rusmedunion.ru

Упражнения по попову

Лечебная физическая культура Попова

Упражнения для разработки позвоночника включают как наиболее легкие комплексы, так и требующие определенной подготовки. Все они действуют по единому принципу – растяжение и укрепление мышц.

ЛФК доктора Попова – это специально подобранный комплекс упражнений, направленных на борьбу с заболеванием, путем разработки сустава и устранения контрактур. Все упражнения просты. Несмотря на это, комплекс Попова заметно отличается от его аналогов. Рассмотрим более подробно.

Особенности ЛФК доктора Попова

Комплекс изобрел врач реабилитолог, учитывая личные соображения и практические навыки.

Главная особенность метода – непосредственное воздействие на ткани плечевого сустава. Добиться эффекта можно путем применения плавной и неспешной растяжки.

Следующей отличительной чертой метода является то, что упражнения повторяются, но, благодаря разогреву мышц, есть возможность достижения большей амплитуды.

Главные правила, которых необходимо придерживаться при лечении периартрита:

  • Какое бы ни было движение, оно должно вызывать приятные ощущения;
  • при выполнении необходимо учитывать свои физические возможности, а у каждого человека они разные;
  • никаких болезненных ощущений быть не должно;
  • расслаблять мышцы плечевого пояса после каждого выполненного упражнения;
  • важно следить за дыханием, оно должно совпадать с движениями.

Принципы гимнастики доктора Петра Попова

Применять ЛФК при плечелопаточном периартрите доктора Попова можно только после консультирования со специалистом. Важно соблюдать определенные правила, дабы гимнастика принесла пользу.

  1. Запрещено применять комплекс упражнений, имея острую стадию воспалительного процесса.
  2. При незначительных болезненных ощущениях гимнастику выполнять можно. Облегчить боль можно, применяя специальные обезболивающие препараты.
  3. При возникновении сильной боли – отказаться от выполнения.
  4. Не стоит давать сразу сильную нагрузку на сустав. Интенсивность необходимо увеличивать постепенно. Перед выполнением упражнений требуется разогрев мышц.
  5. Снизить боль можно с помощью массажа.
  6. Увеличить эффективность комплекса можно, используя гимнастическую ленту, палку, гантель.
  7. Чаще всего упражнения приносят приятные ощущения, при дискомфорте задумайтесь – возможно, что-то делается не так.
  8. Начальная стадия выполнения упражнений должна включать до 5-ти повторов каждого.
  9. Физкультура должна применяться ежедневно. Несоблюдение данного принципа снижает эффективность конечного результата.
  10. Постепенный переход от легкого к сложному.
  11. После того, как организм привык к упражнениям и окреп, повторы выполняются от 15 до 20 раз. Каждый человек для себя должен сам выбрать частоту и кратность занятий.
  12. Мышцы и мозг должны работать сообща. Врач утверждает, что эффективность значительно улучшается, если упражнения обдумываются и проговариваются.
  13. Идеальное время для выполнения гимнастики – утро и вечер.
  14. Позитивный настрой.
  15. Параллельно соблюдать диетическое питание и устраивать разгрузочные дни.

Описание комплекса упражнений

Гимнастика выполняется, сидя на жестком стуле. Движения осуществляют на протяжении минуты. Если возникает дискомфорт или боль, оставить выполнение этого и перейти к следующему пункту.

Упражнения, которые необходимо выполнять при периартрите:

  1. Сесть на стул и принять удобную позу. Руки разместить на коленях. В таком положении необходимо имитировать ходьбу. Верхние конечности не поднимать.
  2. К предыдущему упражнению добавить круговые, массирующие движения по бедрам. Тело должно пребывать в движении, только в этом случае можно достигнуть положительного эффекта.
  3. Находясь на стуле, верхние конечности опустить свободно вниз. Имитация подъема тяжести. После выполнения необходимо выпрямиться и расслабиться.
  4. Вращение плечами по кругу. Движение верхних конечностей – незначительное. Спина берет непосредственное участие. Подъемы и опускания бедра. Те же манипуляции, но в другом направлении.
  5. Выполнить упражнение под номером три, а после него – два. Следить за дыханием. Оно должно быть синхронно с движениями.
  6. Не меняя положение, руки, согнутые в локтях, отвести назад. Активная работа верхних конечностей. Движение напоминает цифру восемь. Двигайтесь подобным образом в течение минуты. Далее работа выполняется в ином положении.
  7. Правой рукой обхватить кисть левой и тянуть ее вверх, выпрямляя при этом позвоночник. Зачастую, при наличии данного заболевания очень трудно поднять руки вверх. Если возникают сложности, тяните вперед. Необходимо следить за дыханием.
  8. Повтор второго упражнения.
  9. Махи верхними конечностями вперед и назад. Скрестить прямые руки и попытаться замкнуть плечи. Сделать выдох. Отвести руки назад, сделать вдох. Стараться свести как можно ближе лопатки.
  10. На счет раз руки поднимаются вперед, на счет два – вверх. Корпус помогает выполнять движение.
  11. Кисти находятся на уровне ключицы. Движение рук по кругу вперед.
  12. Совершить наклон вперед и попытаться достать пальцы ноги. Действия выполняются, как при растяжке – с медленными наклонами. При выполнении пациент должен почувствовать контрактуру, и это будет говорить о том, что его действия правильные.
  13. Повторить второе действие.
  14. Кисти расположены все там же. Спина выпрямлена, один локоть поднимается перед собой и вверх, а второй – симметрично вниз и назад. Выполнить аналогично, но в другую сторону.
  15. Расслабить спину и опустить руки. Подъем через стороны по кругу.
  16. Проделать действие под номером 2.
  17. Пальцы сомкнуть в замок. Руки находятся на уровне груди, локти направленны в стороны. Выполнить перекаты, имитируя волну. Движения должны чередоваться в одно и в иное направление. При периартрите его сложно выполнять. Продолжать до ощущения боли.
  18. Повтор второго упражнения.
  19. Ноги расставить максимально широко. Руки находятся на коленях. Наклоны вперед поочередно одним и вторым плечом, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Задние очень сложное в выполнении для людей с заболеванием.
  20. Повтор второго упражнения.
  21. Повтор четвертого упражнения, но на этот раз оно должно выполняться как можно активнее. Плечевые суставы должны быть хорошо задействованы.
  22. Сидя на стуле, ноги широко расставлены. Нагнувшись вперед, необходимо делать движение вперед одним и вторым плечом. Проделывать работу исключительно плечами.
  23. Повтор второго упражнения.
  24. Произвольные взмахи руками для максимального расслабления.

Описание ЛФК при плечелопаточном периартрите доктора Попова и видео о нем можно найти на нашем сайте и рассмотреть подробно технику выполнения каждого упражнения.

Противопоказания

Применение гимнастики в период выздоровления организма позволяет достигнуть высоких результатов. Она эффективна, но имеет некоторые противопоказания. Перед использованием методики важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Запрещено применять комплекс при:

  • лихорадочном состоянии;
  • патологии ССС;
  • состояниях, при которых возникает риск развития кровотечений;
  • артериальной гипертензии.

Вывод

Методика доктора Попова действует, это подтвердили многие пациенты, которые пользовались ею. Она позволяет не только справиться с основным заболеванием, а и нормализовать функциональность плечевых суставов.

Если возникают трудности с выполнением, можно просмотреть ЛФК доктора попова на видео.

Не стоит ждать быстрого результата. Для достижения положительного эффекта важно проделать тяжелую работу. И тогда результат не заставит себя долго ждать.

Как ускорить снижение веса? Бег в высоту! Совет доктора Попова

Уверена, вы ни за что не догадаетесь, что это за вид бега! Пока не посмотрите видео в конце статьи. Совершенно неожиданно и сначала даже смешно. Но стоит только попробовать самой, и всё встает на свои места!

Как уже знают мои постоянные подписчики, я все время нахожусь в поиске интересных и эффективных техник омоложения, оздоровления и поддержания нормального веса. Неоднократно мне попадались на глаза рекомендации доктора Попова. Но только недавно я полюбопытствовала и почитала о нем больше.

В двух словах о враче

Знакомьтесь: Петр Александрович Попов – мануальный терапевт, врач-травматолог, иглорефлексотерапевт, реабилитолог. Окончил Первый МГМУ им.Сеченова на факультете “Лечебное дело”. Разработал свою программу оздоровления позвоночника и посттравматичной реабилитации. Практик восточной медицины, дыхательных гимнастик, фитотерапии. Основатель центра “Третья медицина”.

В основе его оздоровительной программы для позвоночника и травмированных суставов – микрогимнастика. Самый известный результат полного излечения – у автогонщика Олега Кесельмана, многократного победителя европейских гонок. В 2003 году он получил серьезную травму во время соревнований, машина не подлежала восстановлению, с переломом стопы по мнению немецких врачей он должен был проходить реабилитацию не менее 1,5 месяцев. Однако спустя 10 дней уже участвовал в следующем этапе и занял место на подиуме. После того, как ежедневно занимался с доктором Поповым.

Впечатляет также и история с Полиной Кузнецовой – олимпийской чемпионкой по гандболу. После серьезной травмы плеча и 3 операций, вкупе с травмой колена (полный разрыв крестообразной связки, разрыв боковых связок, контузия костей коленного сустава) она восстановилась по программе Попова за неполных 5 месяцев. Занимаясь преимущественно особым видом бега, напоминающего бег ребенка (мелкие движения).

Почему я пишу об этих отзывах? Потому что если начать гуглить о докторе Попове, то натыкаешься на какие-то смешки про “доктора огурца” и прочие скептические подтрунивания. Да, Попов может вызывать улыбку, когда смотришь его видео. Такой он немного специфичный, слегка забавный в своей манере подачи информации. Но многие талантливые люди не совсем от мира сего. А когда узнаешь о том, скольким пациентам помог этот врач, вместо смешков приходит уважение.

Читать еще:  Обезболивающие мази при болях в ногах

Бег в высоту ускоряет сжигание лишних жиров

В этом видео Попов демонстрирует любопытную манеру бега. Я ожидала увидеть что угодно, только не это. Похихикала сначала. Но решила попробовать. И заметила сразу, что, действительно, при таком варианте бега ты вынуждена постоянно балансировать, а движения становятся мелкими и более частыми. В итоге уже через пару минут устаешь так, будто бежала километр.

С учетом того, что меня сложно назвать тренированной в беге (противопоказан из-за склонности к варикозу), я смогла выдержать всего несколько минут. И сразу ощутила, насколько улучшилось кровообращение, особенно в ногах. Также вы сможете почувствовать, что при таком формате бега задействованы и мышцы спины – в них тоже ощущается прилив крови.

Задача только в том, чтобы найти дома табуретку У кого есть только стулья, меня поймут.

❗️Прежде, чем пробовать этот формат бега, убедитесь, что вы обезопасили себя от падения. Я обязана предупредить, потому что знаю, что меня читают люди разного возраста, и не хочу, чтобы кто-то навернулся со стула на пол. Оценивайте свои возможности ❗️

Чем хорош этот вариант бега:

✅ Благодаря микродвижениям он подходит даже тем, у кого есть склонность к варикозному расширению вен.

✅ Развивает чувство равновесия.

✅ Требует от тела больше контроля и таким образом становится более эффективным.

✅ Маленькая амплитуда и необходимость балансировать заставляет тратить больше энергии на каждое движение, ускоряя тем самым обменные процессы. И вы ощутите это ускорение крово- и лимфообращения в первую очередь в ногах и в спине.

✅ Задействованы не только крупные, но и мелкие мышцы.

✅ Безопасен для суставов, т.к. нет сильной встряски и ударной силы, как при обычном беге.

✅ Любые упражнения на балансировку тела помогают нормализовать гормональный фон. А такой усложненный бегом вариант балансировки – особенно.

✅ Этот формат бега помогает формированию осанки и опосредованно влияет таким образом на правильное размещение внутренних органов. И это тоже способствует нормализации обменных процессов в организме.

✅ При таком беге вы невольно будете занимать верную позицию, которая не вредит позвоночнику.

Я бы еще советовала попробовать сначала китайское упражнение “Золотой петух стоит на одной ноге”, чтобы проверить свой вестибулярный аппарат и только потом уже браться за бег:

Такой вариант бега – отличная альтернатива кардиотренировкам для тех, у кого дома нет тренажера, противопоказаны ударные нагрузки для ног, есть ограничения по видам физических нагрузок из-за заболеваний суставов.

Начать можно буквально с нескольких секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Не обязательно карабкаться на стул: можно выбрать сперва небольшую коробку. Чем она меньше по площади, тем сложнее будет удерживать равновесие и находить баланс тела на протяжении всех минут бега.

Это забавно, интересно, но эффект говорит сам за себя! Вот, например, один из комментариев под видео:

Польза и вред бега

Все знают, что бег полезен для здоровья.

В целом бег – действительно, отличный способ убежать от болезней и старости. Но с оговорками.

Классический бег на длинные дистанции, а также интервальный бег (с чередованием интенсивности) не так однозначно полезен:

⛔️ Во время обычного бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз в сравнении с ходьбой в среднем темпе.

⛔ Если не соблюдается правильная техника, то усиливается и нагрузка на коленные и голеностопные суставы.

⛔ Неправильная техника повышает риск травм: растяжение связок, вывихи.

⛔ Пожилым людям, имеющим атеросклеротические поражения сосудов, бег противопоказан из-за риска тромбообразования.

⛔ У людей с ожирением активный бег способен разрушить суставы, кости и связки из-за воздействия большого веса.

⛔ Активный бег ухудшает форму груди у женщин из-за сильной встряски.

⛔ Активный бег, как и другие виды серьезных физических нагрузок, ускоряет старение кожи лица, провоцируя морщины.

⛔ Интенсивный ежедневный бег усиливает проявления целлюлита. Этот пункт особенно обескураживает. А причина в том, что при работе тела “на износ” расходуются даже мышечные ткани, и организм стремится отложить жир, чтобы компенсировать в будущем нехватку энергии. Но это актуально только для изнурительных тренировок. Подобного мнения придерживаются многие тренеры: например, Грег Брукс, Марко Мастроророко и другие.

Но! Все указанные выше минусы относятся в первую очередь к серьезным нагрузкам. А также к бесконтрольному бегу на различные дистанции без руководства тренера.

Бег в организованных группах, под контролем хорошего специалиста и при отсутствии противопоказаний, приносит ощутимую пользу.

И тот бег на высоту по Попову тоже лишен указанных выше недостатков, т.к. не связан с ударными нагрузками.

В целом у доктора Попова программы оздоровления и реабилитации во многом основаны именно на беге в разных форматах. Если эта публикация будет пользоваться популярностью у подписчиков, то со временем подготовлю еще материалы, посвященные оздоравливающим техникам от Петра Александровича. Он во всем руководствуется не лечением таблетками, а возможностями восстановить ресурсы организма даже после тяжелых травм.

Чередуя разные варианты бега, можно внести разнообразие в ежедневные физические нагрузки. Это очень подходит для людей вроде меня: которым всегда нужен эффект новизны, чтобы получать результаты.

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк – это бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за работу! Делитесь в соцсетях, сохраняйте к себе на стену и подписывайтесь на канал “7 минут на красоту”!

Я очень рада растущему количеству подписчиков, и только это помогает понять, что канал нужно развивать и дальше! Искать еще больше интересных материалов для вас!

20 упражнений из гимнастики Попова для коленных суставов

Гимнастика Попова занимает одну из лидирующих позиций среди методов возвращения подвижности и нормального функционирования суставов. Упражнения из комплекса для коленей помогают компенсировать малоподвижный образ жизни.

При правильном и регулярном выполнении гимнастики можно ускорить выздоровление на 60–70%, предупредить появление осложнений и хронических болей.

Суть метода: основные принципы и задачи

Суть гимнастики Попова для коленного сустава заключается в создании правильного положения для каждой составляющей тела. Принцип выполнения состоит в плавности и повторяемости движений в физиологических плоскостях. Не нужно принимать неестественных положений, проявлять спешку и активность.

  1. улучшение питания сустава и связок;
  2. разработка костной ткани и улучшение состояния костного мозга;
  3. нормализация кровообращения;
  4. повышение тонуса организма.

Когда назначают гимнастику доктора Попова?

Гимнастику Попова назначают для профилактики заболеваний, при:

  • малоподвижном образе жизни;
  • артрозе, артрите;
  • синовите;
  • растяжении, разрыве мышц и связок.

Гимнастика Попова назначается в период реабилитации после травм. Приступать к ней следует после консультации с врачом. ЛФК принесет пользу только после полного схождения отёков, а также при условии отсутствия болевого синдрома.

Комплекс упражнений для коленного сустава

Для восстановления коленного сустава рекомендуется выполнять следующие упражнения по методике Попова:

Встаньте прямо. Перенесите вес на левую ногу. Правую ‒ сгибайте и разгибайте в колене. Пробуйте выполнить 1 подход, держа ногу на весу. Если сложно, то опускайте конечность после каждого подъема. Повторите движение второй ногой.

  • Сохраняя позицию тела, выполните полуприседание.
  • Согните ногу в колене и отведите её назад. Вернитесь в исходное положение. Смените опорную ногу и повторите упражнение.
  • Сделайте мах ногой в сторону, немного сгибая коленный сустав. Не допускайте ощущения сильной боли или натяжения в связках.
  • Каждое упражнение выполните по 5‒10 раз.

    Занятие лежа

    Для восстановления нормального функционирования сустава рекомендуется выполнять следующие движения:

    Примите позу лёжа на животе. Согните правую ногу в колене и поднимите. Зафиксируйте конечность в таком положении на 10 секунд, затем опустите. Сделайте 15 махов, после чего повторите действие второй ногой.

  • Повторите действия из первого упражнения, только в динамичном темпе, без задержки в верхнем положении, не касаясь коленом пола.
  • Сохраняя положение тела, согните в коленях обе ноги и поднимите вверх. Продержите такую позу 10–15 секунд.
  • Лягте на бок и согните ногу, которая оказалась снизу, в колене. Верхнюю оставьте прямой и выполняйте махи вверх, задерживая конечность в верхней точке на 5 секунд. Повторите второй ногой. Выполните 10 махов.
  • Читать еще:  Жировое тело гоффа

    Сидя на стуле

    Упражнения в положении сидя на стуле осуществимы на рабочем месте.

    При заболеваниях суставов рекомендуется следующий комплекс:

      Сядьте на стул. Руки положите на бедра. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, ставя их на носочек, создавая ладонями противодействие.

    Сохраняя положение тела, выведите немного вперёд ногу, затем отставьте назад и верните в исходное положение. Повторите второй ногой.

  • Сидя на стуле, выпрямите ноги. Опускайте корпус по направлению к ступням, параллельно скользя по ногам ладонями. Поднимаясь, ставьте ноги на пятки.
  • Повторите движения из упражнения 3, только после поднятия корпуса заводите ногу назад.
  • Оставаясь в позиции сидя, сгибайте и распрямляйте ноги.
  • Повторите каждое упражнение по 10 раз, выполните по 3 подхода. В конце комплекса сделайте лёгкое растирание зоны вокруг коленей в течение 3–5 минут. Это позволит расслабить мышцы ног.

    Что делать, если обнаружили кисту Бейкера, читайте здесь.

    Упражнения стоя и растяжка

    Для поддержания эластичности суставов выполняйте следующий гимнастический комплекс:

      Станьте лицом к стене и обопритесь о неё ладонями. Больную ногу согните в колене и, отводя немного назад, поднимите вверх. Затем верните в исходное положение. Повторите второй ногой.

    Станьте лицом к стулу и обопритесь о спинку руками. Поднимитесь на носочки, задержитесь в таком положении на 15 секунд и опуститесь.

  • Сохраняя позицию тела, поставьте прямую ногу на пятку и немного наклоните корпус вперёд, ощущая натяжение под коленом. Постойте так 30 секунд.
  • Встаньте ровно. Одной рукой обопритесь о спинку стула. Согните ногу со стороны свободной руки в коленном суставе и поднимите ступню вверх. Захватите рукой ногу за щиколотку и постойте в таком положении 15 секунд.
  • Каждое гимнастическое движение делайте по 10‒15 раз.

    Если поврежден мениск коленного сустава, читайте упражнения здесь.

    Данная гимнастика улучшает кровоснабжение нижних конечностей и предотвращает появление отёков. Она оказывает благотворное влияние на организм.

    К ежедневным тренировкам можно добавить упражнения для растяжки:

    Обопритесь о стул. Поочередно ставьте ноги на носочки, сгибая коленные суставы. Выполните 5‒10 повторений.

  • Сохраняя положение тела, отведите ногу назад и поставьте её сперва на носочек, а затем ‒ на пятку. Если при этом начинаются сильные боли, то выпрямите конечность. Выполните 5–10 раз.
  • Встаньте ровно. Обопритесь руками о стену. Поворачивайте бёдра вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным. Делайте в течение 2 минут.
  • Подробнее о разработке коленного сустава после травмы на дому читайте в этой статье.

    Видео с ЛФК

    Посмотрите видео с упражнениями для коленных суставов из гимнастики по методике Попова:

    Гимнастика Попова – эффективный метод лечения коленей

    Гимнастика Попова для коленных суставов – это одна из эффективных методик лечения. Ноги испытывают огромную нагрузку каждый день, а колени больше других суставов подвержены деструктивным процессам. Поэтому очень распространены болезни суставов, таких, как артроз, например. И помогут в этом случае не только лекарства, но и гимнастика.

    От чего помогают упражнения?

    Артроз колена – это наиболее распространенная болезнь сустава. Что такое артроз? Это изменение и разрушение хрящевой ткани. Обычно это заболевание развивается у женщин после сорока лет, но подвержены болезни и мужчины. Может возникнуть и в молодом возрасте из-за травм или повышенных нагрузок. Артроз может быть двусторонним и односторонним.

    Причины появления болезни могут быть разнообразными. На появление артроза может повлиять и одна причина, и их совокупность. К ним относятся:

    • травмы – вывихи, переломы;
    • лишний вес;
    • чрезмерные физические нагрузки;
    • болезни суставов – артрит, синовит;
    • постоянный стресс;
    • слабый связочный аппарат;
    • нарушение метаболизма – недостаток минералов и витаминов.

    Что касается травм, именно они приводят к возникновению артроза в молодом возрасте. Поскольку при повреждении колена его некоторое время нельзя сгибать и разгибать, ухудшается кровообращение и питание. Это и становится причиной развития артроза через некоторое время, несмотря на то, что после травмы коленный сустав снова начинает нормально работать.

    Лишний вес и чрезмерные физические нагрузки приводят к травмированию менисков, это тоже через некоторое время может привести к гонартрозу. Что касается слабого связочного аппарата, при этом состоянии у человека могут быть гибкие мышцы и физическая активность может быть высокой. Однако из-за чрезмерной подвижности суставов и разболтанных связок выполнение упражнений приводит к микротравмам, а это в свою очередь ведет к артрозу.

    О том, как поможет йога при артрите, читайте здесь.

    Болезни суставов, такие как артрит, например, тоже могут со временем привести к артрозу. Так как при суставных болезнях нарушается кровообращение, возникает воспаление. Если при этом еще нарушен метаболизм, то есть, не поступает достаточно необходимых веществ к колену, то артрит может развиться очень быстро. А стресс – еще одна частая причина, которая приводит к ухудшению кровообращения, воспалению и разрушению хрящей.

    Основной симптом артроза – боль. Она может быть сначала слабой и нерегулярной, но постепенно боль начинает чувствоваться все сильнее. Кроме того, боли могут возникать при длительной ходьбе, чрезмерной нагрузке. Со временем может возникнуть плохая подвижность колена, иногда слышен хруст при сгибании и разгибании сустава.

    Интересно! При слабом связочном аппарате зачастую боль не чувствуется.

    Каковы бы ни были симптомы и причины болезни, ее необходимо лечить. Если боль периодически возникает, значит, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он проведет диагностику и назначит определенное лечение. Обычно это медикаментозное лечение, а также физиопроцедуры. Кроме того, обязательно назначают лечебную гимнастику. А в домашних условиях подойдет гимнастика доктора Попова для коленей.

    Особенности гимнастики Попова

    Эта гимнастика основана на микродвижениях. То есть, не надо совершать движения с большой амплитудой и размахом. Наоборот, зарядка предполагает использование небольших движений, которые заставляют работать даже самые маленькие суставы и мышцы. Основываются малые движения на принципе колебания маятника. Особенно полезна небольшая, но регулярная нагрузка при сильных болях.

    Особенности методики Попова:

    1. При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
    2. Поскольку формирование сухожилий, связок и сустав происходит именно во время движения, при регулярной и правильной нагрузке колени и позвоночник становятся полностью здоровыми.
    3. При правильной нагрузке улучшается не только состояние суставов, но и состояние всех внутренних органов, так как улучшается кровоток.

    Гимнастика Попова для коленных суставов отличается тем, что она благоприятно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Движения, которые необходимо выполнять при этой лечебной физкультуре, улучшают настроение, пациенты выполняют зарядку с удовольствием, без напряжения.

    Также рекомендуется прочесть статью о рекомендациях доктора Бубновского.

    Рекомендации

    Для того, чтобы результат был действительно положительный, необходимо строго соблюдать определенные правила. К ним относятся следующие:

    1. Движения надо выполнять медленно и осторожно.
    2. Все движения следует производить на счет 1-10.
    3. Если во время гимнастики появилась боль, даже очень слабая, надо сразу остановиться.
    4. Заниматься надо при позитивном настрое, тогда тело будет расслаблено.
    5. Частоту всех движений можно увеличивать постепенно, то же самое касается амплитуды.

    Как подготовиться к ЛФК? Надо подобрать удобную одежду, она не должна быть слишком облегающей, чтобы не ухудшать кровообращение во время гимнастики. Заниматься следует на твердой поверхности, все матрасы и другие мягкие вспомогательные предметы необходимо исключить. Лучше всего делать упражнения утром или вечером, так как днем мышечная система работает не так активно.

    Что еще надо знать при выполнении упражнений по Попову? Делать все надо медленно, начинать с небольших нагрузок. Но постепенно их можно увеличивать. Дышать во время упражнений следует ровно и спокойно. И еще очень важно не пропускать занятия, иначе результат будет уже не таким положительным.

    Важно! Мышцы во время гимнастики следует напрягать не только в том месте, на которое направлено упражнение, но и во всем теле.

    Какие упражнения необходимо выполнять?

    Подойдет такая гимнастика при артрозе коленного сустава, а также различных травмах и для пожилых людей. Перед началом зарядки необходимо разогреть суставы. Сделать это можно руками – сначала выполнить поглаживающие движения, а затем хорошо растереть колени руками. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить колени к зарядке.

    1. Из положения, сидя на стуле, необходимо имитировать ходьбу.
    2. Сидя на стуле, необходимо нагибаться вперед, вытягивая то одну, то другую ногу, а затем снова сгибая.
    3. Лежа на полу на боку, необходимо согнуть нижнюю ногу в колене, а верхнюю ногу поднимать вверх.
    4. Стоя возле стула, держась за его спинку, следует отводить ногу назад и вращать носками (затем ногу поменять).
    Читать еще:  От чего помогает мовалис

    Третье упражнение самое сложное. При его выполнении носок надо тянуть, а рука должна поддерживать голову. Кроме того, необходимо задерживать поднятую ногу на пару секунд в воздухе, потом немного отводить в сторону и снова задерживать в таком положении на несколько секунд. Для каждой ноги надо выполнить десять подъемов. Постепенно количество можно увеличивать.

    В первые дни возможен легкий дискомфорт в мышцах. Затем эти неприятные ощущения проходят. Ни в коем случае не следует прекращать занятия. Такой дискомфорт является нормальным состоянием, ведь мышцы еще не привыкли к нагрузке. Через некоторое время состояние нормализуется и дискомфорт уйдет. Если же занятия прекратить, облегчение не наступит, боли все равно будут.

    Упражнения несложные в выполнении. Но если есть сомнения по поводу правильности их выполнения, следует обратиться к специалисту, которые подскажет, как именно делать движения. Специалист должен быть опытным, он подскажет, какие нюансы существуют при выполнении гимнастики в случае гонартроза или травмы колена. Кроме того, можно посмотреть обучающее видео, где все подробно объяснено и показано.

    Гимнастика коленей доктора Попова позволяет улучшить состояние не только коленных суставов, но и позвоночника. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет убрать боли и прекратить развитие болезни. Такая лечебная физкультура разрешена любым пациентам с артрозом коленей, она не принесет вреда, если правильно выполнять упражнения.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Альтернативная гимнастика для позвоночника Попова

    Заболевания позвоночного столба зачастую связаны с низким уровнем подвижности человека. Все структуры позвоночника: от костей до мышечных волокон связаны между собой. Поэтому правильная нагрузка на мышцы позволит вернуть функциональную активность позвоночному столбу.

    На этих утверждениях основаны принципы лечебной гимнастики – именно этот способ терапии необходим практически при всех заболеваниях позвоночника. Существуют различные методики гимнастики, но к достоверному эффекту приводят не все.

    Многие слышали о гимнастике Попова для позвоночника. На самом деле существует два метода ЛФК для позвоночника, разработанные разными докторами. Юрий Васильевич Попов разработал комплекс из 19 упражнений, который совершенствовал и дополнял несколько лет. В свою очередь, Пётр Александрович Попов создал метод альтернативной гимнастики, основанный на совершенствовании мелких мышц спины.

    Поскольку методика Петра Попова имеет теоретический характер и находится в стадии совершенствования, стоит подробнее разобраться с классической гимнастикой Юрия Попова.

    Гимнастика Юрия Попова для позвоночника

    Доктор наук, профессор Ю.В. Попов в течение нескольких лет разрабатывал и совершенствовал метод лечебной физкультуры для позвоночника. Его комплекс позволил восстановить пораженный отдел спины множеству пациентов.

    Доктор издал несколько книг, в которых подробно излагает суть гимнастики и других восстановительных мероприятий. Однако основной комплекс упражнений с 2006 года серьезно не изменился.

    Показания

    При каких заболеваниях необходимо выполнять упражения лечебной гимнастики? Показаниями к комплексу ЛФК могут быть:

    1. Остеохондроз позвоночника.
    2. Протрузия межпозвонкового диска.
    3. Спондилолистез.
    4. Спондилоартроз.
    5. Реабилитация после операции на позвоночнике.
    6. Переломы позвонков в периоде восстановления.
    7. Растяжения и разрывы мышц и связок позвоночника.
    8. Радикулит.
    9. Рефлекторный спазм мышц спины при заболеваниях позвоночника.

    Даже если вы страдаете одним из перечисленных состояний, перед выполнением гимнастических мероприятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать ЛФК и определит возможные осложнения.

    Подготовка

    Перед выполнением комплекса лечебной гимнастики доктор Попов советует подготовиться. Его рекомендации включают следующие мероприятия:

    1. Приготовить для себя ровную твердую поверхность, постелить на неё тонкий слой ткани.
    2. Занятия рекомендуется проходить в свободной одежде, которая не сковывает движения позвоночника.
    3. При выполнении комплекса нужно вовлекать как можно больше мышц всего тела.
    4. Необходимо правильно дышать во время выполнения всего комплекса ЛФК. Задерживать дыхание нельзя ни в коем случае.
    5. Необходимо сосредоточиться на точке приложения гимнастики. Правильный настрой позволит быстрее достичь результата.
    6. Все упражнения выполняются постепенно и по очереди. Начинать нужно с кратности в 3 раза, постепенно увеличивая нагрузку до 30 раз.
    7. Если после выполнения комплекса появилась острая боль в спине, рекомендуется прервать занятие и сообщить врачу. Другое дело – тянущая мышечная боль, это знак тренировки мышечных волокон, бояться подобного состояния не стоит.
    8. Рекомендуется заниматься процедурами рано утром и перед сном, в эти часы организм наиболее приспособлен к нагрузкам.
    9. Чтобы добиться выраженного эффекта ЛФК рекомендуется делать несколько месяцев, однако улучшение состояния обычно достигается уже спустя 5 дней.

    Перечисленные рекомендации позволят пациенту добиться максимального эффекта от гимнастики.

    Техника выполнения гимнастики

    Приводить весь перечень упражнений в этой статье не рационально, поскольку она имеет обзорный характер. Ознакомиться с комплексом можно на официальном сайте доктора Попова.

    В качестве примера мы приведем несколько мероприятий, имеющих общеукрепляющий характер, и полезных для заболеваний любого отдела спины:

    1. Упражнение №1. Пациент ложится на живот, выпрямляет ноги и вытягивает руки перед собой. Необходимо напрячь мышцы рук, спины и ног, чтобы вытянуть их как можно сильнее. Плавно осуществляется перекат на левое плечо, затем на правое. Задание повторяется несколько раз.
    2. Упражнение №2. Пациент принимает исходное положение на спине, также вытягивает руки и ноги. Повторяет перекаты на бок при вытянутых мышцах, но уже из положения на спине.
    3. Упражнение №6. Из положения на спине пациент сгибает ноги в коленях и приподнимает крестец над полом. Вытянутые руки поднимаются вверх. Не опуская крестец на пол нужно осуществлять перекаты на плечи плавно, но энергично.
    4. Упражнение №8. Из положения сидя с разведенными стопами, пациент обхватывает колени ладонями и сгибает голову. Быстро перекатывается на спину, а затем возвращается в положение сидя.
    5. Упражнение №10. Лежа на спине нужно вытянуть руки за головой, а ноги согнуть в коленях. Крестец поднимается над землей до максимально возможного расстояния, затем быстро опустить ягодицы, но не касаться ими пола. Повторить манипуляцию несколько раз.

    Перечисленные упражнения позволяют воздействовать сразу на несколько отделов спины. Однако комплекс Попова включает и методы воздействия на определенный этаж позвоночника.

    Эффекты

    Если правильно выполнять гимнастику, постепенно увеличивая нагрузку на позвоночный столб, можно добиться выраженного терапевтического эффекта. ЛФК оказывает следующее воздействие:

    1. Происходит расслабление спазмированных мышц спины.
    2. Мышечный каркас позвоночника тренируется, становится готовым к серьезным нагрузкам.
    3. Уменьшается выраженность болевого синдрома.
    4. Комплекс имеет противовоспалительный эффект за счет увеличения интенсивности кровотока.
    5. Воздействие на мягкие ткани постепенно приводит к укреплению всего позвоночного столба в целом.

    Лечебная гимнастика при повреждениях позвоночника крайне полезна, однако это справедливо при отсутствии противопоказаний, которые должен определить лечащий врач.

    Альтернативная гимнастика доктора Попова

    Разработанный доктором Петром Александровичем Поповым комплекс упражнений ЛФК направлен на восстановление мышечного каркаса спины, достижения серьезного прогресса при выздоровлении.

    Пётр Попов разрабатывал комплекс воздействия на мелкие мышцы позвоночника, опираясь на анатомические особенности спины. В основе его методики лежит постепенное, многолетнее воздействие, которое в итоге приводит к существенному эффекту.

    Комплекс Петра Попова подвергается серьезной критике со стороны некоторых специалистов. Поэтому, прежде чем приступить к альтернативной гимнастике, посоветуйтесь со своим врачом.

    Дополнительные мероприятия

    Зачастую именно ЛФК составляет основу лечения позвоночника. Однако не стоит надеяться на абсолютный лечебный эффект гимнастики. Дополнить терапию могут:

    • Лекарственные средства.
    • Физиотерапия.
    • Массаж.
    • Лечебная иммобилизация.
    • Народные рецепты.

    Иногда одних консервативных методов недостаточно, в этом случае врач прибегает к хирургическому лечению. После операции также необходимо заниматься гимнастикой, чтобы реабилитация была достигнута в кратчайшие сроки.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector