шеи приблизительно 3—4 минуты.

    Вернуться к оглавлению

    Для грудного отдела

    Чтобы грудной хондроз не беспокоил, нужно следить за осанкой и регулярно выполнять упражнения, которые будут поддерживать и развивать тонус мышц туловища и мускулы между ребер, что обеспечивает подвижность и предупреждает хондроз грудного отдела. Перед основными упражнениями нужно сделать разминку. Ходить полной стопой, соблюдая осанку. И выполнить медленные повороты корпусом в обе стороны, пока не разогреется тело. Далее можно приступать к следующему этапу:

    • Вращать и приподнимать плечевые суставы.
    • Верхними конечностями делать круговые движения.
    • В положении лежа приподнимать грудь и плечи.
    • Можно выполнять отжимания.
    • По возможности дома применять упражнения с гантелями в руке (выпады, наклоны).

    Вернуться к оглавлению

    Для поясничного отдела

    При остеохондрозе спины основная задача гимнастики — укрепить мышцы корсета, чтобы немного разгрузить позвоночник. А упражнения на растягивание помогут увеличить расстояние между позвонковыми дисками. Хорошей профилактикой против хондроза поясничного отдела является зарядка и активный отдых. Ниже описан комплекс упражнений, что можно применять:

    Упражнение “мельница” укрепляет мышцы поясничного отдела.

    • Сесть на стул, прямо. Наклонить шею назад, а подбородок тянуть вперед.
    • Выполнять наклоны вперед-назад, влево-вправо.
    • Сидя на стуле, спина прямая. Тянуть подбородок к грудному отделу.
    • Медленные повороты туловища, это улучшает подвижность позвонков.
    • Вращение тазом.
    • Лечь, поднять ноги, подержать секунд 20.
    • Лежа зафиксировать нижние конечности под углом 45 градусов.
    • Полезно упражнение «мельница».

    Вернуться к оглавлению

    Ограничения

    Упражнения противопоказаны при следующих симптомах:

    • обострение сердечных заболеваний и сосудистые патологии;
    • травмы, повреждения позвоночника;
    • острые инфекционные патологии;
    • заболевания и травматические повреждения спинного мозга;
    • беременность.

    Перед началом упражнений обязательно нужна консультация специалиста. Если при выполнении упражнения ощущается дискомфорт, болевой синдром, тошнота, головокружение, то нужно остановиться и перейти к другому. Некоторые люди очень интенсивно начинают заниматься гимнастикой, и делают большую ошибку. Главное, выполнять правильно и медленно, тогда лечебная физкультура не нанесет вреда, а будет только в пользу.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector